Ar galite vartoti per daug magnio?
Magnis yra būtinas mineralas. Tačiau per didelis magnio kiekis kraujyje gali būti pavojingas. Medicininis terminas tai yra hipermagnezemija, o magnio perdozavimas yra viena iš galimų priežasčių.
Organizmui magnio reikia daugiau nei 300 biocheminių procesų.
Magnio koncentracija kraujyje - 1,7–2,3 miligramo decilitre (mg / dl), yra normos ribose, tuo tarpu didesnis nei 2,6 mg / dl kiekis gali reikšti hipermagnezemiją.
Per daug magnio kraujyje yra nedažnas. Tai labiau tikėtina žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumą.
Per didelė papildų ar vaistų dozė taip pat gali sukelti hipermagnezemiją.
Šiame straipsnyje aptariame magnio perdozavimo rizikos veiksnius ir simptomus. Mes taip pat apibūdiname, kodėl svarbu gauti pakankamai magnio iš dietos ir papildų.
Magnio perdozavimo simptomai
Jei kūnas absorbavo per daug magnio, žmogus gali pastebėti bet kurį iš šių simptomų, kurie gali būti nuo lengvų iki labai sunkių:
- vangumas
- veido paraudimas
- viduriavimas
- pykinimas
- skrandžio spazmai
- vėmimas
- depresija
- raumenų silpnumas
- nereguliarus širdies plakimas
- žemas kraujo spaudimas
- šlapimo susilaikymas
- kvėpavimo sunkumai
- širdies sustojimas
Kiek tikėtina magnio perdozavimas?
Šiaip sveiki žmonės sunkiai perdozuoja magnio. Gaunant per daug magnio iš dietos paprastai nerimauti.
Kartais didelė magnio dozė iš papildų ar vaistų gali sukelti lengvus perdozavimo simptomus, įskaitant viduriavimą, pykinimą ir skrandžio spazmus.
Šiuos simptomus greičiausiai sukelia šios magnio formos:
- magnio karbonatas
- magnio chloridas
- magnio gliukonatas
- magnio oksidas
Retais atvejais labai didelė papildo ar vaistų dozė suteikia daugiau nei 5000 mg magnio per dieną. Tai gali sukelti magnio toksiškumą. Vaistai paprastai yra vidurius laisvinantys arba antacidiniai vaistai.
Inkstai iš organizmo pašalina magnio perteklių, o žmonės, turintys inkstų problemų ar turintys inkstų nepakankamumą, dažniau pasisavina per daug magnio.
Paprastai gydytojai, turintys tokią riziką, pataria vengti papildų ir vaistų, kuriuose yra magnio.
Rizikos veiksniai ir gydymas
Magnio perdozavimo rizikos veiksniai yra šie:
- sergantys inkstų liga
- turintys kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipotirozė, Addisono liga ar virškinimo trakto sutrikimai
- vartojate per daug papildų ar vaistų, kuriuose yra magnio
Pirmasis hipermagnesemijos gydymas yra nustoti vartoti magnį papilduose ar vaistuose. Kiti gydymo būdai:
- į veną (IV) skysčių
- diuretikai
- dializė
Jei hipermagnezemija yra sunki, gydymas taip pat gali apimti kalcio į veną.
Vaistai, kuriuose yra magnio
Vidurių laisvinamuosiuose preparatuose dažnai yra didelis magnio kiekis dėl natūralaus vidurius sukeliančio poveikio. Nors šie vaistai suteikia daugiau nei rekomenduojamas magnio kiekis, organizmas dažniausiai viso to nesugeria.
Pavyzdžiui, 1 šaukšte Pieno magnezijos yra 500 mg elementinio magnio. Dienos dozė suaugusiesiems yra iki 4 šaukštų per dieną, tačiau organizmas išskiria didelę dalį magnio dėl vaistų laisvinamojo poveikio.
Kai kuriuose migrenos vaistuose taip pat yra magnio, kaip ir kai kuriuose vaistuose esant virškinimo sutrikimams ir rėmeniui. Vaistus, kuriuose yra magnio, gerkite tik prižiūrėdami gydytoją.
Kodėl žmogui reikia magnio
Kūnas reikalauja magnio, kad išliktų sveikas. Tai būtina atliekant daugiau nei 300 procesų, įskaitant:
- raumenų funkcija
- nervų funkcija
- baltymų sintezė
- kaulų susidarymas
- DNR sintezė
- energijos gamyba
- širdies sveikata
- palaikyti cukraus kiekį kraujyje
- palaikant kraujospūdį
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnis gali padėti gydyti ar užkirsti kelią:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- 2 tipo cukrinis diabetas
- osteoporozė
- migrenos galvos skausmai
Tačiau norint patvirtinti magnio poveikį šioms sąlygoms, reikės atlikti daugiau tyrimų.
Magnio trūkumas arba hipomagnezemija yra daug dažnesnė nei hipermagnezemija, ypač sveikiems žmonėms. Kai kurie tyrimai rodo, kad 10–30 procentų žmonių turi mažą magnio kiekį.
Amerikos nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų biuras rekomenduoja šias magnio dienos normas:
- 400–420 mg suaugusiesiems vyrams
- 310–320 mg suaugusioms patelėms
- 350–360 mg nėštumo metu
Magnio trūkumo rizikos veiksniai yra šie:
- Krono liga, celiakija ir kitos virškinimo trakto ligos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- alkoholio vartojimo sutrikimas
- vyresnio amžiaus
- tam tikri vaistai, tokie kaip protonų siurblio inhibitoriai ir diuretikai
- būdama paauglė moteris - vidutiniškai ši grupė gali gauti mažiau magnio iš dietos
Magnio šaltiniai
Žmonės gali patenkinti magnio poreikius naudodamiesi dieta ir maisto papildais:
Maistas
Magnio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir pupelės
- riešutai, įskaitant migdolus, anakardžius, žemės riešutus ir žemės riešutų sviestą
- neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir avižos
- bulvės, kai žmogus valgo odą
- žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- stiprinti pusryčių dribsniai
- sojos produktai, įskaitant sojų pieną ir edamamą
- pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
Dietoje nereikia riboti magnio kiekio, jei organizmas gali jį išskirti per inkstus.
Papildai
Žmonės gali vartoti papildus, kad patenkintų magnio poreikius. Pasak Maisto papildų biuro, dauguma Jungtinių Valstijų žmonių negauna pakankamai magnio vien iš savo dietos. Tačiau vartodami papildus dauguma žmonių magnio gauna daugiau nei reikia.
Norėdami išvengti perdozavimo, nevartokite daugiau kaip 350 mg magnio per dieną.
Aktualūs magnio šaltiniai
Kai kurie mano, kad kūnas ypač gerai gali absorbuoti magnį per odą, vadinamą transderminiu absorbavimu.
Dėl šios priežasties asmuo gali bandyti patenkinti jų reikalavimus naudodamas Epsom druskas arba vietinius magnio aliejus. Tačiau mažai, jei moksliniai tyrimai šiuo metu palaiko šią idėją.
Atimti
Magnis yra būtinas gerovei, tačiau per didelis kiekis gali sukelti problemų, įskaitant virškinimo problemas, mieguistumą ir nereguliarų širdies plakimą. Retais atvejais magnio perdozavimas gali būti mirtinas.
Toksiškumas magniui pasitaiko retai sveikiems žmonėms, todėl greičiausiai jo lygis yra žemas nei aukštas.
Žmonės, kurių būklė veikia inkstus, yra rizikuojantys absorbuoti per daug magnio. Mirties rizika didžiausia vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu.
Vargu ar žmogus per daug perdozuos magnio dietoje, tačiau papildai ir vaistai gali suteikti per daug magnio.
Svarbu anksti diagnozuoti magnio perdozavimą. Gydymas paprastai būna veiksmingas, jei gydytojas ankstyvoje stadijoje nustato perdozavimą.
Klausimas:
Kaip sužinoti, ar nepakanka magnio?
A:
Jei kas nors įtaria, kad negauna pakankamai magnio, jis greičiausiai pastebi raumenų mėšlungį ar trūkčiojimą ir padidėjusį nuovargį.
Jei žmogus įtaria, kad jam trūksta magnio, jis turėtų suplanuoti vizitą pas savo gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą ir patvirtintų magnio kiekį.
Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
