Ar veikia „Emergen-C“?

Ar tai veikia?

Gali būti verta vartoti „Emergen-C“ kaip bendrą imuninę sistemą stiprinančią priemonę, tačiau žiuri vis dar nežino, ar ji gali padėti išvengti ar gydyti tokias ligas kaip peršalimas.

Štai ką turėtumėte žinoti apie jo ingredientus, tariamą naudojimą, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.

Kas yra „Emergen-C“ ir ką jis turėtų daryti?

„Emergen-C“ yra papildas, kurį žmonės gali vartoti kaip gėrimą.

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis „Emergen-C“ ingredientas yra vitaminas C. Kiekvienoje porcijoje (vienas 9,1 g pakelis) yra 1 000 miligramų (mg) arba 1 667 proc. Rekomenduojamos paros normos (RDA).

„Emergen-C“ taip pat yra:

• 10 mg vitamino B-6 (500 procentų jūsų RDA)
• 25 mikrogramai (mcg) vitamino B-12 (417 proc. Jūsų RDA)
• 100 mcg vitamino B-9 (25 proc. Jūsų RDA)
• 0,5 mcg mangano (25 proc. Jūsų RDA)
• 2 mg cinko (13 proc. Jūsų RDA)

Sakoma, kad ingredientai:

• Vitaminas C gali padėti sustiprinti imunitetą. Tai taip pat gali padėti sukurti kolageną, palaikantį sveiką odą.
• Vitaminas B-6 gali padėti metabolizuoti raudonuosius kraujo kūnelius ir riebalus, taip pat padėti palaikyti sveiką nervų sistemą.
• Vitaminas B-12 gali padėti sukurti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie judina deguonį visame kūne. Tai taip pat gali padėti metabolizuoti maistą, kad būtų sukurta energija.
• Folio rūgštis padeda palaikyti aminorūgščių gamybą.
• Manganas padeda palaikyti bendrą imuninę sistemą, taip pat stiprina odą ir kaulus.
• Cinkas taip pat padeda sustiprinti imunitetą.

Ar tai tikrai gali padėti nuo peršalimo ar gripo?

Mokslininkai rado nedaug įrodymų, kad vitaminas C gydo peršalimą ar gripą.

Nors yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad „Emergen-C“ gali padėti sumažinti peršalimo trukmę, tyrimai yra riboti.

Vienoje 2013 m. Placebu kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad reguliariai vartojant vitamino C papildus nesutrukdė šalti dauguma žmonių.

Vis dėlto peršalimo rizika sumažėjo perpus žmonėms, patyrusiems trumpą laiką didžiulį fizinį krūvį, pavyzdžiui, maratono bėgikams ir slidininkams.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad reguliariai vartojant vitamino C papildus šiek tiek sumažėjo peršalimo simptomų trukmė paprastiems gyventojams.

Viena 2017 m. Septynių atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga parodė, kad naudojant cinko pastiles peršalimo trukmė gali sutrumpėti maždaug 33 proc.

Svarbu pažymėti, kad šie tyrimai buvo atlikti su konkrečiais ingredientais, esančiais Emergen-C, o ne pačiame gėrimų mišinyje. Norint nustatyti, ar „Emergen-C“ siūlo tas pačias naudas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kalbant apie gripą, Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras teigia, kad nėra tvirtų įrodymų, kad bet kuris natūralus produktas galėtų padėti gydyti ar užkirsti kelią ligai. Vietoj to jie rekomenduoja kasmetinę gripo vakciną kaip geriausią prevencijos priemonę.

Ką daryti su gerklės skausmu, nuovargiu ir svorio kritimu?

Nors yra pagrindo manyti, kad vitamino C papildai gali turėti nedidelę naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai įvertinti galimą „Emergen-C“ poveikį gerklės skausmui, nuovargiui ir kitiems teiginiams apie sveikatą.

Gerklės skausmas

Reguliariai vartojant vitamino C papildus, gali šiek tiek sumažėti peršalimo simptomų, pavyzdžiui, gerklės skausmo, trukmė.

Tačiau nėra jokių įrodymų, kad vitamino C papildai gali padėti gydyti gerklės skausmus, tokius kaip streptokokinis gerklė, tonzilitas, faringitas ir laringitas.

Nuovargis

Viename 2012 m. Tyrime išanalizuotas vitamino C į veną poveikis 141 biuro darbuotojų nuovargiui. Tyrėjai nustatė, kad į veną leidžiamas vitaminas C sumažina nuovargį per dvi gydymo valandas, o poveikis trunka vieną dieną.

Svorio metimas

Tyrimas parodė, kad vitaminas C gali padėti numesti svorio.

Vitamino C papildų ir susijusio svorio metimo tyrimai davė nenuoseklių rezultatų.

Vienas 2006 m. Atliktas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik 22 dalyviai, parodė, kad per 60 minučių pasivaikščioję ant bėgimo takelio dalyviai, kurių vitamino C koncentracija kraujyje buvo maža, sudegino 25 procentais mažiau riebalų nei dalyviai, turintys pakankamą vitamino C kiekį.

Tačiau 2014 m. Tyrimo metu mokslininkai nerado pakankamai įrodymų, kad vitaminas C yra susijęs su bendrais kūno svorio pokyčiais.

Ar yra šalutinis poveikis ar rizika, į kurią reikia atsižvelgti?

Trumpalaikis padidinto vitamino C kiekio vartojimas paprastai laikomas saugiu.

19 metų ir vyresniems suaugusiesiems vitamino C toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis (VL) yra 2 000 mg per parą.

Kiekvienoje „Emergen-C“ pakuotėje yra 1 000 mg. Tai reiškia, kad tikriausiai vis tiek galite vartoti vitaminą C laikydamiesi dietos, nepasiekdami maksimalaus VL.

Vartojant 2000 mg ar daugiau, gali atsirasti:

• pykinimas
• viduriavimas
• pilvo skausmas

„Emergen-C“ ingredientų sąraše yra daug mažesnis visų kitų vitaminų ir mineralų kiekis. Joks kitas ingredientas nėra toks artimas atitinkamam suaugusiųjų UL.

Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei:

• vartoti receptinius vaistus
• esate nėščia ar žindote kūdikį
• yra po menopauzės
• sergate diabetu
• sergate hemochromatoze ar kitu geležies sutrikimu

Esmė

Jūs neturėtumėte naudoti „Emergen-C“ kaip pagrindinės gynybos nuo peršalimo, gripo ar kitų sąlygų.

„Emergen-C“ gali būti naudingas kaip laikinas imuniteto stiprintuvas, tačiau jo negalima vartoti ilgą laiką. Verčiau žiūrėkite į savo mitybą.

Jei kiekvieną dieną suvalgysite penkias rekomenduojamas vaisių ir daržovių porcijas, turėtumėte gauti daugiau nei 200 mg vitamino C - gerokai virš savo RDA. Tai gali padėti išlaikyti jūsų imuninės sistemos formą ir ilgainiui išvengti ligų.

Mediciniškai peržiūrėjo Dena Westphalen, PharmD, 2018 m. Spalio 10 d. - Parašė Claire Gillespie ir Ana Gotter