Naktinių pelėdų sveikatai gali būti naudinga „paprasta“ įprasta korekcija

Žmonės, kurie eina vėlai miegoti ir atsibunda vėlai, dažnai gali patirti sveikatos problemų, nes jų kūno laikrodis neatitinka įprastų šiuolaikinės visuomenės ritmų. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad kelios paprastos įprastinės korekcijos gali labai padėti naktinėms pelėdoms.

Keletas paprastų koregavimų galėtų padėti naktinėms pelėdoms padidinti jų produktyvumą ir sumažinti riziką sveikatai.

Šių metų pradžioje atlikti tyrimai parodė, kad naktinės pelėdos - žmonės, kurie natūraliai laikosi vėlyvų valandų - kasdien patiria panašų poveikį kaip reaktyvinis vėlavimas.

Tai įvyksta bent iš dalies dėl to, kad jie turi atitikti pasaulio, kurį sukūrėme „rytiniams žmonėms“, reikalavimus, kai 9–5 darbo vietos yra standartinės, ir tikimasi, kad žmonės pirmiausia turėtų dirbti rytais.

Kiti tyrimai rodo, kad naktinėms pelėdoms yra didesnė rizika nei rytiniams žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir kad jie taip pat dažniau serga širdies ligomis.

Vis dėlto mokslininkų komanda iš Birmingemo ir Surrey universitetų Jungtinėje Karalystėje ir Monasho universiteto Melburne (Australija) teigia, kad naktinės pelėdos, atlikdamos tik keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, gali sumažinti jų riziką sveikatai.

Savo tyrimui mokslininkai įdarbino 22 sveikus savanorius, turinčius naktinių pelėdų įpročių. Vidutinis miego laikas jiems buvo 2.30 val., O vidutinis pabudimo laikas - 10.15 val.

„Mūsų tyrimų rezultatai pabrėžia paprastos nefarmakologinės intervencijos gebėjimą palaipsniui išplėsti„ naktines pelėdas “, sumažinti neigiamus psichinės sveikatos ir mieguistumo elementus, taip pat manipuliuoti piko rezultatais realiame pasaulyje“, - sako pagrindinė tyrėja Elise Facer-Childs, Daktaras

Komanda tyrimo rezultatus pateikia specialiame žurnale pasirodžiusiame dokumente Miego medicina.

4 pakeitimai naktinių pelėdų pasirodymui pagerinti

"Vėlyvo miego įpročiai prieštarauja įprastoms visuomenės dienoms, o tai gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių - nuo mieguistumo dieną iki prastesnės psichinės gerovės", - aiškina tyrimo bendraautorius Andrew Bagshaw, daktaras.

Dėl šios priežasties mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar įgyvendinus keletą lengvų gyvenimo būdo pokyčių žmonės galėtų koreguoti savo miego įpročius. Jie taip pat norėjo sužinoti, ar tai gali sumažinti neigiamą poveikį, kurį kūno laikrodžio ritmo ir šiuolaikinės visuomenės ritmo neatitikimas gali sukelti sveikatai.

Tuo tikslu komanda paprašė 22 dalyvių per 3 savaites pakeisti tam tikrus gyvenimo būdus. Šie pakeitimai apėmė:

1. Pabusti 2–3 valandomis anksčiau nei paprastai, ir ryte stengtis maksimaliai paveikti lauko šviesą.
2. Eiti miegoti 2–3 valandomis anksčiau nei paprastai, ir sumažinti šviesos šaltinių poveikį vakare, prieš miegą.
3. Laikykitės to paties pabudimo ir miego laiko kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
4. Pusryčius valgyti pirmiausia po pabudimo, pietus kiekvieną dieną pastoviu laiku ir vakarienę ne vėliau kaip 19 val.

„Mes norėjome sužinoti, ar yra paprastų dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti namuose, kad išspręstų šį klausimą“, - sako Bagshawas, pridurdamas, kad tyrimo metodas „buvo sėkmingas, vidutiniškai leido žmonėms miegoti ir pabusti maždaug 2 valandomis anksčiau nei jie. buvo anksčiau “.

Po 3 savaičių intervencijos savanoriai ryte pademonstravo pažintinių savybių pagerėjimą, padidėjus reakcijos laikui, ir fizinę formą, pagerėjusį sukibimo stiprumą. Jie taip pat pranešė, kad „didžiausias“ našumas pasiekiamas popietėmis, o ne vakarais, kaip buvo prieš tyrimą.

Be to, dalyviai pranešė, kad sumažėjo depresijos ir streso jausmas, taip pat mieguistumas dienos metu.

"[Intervencija] taip pat buvo susijusi su psichinės gerovės ir suvokto mieguistumo pagerėjimu, o tai reiškia, kad dalyviams tai buvo labai teigiamas rezultatas", - pažymi Bagshaw.

Tačiau mokslininkas tęsia: „Dabar mes turime suprasti, kaip įprasti miego įpročiai yra susiję su smegenimis, kaip tai susiję su psichine gerove ir ar intervencijos sukelia ilgalaikius pokyčius“.

Kol kas mokslininkai teigia, kad šie lengvi koregavimai gali leisti žmonėms, kurių natūralus kūno laikrodis neatitinka įprasto 9–5 darbo grafiko, pagerinti savo veiklą ir gerovę.

„Paprastos tvarkos nustatymas galėtų padėti„ naktinėms pelėdoms “sureguliuoti savo kūno laikrodžius ir pagerinti jų bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Nepakankamas miego lygis ir paros nesutapimas gali sutrikdyti daugelį kūno procesų, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizika “.

Tyrimo bendraautorė prof. Debra Skene