Kodėl dėmesingas kvėpavimas išlaiko jūsų smegenis sveikas ir jaunas
Jogai, ne jogai, ilgalaikiai meditatoriai ir trumpalaikiai „dabliai“ sutiks, kad meditacija pagerina dėmesį. Tačiau iki šiol jokie tyrimai neparodė, kaip kvėpavimas veikia dėmesį smegenyse. Nauji tyrimai tiria kontroliuojamo kvėpavimo neurofiziologinį poveikį.
Pastaruoju metu vis daugiau tyrimų patvirtino, kad joga ir dėmesingumas smegenims teikia naudos ne tik kūnui.
Įrodyta, kad tik 25 minutės jogos ar dėmesingumo pagerina smegenų funkciją ir padidina energijos lygį.
Joga gali padaryti jus atsparesnį stresui, o kai kurie tyrimai netgi rado tai molekulinį paaiškinimą; praktikuojantis jogą ar dėmesingumą, galima sumažinti genetinius pokyčius, kurie sukelia stresą.
Meditacija taip pat gali būti sprendimas dėl su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad ši praktika ilgainiui gali išlaikyti mūsų smegenis sveikas ir jaunatviškas, tačiau išvados buvo tik stebimos, todėl tyrimas negalėjo paaiškinti priežastingumo.
Tačiau nauji tyrimai gali padėti suprasti „kodėl“ ir „kaip“. Kai kurios neurofiziologinės reakcijos, atsirandančios dėl į kvėpavimą orientuotos meditacijos praktikos, išryškėja naujame tyrime, kuriam vadovavo daktaras Michaelas Melnychukas. Trejybės koledžo neuromokslų instituto Dubline, Airijoje tyrėja.
Straipsnyje, kuris yra paskelbtas žurnale Psichofiziologija - Melnychukas ir jo kolegos parodo, kaip kontroliuojamas kvėpavimas veikia neurotransmiterio, vadinamo noradrenalinu, „streso hormonu“, kuris gali sukelti mūsų širdies plakimą ir vyzdžių išsiplėtimą, kai esame susijaudinę.
Tyrėjai paaiškina, kad reikiamu kiekiu noradrenalinas sukuria naujus ryšius tarp smegenų ląstelių, o tyrimas sutelkė dėmesį į tai, kaip pasikeitė šio neuromediatoriaus lygis smegenų srityje, vadinamoje locus coeruleus.
Tai noradrenalino gamybos vieta ir regionas, kuris, kaip žinoma, yra susijęs tiek su dėmesiu, tiek su kvėpavimu.
Kvėpavimo, dėmesio ir smegenų tyrimas
Melnychukas paaiškina noradrenalino funkciją sakydamas: „Noradrenalinas yra universali smegenų veikimo sistema“.
"Kai patiriame stresą, gaminame per daug noradrenalino ir negalime susikaupti", - sako jis. „Kai jaučiamės vangūs, gaminame per mažai ir vėl, negalime sutelkti dėmesio. Yra saldus noradrenalino taškas, kuriame mūsų emocijos, mąstymas ir atmintis yra daug aiškesni “.
Norėdami ištirti kvėpavimo poveikį dėmesiui, smegenų lokusui coeruleus ir noradrenalinui, mokslininkai naudojo neurografinius metodus ir matavo dalyvių vyzdžio išsiplėtimą, kol jie atliko pažintines užduotis, kurioms reikėjo skirti daug dėmesio.
Mokslininkai stebėjo ir apskaičiavo dalyvių kvėpavimą, reakcijos laiką ir aktyvumą locus coeruleus smegenų srityje.
Melnychukas ir jo komanda nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie daugiau dėmesio skyrė šioms užduotims, geriau susiejo kvėpavimo modelius ir dėmesį. Be to, aktyvumas locus coeruleus padidėjo, kai dalyviai įkvėpė, o kvėpuodami sumažėjo.
„Paprasčiau tariant, - paaiškina Melnychukas, - tai reiškia, kad mūsų dėmesį veikia kvėpavimas ir kad jis kyla ir krinta kartu su kvėpavimo ciklu. Gali būti, kad sutelkę dėmesį į kvėpavimą ir sureguliavę jį, galite optimizuoti savo dėmesio lygį, taip pat, sutelkdami dėmesį į dėmesį, jūsų kvėpavimas tampa labiau sinchronizuotas “.
Išvados gali paaiškinti meditacijos naudą
Mokslininkai paaiškina, kad jų išvados padeda paaiškinti, kodėl meditatoriai, kurie praktikuoja į kvėpavimą orientuotą praktiką, teigia, kad dėmesys padidėja ir jų smegenys sveikesnės.
Vyresnysis tyrėjas Ianas Robertsonas, Trejybės pasaulinio smegenų sveikatos instituto direktorius, sako: „Jogai ir budistų praktikuotojai jau seniai kvėpavimą laiko ypač tinkamu objektu meditacijai“.
"Manoma, kad stebint kvėpavimą ir tiksliai jį reguliuojant - praktika, vadinama pranajama -, suvokiami sužadinimo, dėmesio ir emocinės kontrolės pokyčiai, kurie gali būti labai naudingi meditatoriui."
„Mūsų tyrimas rodo, kad yra įrodymų, patvirtinančių nuomonę, kad yra stiprus ryšys tarp į kvėpavimą orientuotų praktikų ir proto tvirtumo“, - tęsia jis.
Išvados gali būti naudingos gydant žmones su dėmesio trūkumo sutrikimu, bet ir sveikiems senjorams, norintiems išlaikyti protą iki senatvės.
"Smegenys paprastai praranda masę senstant, bet mažiau - ilgalaikių meditatorių smegenyse", - priduria Robertsonas. „Daugiau„ jaunatviškoms “smegenims yra mažesnė demencijos rizika, o sąmoningumo meditacijos metodai iš tikrųjų stiprina smegenų tinklus“.
"Mūsų tyrimai siūlo vieną galimą to priežastį - kvėpavimo naudojimas norint kontroliuoti vieną iš natūralių smegenų cheminių medžiagų, noradrenalino, kuris tinkamoje" dozėje "padeda smegenims užmegzti naujus ryšius tarp ląstelių."
Ianas Robertsonas
