Kaip dieta gali sukelti nemigą
Nemiga gali turėti rimtą poveikį žmogaus sveikatai ir savijautai. Dabar, atlikus 50 metų ir vyresnių moterų tyrimą, nustatyta, kad kai kurios dietos dalys greičiausiai prisideda prie šio miego sutrikimo.
Nemiga kamuoja daug žmonių visame pasaulyje. Nacionalinio miego fondo duomenimis, iki 40% žmonių JAV kasmet patiria tam tikrų nemigos simptomų.
Tyrėjai tai tinkamai atsižvelgė, nes daugybė tyrimų parodė, kad nemiga nėra tik lengvas susierzinimas: tai iš tikrųjų gali būti siejama su daugeliu kitų neigiamų sveikatos padarinių.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, trumpa miego trukmė ir miego sutrikimai yra susiję su širdies ir kraujagyslių problemomis, diabetu ir depresija, jei tik keliais atvejais.
Dėl šios priežasties specialistai ieškojo būdų, kaip išvengti ar gydyti nemigą ir kitus miego sutrikimus - pirmiausia ieškodami visų įmanomų priežasčių.
Esami tyrimai jau atkreipė dėmesį į tai, kad dieta gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei. Dabar Niujorko mieste (NY) esančiame Kolumbijos universiteto Vageloso gydytojų ir chirurgų koledžo tyrime teigiama, kad dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, ypač pridėtų cukrų, yra susijusi su didesne nemigos rizika. Bent jau taip atrodo tarp 50 metų ir vyresnių moterų.
Tyrėjų grupė praneša apie šias išvadas tyrimo dokumente, kuris dabar rodomas „American Journal of Clinical Nutrition“.
„Nemiga dažnai gydoma kognityvine elgesio terapija ar vaistais, tačiau tai gali būti brangu arba sukelti šalutinį poveikį“, - aiškina vyresniojo tyrimo autorius Jamesas Gangwischas, daktaras.
Tačiau jis priduria: „[nustatydami kitus veiksnius, sukeliančius nemigą, galime rasti paprastų ir pigių intervencijų, turinčių mažiau galimų šalutinių poveikių“.
Galimas pagrindinis mechanizmas
Mokslininkai dirbo su 53 069 moterų dalyvėmis, kurių amžius 50–79 metai, kurios visos dalyvavo 1994 m. Rugsėjo mėn. - 1998 m. Gruodžio mėn. Moterų sveikatos iniciatyvos stebėjimo tyrime.
Norėdami suprasti, ar tikrai yra ryšys tarp mitybos pasirinkimo ir nemigos rizikos, tyrėjai ieškojo ryšių tarp skirtingų dietų ir miego sutrikimų.
Gangwischas su kolegomis nustatė ryšį tarp didesnės nemigos rizikos ir dietos, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių. Tai apima maisto produktus su pridėtu cukrumi, soda, baltais ryžiais ir balta duona.
Tyrėjai įspėja, kad iš jų analizės nebuvo aišku, ar vartojant rafinuotus angliavandenius atsirado nemiga, ar nemigą patyrę žmonės dažniau vartojo rafinuotus angliavandenius, ypač saldų maistą.
Tačiau jie pastebi, kad yra galimas mechanizmas, kuris galėtų paaiškinti pridėtinius cukrus, sukeliančius miego sutrikimus.
"Kai cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas insuliną, o dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali išskirti hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, o tai gali sutrikdyti miegą", - paaiškina Gangwischas.
Kodėl vaisiai neturės įtakos miegui
Tyrimo autoriai taip pat paaiškina, kodėl ne visi maisto produktai, kuriuose yra cukraus, sukels tą patį poveikį. Vaisiai ir daržovės, kuriuose natūraliai yra cukraus, vargu ar padidins cukraus kiekį kraujyje beveik taip greitai, kaip maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus.
Taip yra todėl, kad šiuose natūraliuose maisto produktuose taip pat yra daug skaidulų, o tai reiškia, kad organizmas cukrų pasisavina lėčiau, užkertant kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliui.
Iš tikrųjų moterų dalyvių, kurių dietos buvo turtingos daržovėmis ir sveikais vaisiais, bet ne vaisių sultimis, nemiga padidėjo.
„Visuose vaisiuose yra cukraus, tačiau juose esančios skaidulos lėtina absorbcijos greitį, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje padidėjimo“, - sako Gangwischas.
"Tai rodo, kad mitybos kaltininkas, sukėlęs moterų nemigą, buvo labai perdirbti maisto produktai, kuriuose yra didesnis rafinuoto cukraus kiekis, kurio natūraliai nėra maiste."
Jamesas Gangwischas, daktaras
Mokslininkai dirbo tik su 50 metų ir vyresnėmis moterimis, tačiau mano, kad išvados gali būti taikomos ir vyrams bei kitokio amžiaus žmonėms. Žengdami į priekį, jie teigia, kad šią idėją verta ištirti atliekant išsamesnius tyrimus.
„Remiantis mūsų išvadomis, mums prireiks atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kad nustatytume, ar mitybos intervencija, orientuota į visaverčio maisto ir sudėtingų angliavandenių vartojimo didinimą, gali būti naudojama nemigos prevencijai ir gydymui“, - daro išvadą Gangwischas.
