Smegenų rūkas: priežastys ir patarimai
Smegenų rūkas gali būti daugelio sveikatos sutrikimų simptomas. Tai veikia įvairius psichinius procesus, įskaitant atmintį ir susikaupimą.
Tai gali pasireikšti išsėtine skleroze, nėštumo metu ir dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip stresas, miego trūkumas ar nesveika mityba.
Smegenų rūkas gali būti varginantis ir painus, tačiau kai yra, yra būdų, kaip susitvarkyti.
Sužinokite daugiau apie šį straipsnį apie tai, kas yra smegenų rūkas ir kas sukelia smegenų rūką, ir gaukite patarimų, kaip jį valdyti.
Kas yra smegenų rūkas?
Smegenų rūkas gali priversti žmogų pasijusti taip, tarsi mąstymo, supratimo ir prisiminimo procesai neveiktų taip, kaip turėtų.
Tai gali paveikti jų:
- atmintį, įskaitant galimybę kaupti ir atkurti informaciją
- kalbos vartojimas ir supratimas
- gebėjimas apdoroti ir suprasti informaciją
- vaizdiniai ir erdviniai įgūdžiai piešti, atpažinti formas ir naršyti erdvėse
- gebėjimas apskaičiuoti ir išsiaiškinti dalykus
- vykdomosios valdžios gebėjimai organizuoti, spręsti problemas ir planuoti
Jei viena ar daugiau šių funkcijų neveikia efektyviai, gali būti sunku suprasti, susikaupti ir prisiminti dalykus. Tai gali sukelti stresą ir psichinį nuovargį.
IS ir kitos priežastys
Įvairios sąlygos gali sukelti smegenų rūką.
Išsėtinė sklerozė
Žmonės, gyvenantys su IS, gali patirti tam tikrų pokyčių gebėjime priimti sprendimus ir apdoroti bei prisiminti informaciją.
Šie pokyčiai paprastai būna lengvi ar vidutinio sunkumo ir neturi įtakos žmogaus gebėjimui gyventi savarankiškai. Tačiau tai gali sukelti nusivylimą ir sunkumų atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, rasti namų raktus ar įsigyti maisto prekių.
Sužinokite daugiau apie MS.
Fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas
Fibromialgija sukelia skausmą visame kūne ir gali paveikti žmogaus koncentraciją bei atmintį.
Lėtinio nuovargio sindromas (CFS) yra dar viena lėtinė arba ilgalaikė būklė. Tai gali sukelti didelį nuovargį ir mąstymo problemų.
Depresija ir stresas
Depresija yra rimtas nuotaikos sutrikimas, turintis įtakos tam, kaip kažkas mąsto ir jaučiasi. Atminties, dėmesio sutelkimo ir sprendimų priėmimo problemos gali sukelti smegenų rūko jausmą.
Taip pat gali būti problemų dėl miego ir energijos trūkumo, dėl to gali būti sunkiau susikaupti ir atlikti užduotis.
Stresas ir nerimas taip pat gali apsunkinti aiškų mąstymą.
Geležies stokos anemija
Jei raudonieji kraujo kūneliai negali pristatyti pakankamai deguonies į kūno organus ir audinius, žmogus gali patirti psichinį ir fizinį nuovargį ir kitų simptomų, tokių kaip dusulys ir smegenų rūkas.
Hormoniniai pokyčiai
Asmens hormonų kiekio pokyčiai gali turėti įtakos smegenų veiklai, ypač nėštumo ar menopauzės metu.
Vienas nedidelis 2013 m. Tyrimas parodė, kad dėl hormoninių pokyčių menopauzės periodo metu moterims buvo sunkiau įsisavinti ir prisiminti naują informaciją bei sutelkti dėmesį į sudėtingas užduotis.
Hipotirozė ir Hashimoto tiroiditas gali sukelti hormonų disbalansą. Atminties ir mąstymo problemos, panašios į smegenų rūko, yra būdingos skydliaukės sutrikimams.
Kas yra hipotirozė? Sužinokite daugiau čia.
Laikysenos tachikardijos sindromas
Kai kurie žmonės atsistodami patiria neįprastus širdies ritmo ir kraujospūdžio pokyčius - būklę gydytojai vadina posturalinės tachikardijos sindromu (POTS).
2013 m. Pasirodžiusiame tyrime pranešta, kad POTS turintys paaugliai teigė, kad jiems dažnai būdingi smegenų rūko simptomai, tokie kaip sumišimas, užmaršumas, „drumstas“ mąstymas ir sunku susikaupti, mąstyti ir bendrauti.
Sužinokite daugiau apie POTS čia.
Alzheimerio liga
Alzheimerio liga ir kitos demencijos rūšys gali apimti smegenų rūko simptomus.
Alzheimerio liga įvyksta, kai žmogaus smegenyse kaupiasi baltymų plokštelės. Šis kaupimasis veikia smegenų veiklą, pasireiškia įvairiais kognityviniais ir kitais simptomais.
Sužinokite daugiau apie Alzheimerio ligą čia.
Miego apnėja
Miego metu atsipalaiduoja gerklės gale esantys raumenys. Kartais tai gali sukelti žmonių kvėpavimo sutrikimų naktį.
Jei naktį žmogui kyla kvėpavimo pauzės, trukdančios miego kokybei, gali būti miego apnėja.
Gydant miego apnėją gali pagerėti smegenų rūkas.
Nutukimas
Nutukę žmonės taip pat gali patirti smegenų rūką. Mokslininkai mano, kad gali būti ryšys tarp smegenų rūko, nutukimo ir uždegimo, kuris yra nutukimo bruožas.
Vaistas
Kai kurie vaistai gali paveikti asmens psichinę veiklą.
Jie apima:
- chemoterapiniai vaistai
- migdomieji
- vaistai nuo nerimo
- kai kurie vaistai nuo skausmo
- statinai
- kortikosteroidai
Žmonės gali norėti pasikalbėti su gydytoju apie bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, kurį patiria vartojant vaistus. Jei vaisto pakeisti negalima, gydytojas gali padėti asmeniui sukurti smegenų rūko susidorojimo strategijas.
Gyvenimo būdo patarimai
Smegenų rūkas gali atsirasti dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip:
- būti per daug užsiėmęs ilsėtis ir atsipalaiduoti
- stresas
- miego trūkumas
- mitybos veiksniai
- sėslus gyvenimo būdas
Gyvenimo būdo pakeitimai kartais gali padėti žmogui įveikti šias problemas.
Dieta
Mitybos pokyčiai gali padidinti žmogaus energijos lygį ir pagerinti protinį dėmesį.
Dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama perdirbtiems maisto produktams, kuriuose yra daug nesveikų riebalų ir cukraus, gali sukelti smegenų rūką.
Šių maisto produktų pakeitimas šviežiais vaisiais, daržovėmis ir kitais šviežiais augaliniais maisto produktais gali padėti aiškiau mąstyti.
Maisto produktai, kuriuose yra įvairių A, B, C ir D vitaminų bei omega-3 aliejų, taip pat gali būti naudingi smegenų veiklai.
Žmonės taip pat turėtų gerti pakankamai skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos, tačiau reikia riboti kofeino ir alkoholio vartojimą, nes tai gali paveikti miegą ir energijos lygį.
Pratimas
2018 m. Pasirodžiusi apžvalga padarė išvadą, kad fiziniai pratimai gali būti naudingi smegenims tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Autoriai rekomenduoja tai pagerinti ir mąstymo gebėjimus, ir nuotaiką.
Pagal dabartines gaires suaugusiems patariama 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo pratimus, taip pat pratimus, skirtus stiprinti jėgą ir lankstumą.
Miegas ir stresas
Patarimai:
- geros „miego higienos“ praktika, įskaitant reguliarų miegą ir mobiliųjų prietaisų palikimą kitame kambaryje
- užsiimti pomėgiais ir leisti laiką su šeima ir draugais, siekiant sumažinti stresą
- praktikuojant dėmesingumą, nes tai gali pagerinti atsipalaidavimą ir savimonę
Patarimai, kaip valdyti kasdienes užduotis
Daugybė strategijų gali padėti valdyti, kai tampa sunku aiškiai pagalvoti.
Venkite trukdžių: jei įmanoma, raskite ramią erdvę susikaupti užduotims atlikti ir reguliariai darykite pertraukėles, kad padėtų sutelkti dėmesį.
Palaikymas: Paaiškinkite, ką jaučiate šeimai ir draugams, ir paprašykite jų kalbėti lėčiau. Tai suteiks papildomo laiko informacijos apdorojimui.
Organizavimo būdai: Tai gali padėti tvarkyti dienoraštį ar sudaryti sąrašus. Išmaniųjų telefonų priminimai gali padėti priminti jums atlikti užduotis, pavyzdžiui, gerti vaistus ar vykti į gydytojo susitikimus.
Kiekvieną kartą daiktus laikykite toje pačioje vietoje: raskite įsimintiną namą, kuriame būtų lengvai pametami daiktai, pavyzdžiui, raktai.
Strategijos, padedančios atminti ir susikaupti, gali padaryti situaciją lengviau valdomą tais atvejais, kai smegenų rūkas yra ilgalaikės būklės dalis.
Kada kreiptis į gydytoją
Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei:
- turite kitų simptomų, kurie gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę
- pastebėkite, kad smegenų rūkas prasidėjo arba pablogėjo staiga arba labai pablogėjo
- nematyti pagerėjimo, nepaisant gyvenimo būdo pakeitimo
Prieš atlikdamas tyrimus, gydytojas paprastai paprašys informacijos apie jų psichinę sveikatą, mitybą ir kitus simptomus.
Medicininis gydymas
Yra daug galimų smegenų rūko priežasčių, o gydymas priklausys nuo priežasties.
Gydytojas gali kartu su asmeniu parengti priežiūros planą, apimantį vaistus, kineziterapiją ir savirūpinimą dietos ir mankštos metu.
Kartais gydytojas gali paskirti konkrečius vaistus, kurie padėtų spręsti mąstymo aspektus, tokius kaip:
- depresija
- nuovargis
- nuotaikos pokyčiai
Donepezilas, Alzheimerio liga sergančių žmonių gydymas, taip pat gali padėti tiems, kurie serga smegenų migla su IS.
„Outlook“
Smegenų rūkas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant sveikatos būklę, stresą, netinkamą mitybą, miego trūkumą ar kai kurių vaistų vartojimą. Jei simptomai atsiranda dėl sveikatos būklės, jie gali pagerėti gydant.
Patarimai, kaip sumažinti atminties ir susikaupimo problemų poveikį, yra sudaryti sąrašus, laikytis įprastos tvarkos ir paaiškinti draugams ir šeimos nariams, kaip jie gali padėti.
