Kaip siejamas diabetas ir stresas?
Panašu, kad diabetas ir stresas yra susiję keliais svarbiais būdais. Būtent, stresas gali ir prisidėti prie diabeto, ir būti jo pasekmė.
Pavyzdžiui, žmogus gali pajusti, kad streso lygis pakyla, kai reikia planuoti valgį ir matuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač ankstyvose diabeto diagnozės stadijose. Tačiau stresas taip pat gali padidinti žmogaus cukraus kiekį kraujyje ir glikuoto hemoglobino kiekį.
Tyrimai taip pat susiejo aukštą viso gyvenimo streso lygį su padidėjusia rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Šiame straipsnyje aptariame, kaip stresas veikia cukraus kiekį kraujyje. Mes taip pat apžvelgiame, ką tyrimas sako apie geriausius būdus, kaip diabetu sergantys žmonės gali sumažinti stresą.
Kaip stresas veikia diabetą ir cukraus kiekį kraujyje?
Tyrimai rodo, kad žmogui kyla didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu, jei jis patiria depresiją ar nerimą.
Mokslininkai diskutavo apie galimą diabeto ir streso ryšį nuo XVII a.
Naujesni tyrimai rodo, kad depresija ir nerimu sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu.
2010 m. Apžvalginiame straipsnyje skelbiama, kad žmonėms, patyrusiems depresiją, nerimą, stresą ar šių sąlygų derinį, yra didesnė rizika susirgti diabetu.
Mokslininkai nustatė, kad įvairūs stresoriai gali padidinti asmens riziką susirgti diabetu, įskaitant:
- įtemptų gyvenimo įvykių ar traumuojančių išgyvenimų
- bendras emocinis stresas
- pyktis ir priešiškumas
- darbinis stresas
- sunerimęs miegas
Tyrėjai iš Amsterdamo universiteto Nyderlanduose pasiūlė galimus paaiškinimus, kaip skirtingi streso tipai gali sukelti diabetą. Tai apima gyvenimo būdo veiksnius, poveikį hormonų lygiui ir poveikį imuninei sistemai.
Šie paaiškinimai, kaip stresas veikia diabetą, yra tik teorijos. Kai kurie tyrėjai netgi rado prieštaringų įrodymų, kad diabetas ir stresas yra susiję. Dėl šių priežasčių mokslininkai turi toliau tirti šias dvi sąlygas, kad nustatytų, ar ir kaip jie yra susiję.
Toliau pateiktose skiltyse pateikiame daugiau informacijos apie šiuos tris veiksnius:
Stresas veikia gyvenimo būdo veiksnius
Didelis stresas gali sukelti asmeniui nesveiko gyvenimo būdo įpročius. Šie gyvenimo įpročiai gali padidinti asmens riziką susirgti diabetu. Jie įtraukia:
- valgyti prastos kokybės dietą
- žemas fizinio krūvio lygis
- rūkymas
- nesaikingas alkoholio vartojimas
Stresas veikia hormonus
Kitas paaiškinimas yra tas, kad emocinis stresas gali turėti įtakos žmogaus hormonų lygiui, kuris gali sutrikdyti insulino veikimą.
Stresas gali suaktyvinti hipotalamo hipofizės antinksčių ašį ir simpatinę nervų sistemą. Tai gali sukelti hormoninius pokyčius, tokius kaip didesnis kortizolio kiekis ir mažesnis lytinių hormonų kiekis. Šių hormonų kiekis turi įtakos insulino kiekiui.
Kortizolis paprastai žinomas kaip streso hormonas. Tai taip pat gali skatinti gliukozės gamybą organizme ir padidinti žmogaus cukraus kiekį kraujyje.
Žmonės, kurių hormonų lygis yra nenormalus, gali pastebėti, kad jų liemens ir klubų santykis didėja. Padidėjęs juosmens ir klubo santykis reiškia, kad juosmens dydis tampa didesnis nei klubų. Tai yra svarbus diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Stresas veikia imuninę sistemą
Lėtinis stresas taip pat gali paveikti imuninę sistemą.
Vieno tyrimo metu mokslininkai pastebėjo, kad tam tikras imuninės sistemos atsakas į lėtinį stresą yra panašus atsakas į tą, kuris susijęs su 2 tipo diabeto vystymusi.
Kaip sužinoti, ar stresas veikia cukraus kiekį kraujyje?
Norėdami nustatyti, ar dėl stresinių įvykių padidėja cukraus kiekis kraujyje, žmonės gali matuoti gliukozės kiekį kraujyje visą dieną. Jie turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi ir kada paskutinį kartą valgė.
Tada žmonės gali parodyti savo rodmenis savo gydytojui analizei.
Jei gydytojas pastebi, kad stresas gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, jis gali ištirti įvairius metodus, padedančius asmeniui kontroliuoti streso lygį.
Streso lygio mažinimas
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja diabetu sergantiems žmonėms rūpintis savo protu tiek pat, kiek ir savo kūnu.
Stresas gali būti ir diabeto veiksnys, ir jo pasekmė. Tačiau yra daug veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą.
Geriausiai vienam žmogui tinkanti strategija kitam gali būti kitokia. Išnagrinėjus įvairias galimybes, žmogus gali padėti rasti jam tinkamiausią strategiją.
2018 m. Tyrimas, įvykęs Irano klinikoje, parodė, kad dalyvavimas socialinio streso valdymo mokymuose gali pagerinti diabetu sergančių žmonių cukraus kiekį kraujyje. Streso valdymo būdai gali padėti žmonėms valdyti glikuoto hemoglobino kiekį.
Gydytojai naudoja glikuoto hemoglobino kiekį, kad įvertintų asmens cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius. Pagerinus glikuoto hemoglobino kiekį, sumažės su diabetu susijusių komplikacijų rizika.
Žmonėms, sergantiems diabetu ir stresu, gali būti mažesnis glikuoto hemoglobino kiekis, jei jie praktikuoja stresą mažinančias metodikas. Strategijos, kurios padidina jų savęs efektyvumą ir suvokiamą socialinę paramą, gali būti veiksmingos. Keletas pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti:
Mindfulness
Mokslininkai ištyrė diabetu sergančių žmonių dėmesingumo mažinimo streso mažinimo būdus.
2018 m. Tyrime 29 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gavo sąmoningumo seansus ir švietimą, o 30 žmonių iš kontrolinės grupės - ne. Žmonės, kurie dalyvavo mokymuose, žymiai pagerino savo psichinės sveikatos rezultatus ir diabeto valdymo priemones, įskaitant gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir glikuotą hemoglobiną.
Pykčio valdymas
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, kurie jaučiasi pikti, turėtų pabandyti išsiaiškinti, kodėl jie taip jaučiasi.
Pykčio priežasties supratimas yra vienas žingsnis teisinga linkme išspręsti problemą. Amerikos diabeto asociacija pateikia šiuos patarimus, kaip suvaldyti piktus jausmus:
- Jei reikia, įkvėpkite arba kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Gerk vandenį.
- Atsisėskite.
- Pasilenk atgal.
- Atlaisvinkite rankas.
- Pabandykite nutildyti protą.
- Pasivaikščioti.
Streso mažinimo strategijos
Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja šias streso mažinimo strategijas:
- Pabandykite padaryti trumpą pertrauką nuo stresoriaus, pavyzdžiui, didelio projekto ar didėjančios kreditinės kortelės sąskaitos.
- Mankštinkitės kuo dažniau, pavyzdžiui, eikite 20 minučių pėsčiomis, bėkite ar plaukite.
- Šypsokitės ir juokitės, kad išlaisvintumėte veido raumenų stresą.
- Kreipkitės socialinės paramos iš draugo ar šeimos nario.
- Išbandykite meditaciją ar dėmesingumą.
Santrauka
Tyrėjai teigia, kad stresas gali būti ir diabeto veiksnys, ir jo pasekmė. Žmonėms, patyrusiems stresą, gali būti didesnis tam tikrų hormonų kiekis, kuris gali turėti įtakos insulino veikimui.
Didelis streso lygis taip pat gali sukelti nesveiko gyvenimo būdo įpročius, o tai savo ruožtu gali padidinti asmens riziką susirgti diabetu.
Nors mokslininkai turi daug teorijų, kaip susieti diabetą ir stresą, faktiniai būdai, jungiantys abi sąlygas, lieka nežinomi.
Žmonės, sergantys diabetu, gali norėti kreiptis pagalbos į streso mažinimą. Mokslininkai ištyrė skirtingas technikas ir daugelis sutinka, kad streso mažinimas teigiamai veikia gliukozės kiekį kraujyje.
Jei streso valdymo metodai nėra veiksmingi arba jei žmogus pradeda rodyti depresijos požymius, jis turėtų kreiptis į gydytoją. Psichoterapeutas ar patarėjas gali padėti žmonėms valdyti savo nuotaiką.
Streso mažinimo metodai gali pasitarnauti kai kuriems žmonėms, bet ne kitiems. Stresas taip pat gali turėti skirtingą poveikį kiekvienam asmeniui. Jei žmogus serga ir diabetu, ir lėtiniu stresu, jis gali ištirti įvairias streso malšinimo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo strategijas.
