Ar atidėliojimas yra draugas ar priešas sveikatai ir kūrybai?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su vilkinimo veiksmu - užduočių atidėjimu iki jų pabaigos. Kodėl žmonės vilkina? Ar tai tik atneša jiems trūkumų, ar turi tam tikrų pranašumų? Mes tiriame šią „Spotlight“ funkciją.

Ar atidėliojimas gali duoti mums naudos, ar visa tai yra pražūtis ir niūrumas?

Atidėliojimas paprastai gauna blogą vardą kaip įprotis, kuris daro įtaką produktyvumui ir trukdo žmonėms išnaudoti savo galimybes.

Kai kurie tyrinėtojai atidėliojimą apibrėžia kaip „savireguliacijos nesėkmės formą […], kuriai būdingas bereikalingas uždelsimas dalykų, kuriuos ketinama daryti, nepaisant lūkesčių dėl neigiamų pasekmių“.

Medicinos naujienos šiandien kalbėjo su kai kuriais žmonėmis, kurie, atrodo, vengia atidėlioti, bijodami, kad atidėliojimas paveiks jų produktyvumą ir sukels daugiau streso.

Vienas žmogus mums pasakė: „Aš niekada neatidėlioju, nes jei tai darau nors trumpam, niekada nedirbu. Tai apsunkina prioritetų nustatymą ir gali sukelti stresą, bet jaučiuosi kontroliuojama “.

Tačiau ji taip pat pažymėjo, kad niekada nieko nevilkinti gali reikšti ir tai, kad ji kartais dirba nereikalingą darbą.

Taigi ar atidėliojimas yra visas pražūtis ir niūrumas, ar jis gali mums suteikti tam tikros naudos? Ir kodėl kai kurie žmonės iš pradžių linkę atidėlioti?

Šioje „Spotlight“ funkcijoje mes apžvelgiame atidėliojimo priežastis, jo poveikį sveikatai ir produktyvumui, taip pat kai kuriuos atvejus, kai atidėliojimas gali būti naudingas.

Kodėl mes vilkiname?

Kalbėdami apie atidėliojimą, kai kurie žmonės gali tai galvoti apie prastą laiko planavimą, nesugebėjimą organizuoti ir nustatyti prioritetus, vadinasi, mes juos atliekame paskutinę minutę ar net peržengėme jų terminą.

Mes galime atidėlioti stresą per trumpą laiką.

Tyrimai vis dažniau parodė, kad atidėliojimas iš tikrųjų yra sudėtinga, dažnai netinkama reakcija į įvairius suvokiamus stresorius.

Vienas tyrimas parodė, kad atidėliojimas teigiamai susijęs su psichologiniu pažeidžiamumu. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, linkę atidėti užduotis iki paskutinės akimirkos, gali turėti žemesnę savivertę nei jų bendraamžiai.

Be to, Fuschia Sirois, Ph. - dabar įsikūręs Šefildo universitete Jungtinėje Karalystėje, taip pat nustatė, kad atidėlioję žmonės paprastai patiria didesnį stresą ir mažesnį savęs užuojautą.

Sirois paaiškina, kad „nuoseklūs“ atidėliotojai yra įstrigę užburtame cikle, kuriame mintis apie ankstesnes neužbaigtas užduotis persekioja, paralyžiuoja ir neleidžia atlikti ir dabartinių užduočių.

„Žemesni savęs atjautos lygiai tarp lėtinių atidėliotojų […] rodo, kad šiurkštus elgesys su savimi, kaltinimas savimi, kritika ir bendras gerumo bei sutikimo trūkumas po to, kai neveikia numatytų veiksmų, gali prisidėti prie streso, susijusio su atidėliojimu ir dar labiau pakenkti gerovei ir potencialiai fizinei sveikatai.

Fuschia Sirois, dr.

2017 m. Paskelbtas tyrimas palaiko šią idėją. Tai rodo koreliaciją tarp tam tikrų vilkinimo tipų ir neurotiškumo - asmenybės bruožo, kuris rodo didelį jautrumą nerimo, nerimo ar nusivylimo jausmui.

Ir pernai tyrimai, kurių išvados pasirodė žurnale Psichologinis mokslas nurodė, kad žmonės, kurie, greičiausiai, vėluoja atidėlioti, atrodo, turi didesnius migdolus nei nevilkinantys.

Amigdala yra smegenų sritis, atliekanti lemiamą vaidmenį reguliuojant emocijas, ypač apdorojant nerimą ir baimę. Savo darbe autoriai paaiškina, kad „vykdant veiksmų kontrolę, tai gali reikšti, kad didesnio migdolinio tūrio asmenys mokėsi iš praeities klaidų ir plačiau vertino būsimus veiksmus bei galimas jų pasekmes“.

„Tai savo ruožtu, - priduria jie, - gali sukelti didesnį susirūpinimą ir dvejones, kaip pastebima asmenims, turintiems žemus [su sprendimu susijusio veiksmo orientavimo] balus“.

Atidėliojimo poveikis sveikatai

Kito tyrimo metu Sirois ir Timothy Pychyl, Ph. - iš Karletono universiteto Otavoje, Kanadoje, teigia, kad žmonės gali naudoti atidėliojimą kaip „greitą sprendimą“ neigiamoms nuotaikoms, kurias sukelia stresas, susijęs su konkrečia užduotimi.

Vėlavimas ilgainiui gali sukelti daugiau streso ir turėti įtakos psichinei sveikatai.

Vienas žmogus pasakojo MNT: "Aš linkęs vilkinti, jei yra užduotis, kurios nenoriu atlikti, galbūt dėl ​​to, kad ji nemaloni, kelia įtampą ar nuobodu".

„Tai reiškia, kad dažnai atidedu užduotis, kurias man būtų naudinga atlikti iš karto, o tai ilgainiui kartais gali reikšti daugiau streso“, - pridūrė jis.

Pasak Sirois ir Pychyl, šio asmens savęs vertinimas yra tikslus.

Kaip trumpalaikis sprendimas, atidėliojimas neatsižvelgia į ilgalaikį uždavinių palikimo nebaigtą poveikį iki paskutinės akimirkos. Kaip autoriai išdėstė savo darbe:

„[Atidėliodama] našta už užduoties atlikimą [perkeliama] ant kažkokio būsimo savęs, kuris turės sumokėti kainą už neveikimą. Mes tikime, kad rytoj bus kitaip. Mes tuo tikime mes rytoj bus kitaip; bet tai darydami pirmenybę teikiame savo dabartinei nuotaikai, o ne neveikimo pasekmėms mūsų būsimam sau “.

1997 m. Atliktame esminiame tyrime mokslininkai Roy Baumeister ir Dianne Tice teigia, kad atidėliojimas yra tam tikras „savęs nusižengimo elgesys, nes jis, matyt, sukelia stresą, ligas ir prastesnę veiklą“.

Baumeisteris ir Tice'as nustatė, kad atidėliotojai gali patirti mažesnį stresą, kai jie atidėlioja, palyginti su neatidėliotojais. Tačiau jų stresas ilgainiui gali paveikti dvigubą jėgą, nes jie susiduria su laiku neįvykdytų užduočių pasekmėmis.

Tyrėjai taip pat cituoja ankstesnius tyrimus, kuriuose teigiama, kad atidėliojimas susijęs su prastesne psichine sveikata, taip pat su prastesniu užduočių atlikimu.

Ar atidėliojimas gali duoti naudos?

Vidutinis atidėliojimas gali padėti sustiprinti kūrybinį mąstymą.

Tačiau kiti tyrėjai mano, kad atidėliojimas nėra visiškai naudingas.

Angela Hsin Chun Chu ir Jin Nam Choi teigia, kad yra daugiau nei vienas atidėliojimo tipas ir kad skirtingų rūšių atidėliojimas gali turėti įvairių rezultatų.

Tyrimo metu, kurio išvados pasirodė m Socialinės psichologijos žurnalas, Choi ir Chu cituoja ankstesnius tyrimus, kurie teigė, kad „ne visi vėlavimai sukelia neigiamų rezultatų“. Jie pasiūlė, kad „vėlavimas dėl laiko, praleisto planuojant ir renkant svarbiausią parengiamąją informaciją, gali būti naudingas“.

Taigi jie išskiria du atidėliotojų tipus:

• Pasyvūs atidėliotojai neketina atidėlioti užduoties atlikimo, tačiau vis tiek tai daro, nes nesugeba „greitai priimti sprendimų ir [...] greitai juos vykdyti“.
• Aktyvūs atidėliotojai tikslingai delsia spręsti užduotis, nes jie nori dirbti spaudžiami, nes tai leidžia jiems „jaustis iššauktiems ir motyvuotiems“.

Choi ir Chu teigia, kad „aktyvių atidėliotojų“ psichologinis pobūdis yra artimesnis neatidėliotojams ir kad jų atveju atidėliojimas gali duoti netikėtos naudos.

Tyrimo autoriai rašo, kad „nors aktyvūs atidėliotojai gali planuoti savo veiklą organizuotai, jie neapsiriboja laikydamiesi iš anksto suplanuoto grafiko ar laiko struktūros“.

Tokie atidėliotojai leidžia sau lanksčiai spręsti kylančius pokyčius ir naujus reikalavimus, todėl gali spontaniškai išspręsti kelias konkuruojančias užduotis. Tyrėjai pažymi, kad:

„Jei iškils kažkas netikėto, [aktyvūs delsėjai] perjungs pavaras ir atliks naujas užduotis, kurios, jų manymu, yra skubesnės. Kitaip tariant, aktyvūs atidėliotojai gali lanksčiau susisteminti laiką ir yra jautresni besikeičiantiems savo aplinkos poreikiams “.

„Dorybė kalbant apie kūrybą?“

Psichologas Adamas Grantas iš Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje teigia, kad žmonės, kurie „atidėlioja“ užduoties sprendimą trumpam - taip įsitraukdami į nuosaikų atidėliojimą, dažnai sugeba pateikti originalesnių idėjų, kaip tą užduotį išspręsti. nei žmonės, kurie iškart pradeda savo darbą.

Grantas knygoje pateikia šį argumentą Originalai: kaip nekonformistai keičia pasaulį. Jis pakartoja tai populiariame TED pokalbyje, kurį galite žiūrėti žemiau.

Savo TED pristatyme Grantas sako, kad „vilkinimas yra yda, kai kalbama apie produktyvumą, tačiau tai gali būti dorybė kalbant apie kūrybiškumą“. Atrodo, kad šis požiūris šiek tiek palaiko esamus tyrimus, kurie rodo sąsają tarp kūrybiškumo ir „dalykų atidėjimo“.

Grantas paaiškina, kad sąsaja tarp vidutinio atidėliojimo ir originalumo greičiausiai egzistuoja, nes kai aktyviai atidedame užduotį kuriam laikui, mūsų susirūpinimas pačia užduotimi neišnyksta. Užuot laukęs darbas „veikia fone“ mūsų smegenyse, nusipirkdamas laiko ieškoti novatoriškų sprendimų.

Vienas tyrimas paskelbtas Asmenybė ir individualūs skirtumai 2017 m. taip pat rado ryšį tarp kūrybinių idėjų (kūrybinių idėjų pateikimo) ir aktyvaus atidėliojimo. Jis pasiūlė, kad tarp 853 Kinijos universitetų studentų „aktyvūs atidėliotojai“ gali būti labiau linkę į kūrybiškumą.

Nuobodulys gali būti susijęs su šiuo kūrybinio mąstymo postūmiu. Senesni Floridos universiteto Geinsvilyje atlikti tyrimai rodo, kad atidėlioję žmonės gali būti labiau linkę į nuobodulį nei jų bendraamžiai.

Ir nors pats nuobodulys yra sąvoka, kuri kartais turi neigiamą atspalvį, tyrimai parodė, kad leidimas sau kurį laiką jaustis nuobodžiu gali sustiprinti mūsų kūrybinius sugebėjimus. Tyrėjai paaiškina, kad taip gali būti todėl, kad kai mums nuobodu, mes leidžiame savo protui klajoti, taip „lavindami“ savo vaizduotę.

Galiausiai, nors užduotis visam laikui atiduoti iš baimės ir nepasitikėjimo savimi gali būti paralyžiuojanti ir nenaudinga, šiek tiek „nukreiptas“ atidėliojimas greičiausiai nebus kenksmingas ir gali leisti mums vaizduotiau įvertinti atliekamą užduotį.

O kai kuriems iš mūsų tas spaudimas žiūrėti terminą tiesiai į akis gali būti būtent tai, ko mums reikia norint išlaikyti mus ant pirštų. Kaip Kalvinas, vienas pagrindinių komiksų veikėjų Kalvinas ir Hobbesas, kartą pasakė: „Negalite tiesiog įjungti kūrybos kaip maišytuvo. Jūs turite būti tinkamos nuotaikos “, ir ta nuotaika yra„ paskutinės minutės panika “.