Ar tuštinimasis gali sumažinti svorį?
Kai žmogus tuštinasi, o tada pasveria save, jis gali pamatyti nedidelį svorio pokytį, kuris paprastai yra lygus išmatų svoriui. Jei jie mato šį pokytį, jis retai būna reikšmingas ir tai nereiškia ilgalaikio svorio metimo.
Sveikatos specialistai nerekomenduoja pasikliauti tuštinimusi numesti svorio. Vietoj to, žmogus turėtų bandyti laikytis sveikos dietos, kurioje būtų daug skaidulų.
Tyrimai rodo, kad skaidulomis turtingos dietos yra tinkamos ilgalaikiam svorio metimui. Dėl jų žmogus taip pat gali dažniau kakoti. Tai daro juos geru vidurių užkietėjimo variantu.
Dėl vidurių užkietėjimo žarnyne kaupiasi išmatos, todėl atsiranda nemalonus sunkus ar išsipūtęs jausmas. Tai gali priversti žmogų pasijusti taip, lyg jis turėtų papildomą svorį.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kiek svorio žmogus gali numesti po tuštinimosi ir kiek paprastai išmatose yra kūnas. Taip pat nagrinėjama, kaip svorio metimo dietos gali paveikti tuštinimąsi, ir pateikiama keletas patarimų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą.
Tuštinimasis ir svorio kritimas
Žarnynas gali netekti labai mažo svorio.
Kiek tai yra svorio, skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau apskritai tai nėra reikšminga.
Kai kūnas praeina išmatose, jis taip pat išskiria dujas. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą ir priversti žmogų pasijusti taip, tarsi būtų šiek tiek numetęs svorio. Tačiau svarbu atsiminti, kad svoriui įtakos turi daugybė veiksnių. Tai nėra tik to, kas eina ir išeina iš kūno, matavimas.
Svorio netekimas, susijęs su tuštinimu, yra laikinas. Taip yra todėl, kad kūnas nuolat apdoroja maistą. Be to, valgydami daugiau maisto, žmonės palaipsniui pakeis atliekas, paliekančias kūną kaip išmatą.
Sunku įvertinti, kiek laiko organizmas visiškai suvirškina maistą ir praleidžia jį iš organizmo išmatomis. Tam yra dvi priežastys: nėra lengva stebėti maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą, o kiekvienas maisto produktas atskirai ir skiriasi.
Apskaičiuota, kad sveikas suaugęs žmogus, valgantis standartinį valgį, skrandžiui ištuštinti praeina maždaug 4–5 valandas, o reikalas praeina per storąją žarną.
Skrandyje esančios rūgštys ir fermentai skaido maistą. Tada jis patenka į žarnyną, kur bakterijos jį skaido toliau. Kūnas pasisavina naudingas maistines medžiagas, o likusias - kaip atliekas.
Išmatos nėra tik nesuvirškintas maistas. Jį taip pat sudaro:
- vandens
- maisto, kurio organizmas negali virškinti ar įsisavinti
- bakterijos
- negyvos ląstelės
Beje, žmogaus išmatų makiažas skirsis priklausomai nuo to, kiek skysčių jis vartoja ir ką valgė. Į racioną įtraukus daug skysčių, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, išmatos gali būti minkštesnės.
Kiek paprastai išmatose yra kūnas?
Neįmanoma tiksliai nustatyti, kiek išmatų organizme yra tam tikru metu.
Apskaičiuota, kad vidutinis suaugusių išmatų kiekis per dieną yra 128 gramai. Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas. Be to, jei žmogus tuštinasi du ar tris kartus per dieną, vidutinis kiekvienos išmatos svoris greičiausiai bus mažesnis.
Kai kurie veiksniai, galintys turėti įtakos vidutiniam žmogaus išmatų svoriui, yra šie:
- jų mityba, ypač skaidulų vartojimas
- tuštinimosi dažnis
- kūno dydis
- skysčių suvartojimas
Įtraukus daugiau skaidulų į dietą, padidėja išmatų svoris.
Žmonės, kurie yra aukštesni ar sveria daugiau, gali turėti sunkesnių išmatų. Be to, geriant daugiau skysčių padidėja išmatų svoris, nes daugiau skysčių palieka kūną tuštinantis.
Laukiant, kol praeis išmatos, ji gali būti sausesnė ir sunkesnė. Geriausia praleisti išmatas, kai tik atsiranda noras. Minkštesnės išmatos, turinčios didesnį skysčio kiekį, paprastai lengviau praeina iš kūno.
Ar laikotės lieknėjimo dietos daugiau?
Sveikos svorio metimo dietos paprastai apima daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Visi jie turi daug skaidulų. Į dietą įtraukus daugiau skaidulų, galima padidinti išmatų svorį ir paskatinti reguliariau tuštintis.
Dėl to svorio netekimo dietos laikantis asmuo gali dažniau tuštintis. Tačiau svarbu nepamiršti, kad bet koks svorio metimas, kurį jie mato, pirmiausia yra dėl kitų dietos aspektų, o ne dėl tuštinimosi padažnėjimo.
Daugelis svorio metimo dietų siūlo valgyti daugiau baltymų. Mėsa yra įprastas baltymų šaltinis, tačiau ją gali būti sunkiau virškinti nei kitus maisto produktus.
Be to, šiose dietose gali nebūti tiek skaidulų, kiek reikia organizmui. Pluoštas padeda išmatoms išmatuoti, be jo išmatos gali būti laisvos ir tekančios. Dėl skaidulų trūkumo taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
Svorio metimo dietos, kuriose yra daug skaidulų ir kurios gali padidinti tuštinimąsi, yra šios:
- veganiška dieta
- vegetariška dieta
- Viduržemio jūros dieta
Svorio metimo dietos, kuriose yra mažai skaidulų ir kurios gali sumažinti tuštinimąsi arba jų neveikti, apima:
- ketogeninė dieta
- paleo dieta
- Atkinso dieta
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja laikytis subalansuotos mitybos ir sveikos mitybos plano kaip geriausio svorio metimo būdo.
Subalansuota mityba turėtų apimti vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pupeles ir riešutus. Tai turėtų riboti sočiųjų riebalų, perdirbtų maisto produktų ir didelio kiekio druskos ir cukraus kiekį.
Valgyti tik tiek kalorijų per dieną, kiek reikia organizmui, ir bandyti kasdien sportuoti yra veiksmingi būdai palaikyti sveiką svorį.
Tikslus svorio matavimas taip pat gali padėti laikantis svorio metimo dietos. Norėdami gauti tikslią skaitymo informaciją, ant svarstyklių užeikite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, be rūbų ir idealiu atveju po tuštinimosi.
Sveiko tuštinimosi patarimai
Atsipalaiduokite ir skirkite laiko tuštinimusi. Bandymas tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, po pusryčių, gali padėti išlaikyti dalykus reguliariai.
Tačiau ne visi tuštinsis kiekvieną dieną. Sveikas diapazonas yra nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Tačiau kelionės, stresas, nėštumas, vaistai ir ligos gali paveikti įprastą tuštinimąsi.
Svarbu įsiklausyti į kūno signalus. Būtinai eikite, kai to reikia, ir neverskite kūno.
Švelnus pratimas gali padėti tuštintis. Fizinis aktyvumas gali ne tik laikytis sveikos mitybos, bet ir palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir skatinti reguliarų tuštinimąsi.
Kiti patarimai: gerti pakankamai skysčių ir įtraukti pakankamai skaidulų į dietą.
Vidurių užkietėjimą gali reikėti gydyti nereceptiniais vidurių laisvinamaisiais vaistais. Kartais gali būti kalta pagrindinė sveikatos būklė. Jei pakeitus mitybą ir mankštą vidurių užkietėjimas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
Santrauka
Jei tuštinimasis sumažina svorį, tai bus laikinas ir nereikšmingas žmogaus svorio pokytis. Taip yra todėl, kad kūnas visada apdoroja maistą ir praleidžia atliekas.
Todėl žmonės neturėtų laikyti tuštinimosi kaip svorio metodo.
Į dietą įtraukus daugiau skaidulų, galima skatinti reguliarų tuštinimąsi. Tai taip pat gali padėti numesti svorį. Sunkesnės išmatos būna sveikesnės, nes jose yra daugiau skaidulų ir skysčių.
