Kas gali sukelti nerimą?
Nerimas yra baimės, nerimo ar nerimo jausmas, kurį dauguma žmonių retkarčiais patiria. Šiuos jausmus sukeliančios stresinės ar nepažįstamos situacijos ir įvykiai yra tie, kuriuos žmonės vadina nerimo trigeriais.
Nors ne visada įmanoma išvengti šių veiksnių, yra būdų, kuriais žmonės gali valdyti savo nerimą tam tikrose situacijose.
Čia mes pateikiame informaciją apie nerimo valdymo metodus ir aprašome įvairias gydymo galimybes žmonėms, turintiems sunkų ar silpninantį nerimą.
Yra daug įvairių nerimą sukeliančių veiksnių. Žemiau apžvelgiame aštuonis įprastus šių veiksnių pavyzdžius ir tai, kaip žmogus gali juos valdyti.
1. Gerti per daug kofeino
Kofeinas padidina epinefrino kiekį organizme. Epinefrinas yra vienas iš hormonų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant ar bėgant.
Todėl gerdami per daug kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų, žmonės gali jaustis nerimastingi ir neabejingi.
Geriant mažiau kofeino, gali pagerėti nerimo jausmas.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip kofeinas gali paveikti kūną, čia.
2. Testo laikymas
Paprastai žmonės prieš testą jaučia nerimą. To pavadinimas yra bandomasis nerimas, kuris yra nerimo rūšis.
Kartais testo nerimas kyla dėl nepakankamo tyrimo ar pasirengimo. Kitais atvejais tai įvyksta todėl, kad žmogus bijo nesėkmės. Intensyvus spaudimas atlikti dažnai skatina šį susirūpinimą.
Daugelyje mokyklų yra įdiegtos specialios programos arba patarėjai, padedantys mokiniams valdyti testo nerimą.
3. Bendravimas
Kai kurie žmonės gali patirti nerimą prieš socialinį susibūrimą ar renginį arba pirmą kartą susitikdami su žmonėmis. Pavyzdžiui, jie gali jausti ypatingą nerimą šiomis aplinkybėmis:
- sakydamas kalbą ar spektaklį
- dalyvaujantis interviu
- susitikęs su dideliu būriu nepažįstamų žmonių
Tam tikras nerimas šiose situacijose yra normalu. Tačiau kartais nerimas būna toks stiprus, kad sustabdo žmones užsiimti veikla, kuri jiems kitu atveju patiktų.
Žmonės gali jaustis pernelyg sąmoningi ir tapti socialiai uždari. Tai gali būti socialinio nerimo sutrikimo požymiai.
4. Patyčios
Žmonės, patyrę patyčias mokykloje ar darbo vietoje, gali sunerimti dėl ten praleisto laiko.
Patyčių baimė gali atitraukti žmones nuo studijų ar darbo. Kai kurie vaikai gali visai praleisti mokyklą. Šie elgesio atsakai gali sukelti nepakankamą veiklą, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą.
Laikui bėgant žmonės apskritai gali bijoti socialinių situacijų.
Žmonės, patiriantys patyčias, turėtų pabandyti susisiekti su patikimu draugu, kolega ar mentoriumi. Daugelis organizacijų yra nustatę patyčių valdymo mokykloje ar darbo vietoje procedūras.
5. Patiria finansinių sunkumų
Finansiniai sunkumai gali reikšmingai paveikti žmogaus psichinę sveikatą.
Gyvenimas su skolomis, darbo praradimas ar nestabilios pajamos gali sukelti nerimo jausmą.
Remiantis 2017 m. Amerikos psichologų asociacijos atlikta apklausa, maždaug 72 proc. Žmonių Jungtinėse Valstijose pranešė, kad praėjusį mėnesį jautė stresą dėl pinigų.
Finansinio nerimo turintiems žmonėms gali būti naudinga kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu ar palaikančiu šeimos nariu ar draugu.
6. Netekties išgyvenimas
Daugelis žmonių sieja netektį su intensyviu sielvarto ir depresijos jausmu. Daugeliu atvejų praradimas taip pat gali sukelti didelį nerimą.
Netekęs mylimojo žmogus gali nerimauti, kaip susitvarkys. Žmonės gali jaustis ypač sunerimę mirus asmeniui, kuriam jie pasitikėjo ar kuriuo nors būdu pasitikėjo.
Daugelis žmonių taip pat nerimauja, kaip jie susitvarkys su savo sielvartu. Jie gali jaudintis dėl to, ar galės veikti darbe, ar namuose. Jie netgi gali bijoti, kad niekada nebesijaus normalūs.
Žmonės, jaučiantys nerimą po netekties, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas gali nukreipti asmenį konsultuoti dėl netekties.
7. Tapimas tėvais
Tapimas tėvais yra reikšmingas gyvenimo įvykis. Nors tai gali būti įdomi perspektyva, ji taip pat gali sukelti stipraus streso ir nerimo jausmus.
Būsimiems tėvams gali kilti rūpestis, kaip jie susitvarkys atlikdami naują vaidmenį. Jie taip pat gali jaudintis dėl paties gimimo, taip pat dėl kūdikio sveikatos.
Moterys, patiriančios didelį nėštumo nerimą, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos tiek moteriai, tiek būsimam kūdikiui. Gydytojas gali rekomenduoti kalbėjimo terapijos formą, kuri padėtų sušvelninti nerimą.
8. Sunkios ligos diagnozės gavimas
Sunkios ligos ar lėtinės sveikatos būklės diagnozė gali būti labai sutrikusi ir nerimą kelianti.
Žmonės gali patirti nerimą dėl to, kaip jie valdys savo būklę ir kaip ji gali progresuoti. Jie taip pat gali nerimauti, kaip jie ar jų artimieji susitvarkys emociškai ar finansiškai.
Žmonės, patyrę šį nerimą, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas galės rekomenduoti tinkamas terapijas ir kitus naudingus išteklius.
Gydymas
Daugelis žmonių jaučia nerimą tam tikrose situacijose, kai kurios iš jų dažniausiai sukelia didesnį nerimą nei kitos.
Tačiau žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei nerimas pradeda veikti bet kurį iš šių jų gyvenimo aspektų:
- asmeniniai santykiai
- gebėjimas džiaugtis gyvenimu
- gebėjimas veikti kiekvieną dieną
Asmuo, turintis sunkų, nuolatinį ar sekinantį nerimą, gali turėti nerimo sutrikimą. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kuris padėtų suvaldyti nerimą.
Gydymo tipas, kurį asmuo gauna, priklauso nuo jo nerimo tipo ir sunkumo, taip pat nuo jo priežasties.
Kai kurios gydymo galimybės apima:
Kalbančios terapijos
Galimi įvairūs kalbėjimo terapijos tipai.
Konsultavimas: konsultavimas paprastai yra trumpalaikis gydymas, trunkantis kelias savaites. Konsultavimo tikslas yra padėti žmonėms sukurti stresinių situacijų valdymo strategijas.
Psichoterapija: ši terapija yra labiau ilgalaikė nei konsultavimas, ir ji apima platesnį klausimų spektrą.
Yra daug įvairių psichoterapijos rūšių, tačiau jomis visomis siekiama padėti žmonėms geriau sugebėti:
- reguliuoti savo emocijas
- valdyti stresą
- suprasti elgesio modelius, turinčius įtakos jų santykiams su kitais
Psichoterapijos tipas, kurį gauna žmogus, priklausys nuo jo asmeninių pageidavimų ir nerimo tipo.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT yra specifinė psichoterapijos forma, padedanti žmonėms atpažinti, kaip jų neigiami minties modeliai gali paveikti jų nerimą ir elgesį. Tai sužinojus, žmonės gali sukurti efektyvesnes įveikimo strategijas.
Vaistas
Gydytojas kartais gali skirti vaistų nuo nerimo kartu su kalbėjimo terapija. Asmens sveikata ir jo turimas nerimo tipas nulems jam tinkamiausius vaistus.
Kai kurie vaistai nuo nerimo apima:
- Buspironas: Nors tikslus jo veikimo mechanizmas nėra žinomas, mokslininkai mano, kad buspironas veikia prisijungdamas prie specifinių serotonino receptorių, taip sustiprindamas šio neuromediatoriaus aktyvumą.
- Benzodiazepinai: tai yra raminamųjų vaistų rūšis, kurias gydytojas gali skirti trumpam, kad padėtų gydyti staigius ir sunkius nerimo simptomus.Tačiau neseniai dėl priklausomybės rizikos gydytojai išrašė mažiau benzodiazepinų. Ši rizika yra didesnė tiems, kurie anksčiau sirgo narkotikų ar alkoholio vartojimo sutrikimais.
- Beta adrenoblokatoriai: Šie vaistai blokuoja epinefrino veikimą, užkertant kelią jo poveikiui, įskaitant greitą širdies susitraukimų dažnį, kurį žmonės paprastai patiria nerimaudami.
Prevencija
Ne visada pavyksta išvengti nerimą sukeliančių situacijų ir įvykių. Bandymas išvengti šių veiksnių kartais gali dar labiau sustiprinti nerimą.
Streso valdymo metodika gali padėti žmonėms pasiekti ramesnę proto būseną ir geriau valdyti nerimą šiose situacijose.
Pavyzdžiai:
Pratimas
Sportuojant sumažėja streso hormonų kiekis organizme. Tai taip pat gali atitraukti žmones nuo nerimo, priverčiant juos sutelkti dėmesį į mankštą.
2014 m. Apžvalgoje buvo tiriamas anti-nerimo poveikis mankštai, palyginti su įprastais nerimo gydymo būdais, tokiais kaip vaistai ir CBT. Apžvalga apėmė aštuonis atsitiktinių imčių kontroliuojamus pratimus, susijusius su nerimo pratimais.
Vien tik mankšta buvo mažiau efektyvi nei įprasti nerimo gydymo būdai. Tačiau derinant gydymą su mankšta, nerimas sumažėjo labiau nei vien tik gydant.
Ir aerobiniai, ir anaerobiniai pratimai, atrodo, sumažina nerimo simptomus. Tačiau norint patvirtinti fizinio krūvio naudą nerimui, būtinos tolesnės RCT.
Mindfulness meditacija
Meditacija yra proto sutelkimo praktika.
Mindfulness yra meditacijos rūšis, apimanti dėmesį į jausmus, mintis ar kūno pojūčius, vykstančius šiuo metu. Tai darydamas žmogus dažnai gali sulėtinti savo mintis ir sustabdyti savo mintis lenktynėse.
Vadovaujami vaizdai
Vadovaujami vaizdai yra meditacijos rūšis, kai žmogus vizualizuoja scenas, kad paskatintų atsipalaidavimą.
Pavyzdžiui, žmogus gali pasirinkti įsivaizduoti gražų saulėlydį ar ramų sodą. Šios vizualizacijos gali atitraukti žmones nuo nerimastingos būsenos ir skatinti teigiamas mintis bei pojūčius.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimo technika, kuri lėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad diafragminis kvėpavimas taip pat sumažina kortizolio kiekį. Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas išskiria reaguodamas į stresą. Per didelis kiekis kraujyje gali sukelti nerimą.
Norėdami išbandyti tokio tipo kvėpavimą, žmonės gali atlikti šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kojas laikydami plokščias ant grindų.
- Vieną ranką uždėkite ant viršutinės krūtinės, kitą - ant pilvo, tiesiai po šonkaulių narveliu.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį. Ištraukite kvėpavimą skrandžio link. Ranka ant krūtinės turėtų likti nejudanti, o ranka ant pilvo turėtų pakilti.
- Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai iškvėpdami traukite juos į vidų. Iškvėpdami laikykite sučiauptas lūpas. Ranka ant pilvo turėtų judėti žemyn į pradinę padėtį.
Pabandykite keletą minučių per dieną pratinti diafragminį kvėpavimą 10 minučių.
Santrauka
Daugelis žmonių kartais patiria nerimo priepuolius, kuriuos dažniausiai sukelia tam tikra situacija ar įvykis. Yra įvairių streso valdymo metodų, padedančių žmonėms išvengti ar sumažinti nerimą tokiose situacijose.
Kartais nerimas gali trukdyti normaliam gyvenimui, o tai gali reikšti, kad žmogus turi nerimo sutrikimą.
Žmonės, patiriantys nuolatinį ar stiprų nerimą, turėtų kreiptis į gydytoją. Gydytojas galės rekomenduoti tinkamus gydymo būdus.
