Endorfinai: poveikis ir kaip padidinti lygį
Endorfinai yra cheminės medžiagos, natūraliai gaminamos nervų sistemos skausmui ar stresui įveikti. Jie dažnai vadinami „gerai besijaučiančiomis“ cheminėmis medžiagomis, nes gali veikti kaip skausmą malšinantis ir didinantis laimę.
Endorfinai pirmiausia gaminami pagumburio ir hipofizio liaukose, nors gali būti ir iš kitų kūno dalių. Gerai žinomas „bėgiko aukštumas“, kuris jaučiamas po ilgų, energingų pratimų, yra dėl padidėjusio endorfino kiekio.
Endorfinų kiekis žmogaus organizme skiriasi. Žmonės, kurių lygis yra žemesnis, gali labiau sirgti depresija ar fibromialgija, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kas yra endorfinai?
Endorfinai yra cheminės medžiagos, kurias organizmas gamina stresui ir skausmui malšinti. Jie veikia panašiai kaip narkotikų, vadinamų opioidais, klasė.
Opioidai malšina skausmą ir gali sukelti euforijos jausmą. Jie kartais skiriami trumpalaikiam vartojimui po operacijos arba skausmui malšinti.
Devintajame dešimtmetyje mokslininkai tyrė, kaip ir kodėl veikia opioidai. Jie nustatė, kad organizme yra specialių receptorių, kurie jungiasi prie opioidų, kad blokuotų skausmo signalus.
Tada mokslininkai suprato, kad kai kurios cheminės medžiagos organizme veikia panašiai kaip natūralūs vaistai nuo opioidų, jungdamiesi prie tų pačių receptorių. Šios cheminės medžiagos buvo endorfinai.
Pavadinimas endorfinas kilęs iš žodžių „endogeninis“, kuris reiškia „iš kūno“, ir „morfinas“, kuris yra opioidinis skausmas.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių opioidinių vaistų yra:
- oksikodonas
- hidrokodonas
- kodeinas
- morfinas
- fentanilis
Kai kurie nelegalūs narkotikai, pavyzdžiui, heroinas, taip pat yra opioidai. Tiek legaliais, tiek nelegaliais vaistais nuo opioidų yra didelė rizika sukelti priklausomybę, perdozavimą ir mirtį.
Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas teigia, kad JAV nuo opioidų perdozavimo kiekvieną dieną miršta 90 žmonių. Daugelis jų atsirado dėl perdozavimo ar netinkamo receptinių opioidų vartojimo.
Piktnaudžiavimas opioidais ir perdozavimas tapo tokia rimta problema, kad Nacionaliniai sveikatos institutai tai paskelbė krizė. Medicinos ekspertai dabar ieško saugių ir veiksmingų skausmo malšintuvų be opioidų.
Natūralūs endorfinai veikia panašiai kaip opioidiniai skausmą malšinantys vaistai, tačiau jų rezultatai gali būti ne tokie dramatiški. Tačiau endorfinai gali sukelti „aukštą“ kiekį, kuris yra sveikas ir saugus, be priklausomybės ir perdozavimo pavojaus.
Didinantys endorfinus
Ši veikla rodo pažadą kaip būdus natūraliai padidinti endorfinus. Tačiau endorfino kiekis skiriasi, todėl rezultatai taip pat skirsis.
Reguliari mankšta
Daugelį metų tyrinėtojai įtarė, kad endorfinai sukelia vadinamąjį „bėgiko aukštumą“ - euforijos jausmą, atsirandantį po ilgo, intensyvaus fizinio krūvio.
Tačiau žmonių endorfinų matavimas buvo įmanomas tik 2008 m., Kai atsirado nauja vaizdavimo technologija.
Tyrėjai naudojo pozitronų emisijos tomografijos (PET) tyrimus, norėdami pamatyti sportininko smegenis tiek prieš, tiek po mankštos. Jie nustatė padidėjusį endorfinų išsiskyrimą po fizinio krūvio.
Kai mankšta pakelia nuotaiką ir padidina endorfinų kiekį, kai kurie medicinos specialistai paskiria reguliarią mankštą kaip lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją ir nerimą.
Pratimai gali būti saugiai naudojami kartu su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, vaistais ar terapija, taip pat gali būti naudojami atskirai. Viename tyrime teigiama, kad mankšta gali pagerinti kai kuriuos depresijos simptomus, panašiai kaip antidepresantai.
Duoti
Savanorystė, aukojimas ir pagalba kitiems taip pat gali padėti žmogui jaustis gerai. Nacionalinių sveikatos institutų tyrėjai nustatė, kad žmonės, skyrę pinigų labdarai, savo smegenyse suaktyvino malonumų centrus. Tai gali pagerinti endorfino kiekį.
Joga ir meditacija
Meditacija ir joga yra žinomi dėl stresą mažinančio ir atpalaiduojančio poveikio. Iš dalies taip gali būti dėl endorfino išsiskyrimo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad joga ir meditacija gali sumažinti streso žymenis ir padidinti endorfinų kiekį.
Aštrus maistas
Žmonės, kuriems patinka aštrus maistas, gali pastebėti, kad jie gali papildomai pasimėgauti mėgstamais patiekalais.
Kai kurie tyrimai rodo, kad aštrūs pipirų ir panašių maisto produktų komponentai gali sukelti skausmo pojūtį burnoje, o tai skatina endorfinų kiekio padidėjimą.
Juodasis šokoladas
2013 m. Tyrimai rodo, kad valgant juodąjį šokoladą gali padidėti endorfino kiekis. Kakavos milteliuose ir šokolade yra cheminių medžiagų, vadinamų flavonoidais, kurios, atrodo, yra naudingos smegenims.
2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad šokolado valgymas gali padėti padidinti endorfinus. Tačiau daugelyje komercinių šokolado produktų yra tik nedidelis kiekis tikros kakavos ir dažnai yra daug pridėtinio cukraus ir riebalų.
Žmonės, norintys naudoti šokoladą endorfino kiekiui ir nuotaikai pagerinti, turėtų ieškoti produktų, kuriuose yra bent 70 proc. Kakavos, ir šokoladą valgyti saikingai dėl didelio kaloringumo ir riebalų kiekio.
Juokiasi
Apie juoko naudą sveikatai buvo parašyta daugybė tyrimų, o tyrimai rodo, kad juokas padidina endorfinų kiekį.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad socialinis juokas išskiria endorfinus smegenyse.
Žemas endorfinų kiekis ir sveikatos sąlygos
Kai endorfino lygis yra per mažas, gali būti neigiamai paveikta asmens sveikata. Nuolat vyksta endorfinų ir sveikatos būklės ryšio tyrimai.
Kai kurie tyrimai parodė galimą ryšį tarp šių sveikatos problemų ir žemo endorfino kiekio:
Depresija
Neturėdamas pakankamai endorfinų, žmogus gali labiau sirgti depresija. Straipsnis Amerikos psichiatrijos žurnalas aptariamas ilgalaikis opioidų gydymo nuo depresijos vartojimas, ypač tais atvejais, kai kiti gydymo būdai neveikia.
Kitame straipsnyje teigiama, kad didesnis endorfino kiekis turi įtakos depresijos simptomams dėl jų ryšio su atlygiu.
Fibromialgija
Dažni fibromialgijos simptomai yra šie:
- ilgalaikis viso kūno skausmas
- švelnios dėmės, kurios skauda jas palietus
- raumenų sustingimas
- nuovargis ir mažai energijos
- miego problemos
Žmonėms, sergantiems fibromialgija, gali būti žemesnis nei įprastas endorfino kiekis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems fibromialgija, endorfinų kiekis buvo mažesnis nei tų, kurie neturėjo šios būklės. Jie matavo endorfinus tiek prieš, tiek po mankštos.
Kitas tyrimas parodė, kad kūno endorfinų kiekio padidėjimas buvo susijęs su fibromialgija sergančių žmonių skausmo malšinimu.
Žmonėms, sergantiems fibromialgija, gali būti patarta atlikti tam tikrus veiksmus, kad padidintų endorfinų kiekį, pavyzdžiui, mankštintis, bendrauti su kitais ir sumažinti stresą, pavyzdžiui, jogą. Jiems taip pat gali būti skiriami vaistai, padedantys pašalinti simptomus.
Lėtinis galvos skausmas
Viena iš galimų nuolatinių galvos skausmų priežasčių yra nenormalus endorfino kiekis. Kai kurie tyrimai rodo, kad tas pats endorfino disbalansas, kuris prisideda prie depresijos, yra ir žmonėms, turintiems lėtinius galvos skausmus.
Atimti
Mokslas apie žmogaus endorfino kiekį vis dar vystosi, nes mokslininkai toliau tiria šią cheminę medžiagą ir kaip ji veikia bendrą sveikatą.
Žmonės, turintys depresijos, fibromialgijos ar lėtinio galvos skausmo simptomų, gali norėti pasikalbėti su gydytoju apie endorfino kiekį ir būdus, kaip juos padidinti, be įprastų gydymo galimybių.
Nors endorfinai nėra „vaistas nuo visų“ ar geros sveikatos garantas, endorfinų stiprinimas gali būti veiksmingas būdas padidinti bendrą savijautą.
Reguliarus fizinis krūvis, streso mažinimas ir dovanojimas kitiems yra gerai žinoma „gera savijauta“ veikla, kuri gali padėti žmogui gyventi sveikiau ir laimingiau.
„Aukštas“ endorfinas yra maloni premija, kuri gali padėti žmogui laikytis šių gerų įpročių.
