Kaip ištvermės pratimai veikia jūsų žarnyno bakterijas
Nauji tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai keičia mikrobiotos sudėtį žarnyne. Naujame tyrime didžiausias dėmesys skiriamas ištvermės pratimų poveikiui šioms bakterijoms.
Du praėjusių metų pabaigoje paskelbti tyrimai parodė, kad norint pakeisti žarnyno bakterijų sudėtį pakanka vien fizinio krūvio, nekeičiant dietos.
Eksperimentai, atlikti tiek su pelėmis, tiek su žmonėmis, parodė, kad mankšta gali padidinti trumpo grandinės riebalų rūgščių (SCFA) gamybą, kurios sumažina uždegimą ir išlaiko žarnyno sveikatą.
Dabar naujas tyrimas priartina konkretų ištvermės pratimų treniruočių poveikį žarnyno mikrobiotos sudėčiai.
Pirmoji straipsnio autorė yra Eveliina Munukka iš Biomedicinos instituto Turku universitete Suomijoje. Ji ir jos kolegos paskelbė savo išvadas žurnale Mikrobiologijos ribos.
Satu Pekkala, Suomijos akademijos mokslinis bendradarbis, susijęs su Jyväskylä universiteto Sporto ir sveikatos mokslų fakultetu, taip pat Suomijoje, yra atitinkamas tyrimo autorius.
Kaip ištvermės pratimai veikia žarnyno bakterijas
Munukka ir jo kolegos sukūrė 6 savaičių dviračių ištvermės treniruočių programą, kurioje dalyvavo trys užsiėmimai per savaitę.
Mokslininkai į programą įtraukė 17 moterų, turinčių antsvorio. Dalyviai prieš tyrimą buvo sėslūs, tačiau buvo sveiki.
Ištvermės treniruotės intensyvumas buvo kontroliuojamas tikrinant dalyvių širdies ritmą. Moterys per visą tyrimą nieko kito nepakeitė dėl savo gyvenimo būdo ar dietos, kad tik fizinio krūvio poveikis būtų akivaizdus.
Naudodamas 16S rRNR sekos nustatymą, Munukka ir komanda išanalizavo dalyvių žarnyno mikrobiotos sudėtį ir funkciją.
Apskritai programos pabaigoje mokslininkai nustatė vadinamųjų proteobakterijų - ty žarnyno bakterijų, kurios gali sukelti uždegimą, - sumažėjimą ir naudingų bakterijų, vadinamų Akkermansia, kurie siejasi su geresne medžiagų apykaita.
Ankstesni tyrimai nustatė Akkermansia bakterijos yra labiau paplitusios žmonėms, kurie yra fiziškai aktyvūs, nei žmonėms, kurie nėra. Kai kurie tyrimai rodo, kad bakterijos gali apsaugoti nuo nutukimo ir diabeto.
„Tačiau norint tai įrodyti, reikia atlikti daugiau tyrimų Akkermansia gali tarpininkauti dėl kai kurių fizinių pratimų naudos sveikatai “, - sako Pekkala.
Poveikis kardiometabolinei sveikatai
Mokslininkas praneša apie papildomas tyrimo išvadas: „Mes nustatėme, kad fosfolipidai ir cholesterolis VLDL [labai mažo tankio lipoproteinų] dalelėse sumažėjo reaguodami į fizinį krūvį“.
„Šie pokyčiai yra naudingi kardiometabolinei sveikatai, - aiškina Pekkala, - nes VLDL perneša lipidus iš kepenų į periferinius audinius, kraujotakoje virsta„ bloguoju “MTL [mažo tankio lipoproteinų] cholesterolio kiekiu ir todėl turi žalingą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai“.
Be to, ištvermės treniruotės sumažino vadinamojo kraujagyslių sukibimo baltymo-1 aktyvumą, kuris, mokslininkų manymu, turi priešuždegiminį poveikį kraujagyslių sistemai.
Mokslininkai taip pat ištyrė žarnyno bakterijas koduojančių genų funkcionalumo pokyčius.
„Funkcinių genų gausa mažai pasikeitė, ko galbūt ir reikėjo tikėtis, nes treniruotės metu dieta nepakito“, - praneša Pekkala.
„Jei mokymo laikotarpis būtų buvęs ilgesnis, tikriausiai būtų pastebėta didesnė pasekmė“.
