Ar įmanoma išvengti pagirių?
Yra daug įvairių tariamų pagirių gydymo būdų, tačiau nedaugelis iš jų buvo moksliškai patikrinti ar įrodyta, kad jie veikia.
Pagirios yra tai, ką kai kurie žmonės išgyvena rytą po gausaus gėrimo vakaro. Simptomai paprastai yra galvos skausmas, dehidracija, nuovargis, pykinimas ir vėmimas.
Žmogaus pagirių sunkumas gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, kiek ir kokio tipo alkoholio jis gėrė, kiek miegojo ir ar turėjo maisto, ar vandens.
Čia mes apžvelgiame devynis būdus, kaip išvengti arba sumažinti pagirių sunkumą.
1. Gerti saikingai
Geriausias būdas išvengti pagirių - saikingai vartoti alkoholį arba jo visai nevartoti. Kuo daugiau alkoholio kas nors geria, tuo didesnė tikimybė, kad kitą dieną jiems bus sunkios pagirios.
Kiek saugu gerti asmeniui, priklausys nuo žmogaus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, kiek valgė maisto, kiek išgėrė vandens ir kiek miegojo.
Tačiau, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (ŠPK) duomenimis, 2015–2020 m JAV mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja, kad alkoholį vartotų tik pilnametystės sulaukę suaugusieji ir jie turėtų vartoti tik vidutinį kiekį, kurį sudaro:
- iki vieno gėrimo per dieną moterims
- vyrams iki dviejų gėrimų per dieną
Šiose gairėse laikomas vienas gėrimas
- 12 uncijų (oz.) 5 procentų alkoholio (ABV) alaus
- 8oz iš 7 procentų ABV salyklo alkoholio
- 5 oz 12 proc. ABV vyno
- 1,5 uncijos 40 proc. ABV distiliuoto spirito ar skysčio
2. Geriamojo vandens
Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad padidina žmogaus poreikį šlapintis ir kai kuriems žmonėms gali kilti didesnė dehidracijos rizika.
Geriant daug vandens kartu su alkoholiniais gėrimais, žmogus gali likti hidratuotas ir sumažinti dehidratacijos simptomus, tokius kaip troškulys, nuovargis ir galvos skausmas.
3. Gerai išsimiegoti
Gerti daug alkoholio ir anksti eiti miegoti nebūtinai reikia kartu. Tačiau gausus miegas gali padėti sumažinti pagirių padarinius kitą dieną.
Alkoholis gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei ir trukmei. Gerai išsimiegojęs, žmogus gali padėti savo kūnui atsigauti po ankstesnės nakties, todėl kitą dieną pabandykite anksti gulėti ar eiti miegoti.
4. Venkite giminingų junginių
Kai kuriuose alkoholiniuose gėrimuose yra cheminių medžiagų, vadinamų giminingomis medžiagomis. Šios cheminės medžiagos yra priemaišos ir gali prisidėti prie pagirių simptomų.
Gėrimai, kuriuose yra daug giminingų medžiagų, yra šie:
- viskis, ypač burbonas
- konjakas
- tekila
Gėrimai su mažu giminingų medžiagų kiekiu yra šie:
- degtinė
- romas
- džinas
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad giminaitės paveikė pagirių sunkumą - žmonės išgėrę burbono jaučiasi blogiau nei su degtine.
5. Papildų vartojimas
Kai kurie ekspertai mano, kad kai kurie simptomai, kuriuos žmogus patiria pagiręs, atsiranda dėl žemo laipsnio uždegimo. Todėl kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti vaistažolių, turinčių priešuždegiminių savybių, tokių kaip raudonasis ženšenis ir dygliuotų kaktusų papildai.
6. Pasivaikščiojimas
Žmonės, kurie vartoja alkoholį ir lėtai geria save, kitą dieną rečiau patiria sunkių pagirių simptomų.
Vidutinis žmogus gali paruošti vieną standartinį gėrimą kas valandą. Lėtas gėrimas taip pat reiškia, kad žmogus gali išgerti mažiau.
7. Gėrimų matavimas
Žmogui yra labai svarbu matuoti gėrimus ir žinoti, kiek jis geria. Gerdami namie, kai kurie žmonės gali sau leisti imtis reikšmingesnių priemonių arba mažiau žinoti apie naudojamą kiekį. Tai gali apsunkinti asmens galimybę stebėti alkoholio vartojimą.
8. Valgymas prieš geriant
Prieš geriant žmogui svarbu valgyti gerą patiekalą.
Valgant prieš gėrimą ar jo metu galima sulėtinti alkoholio absorbciją į kraują.
Maistas gali padėti sumažinti žmogaus alkoholio koncentraciją kraujyje ir gali sumažinti pagirių padarinius.
9. Geri pusryčiai
Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje pagirios gali pablogėti. Gerų pusryčių valgymas gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje, taip pat organizmui suteikti tinkamą vitaminų ir mineralų derinį, kad jis galėtų geriau funkcionuoti.
„Outlook“
Gerti saikingai ar visai negerti yra geriausias būdas išvengti pagirių. Tačiau būtina atsiminti, kad besaikis alkoholio vartojimas ir net saikingas gėrimas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus trumpalaikei ar ilgalaikiai sveikatai.
Žmonės, kurie geria daugiau nei rekomenduojama alkoholio, kelia didesnę riziką:
- širdies liga
- tam tikri vėžiniai susirgimai
- kepenų liga
- nervų sistemos pažeidimai, įskaitant smegenų pažeidimus ir periferinę neuropatiją
Rizika susirgti šiomis ligomis laikui bėgant didėja, atsižvelgiant į alkoholio kiekį, kurį žmogus geria.
