Kaip pagerinti apyvartą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Cirkuliacija yra procesas, kurio metu širdis pumpuoja žmogaus kraują aplink kūną. Gera cirkuliacija yra gyvybiškai svarbi žmogaus sveikatai. Taigi, kaip kas nors gali pagerinti savo apyvartą?

Kraujas cirkuliuodamas į organizmo ląsteles tiekia deguonį ir maistines medžiagas bei pašalina atliekas.

Šiame straipsnyje aptariami šeši būdai pagerinti apyvartą, pagrįsti moksliniais įrodymais.

Kaip pagerinti apyvartą

Vengimas sėslaus gyvenimo būdo gali padėti pagerinti kraujotaką. Bėgimas ir vengimas per ilgai sėdėti vietoje yra abu žingsniai.

Jei žmogus nori pagerinti savo kraujotaką, yra keletas akivaizdžių vietų, nuo kurių reikia pradėti. Jie apima:

• mesti rūkyti tabako gaminius
• sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą
• stengdamasis ilgai nesėdėti vietoje

Be to, išbandžius vieną ar kelis iš šių būdų, galite pagerinti kraujotaką:

1. Sveiko svorio palaikymas

Sveiko svorio palaikymas padeda skatinti gerą kraujotaką. Jei asmuo turi antsvorio, tai gali neigiamai paveikti jo kraujotaką.

2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad numetus svorį pagerėjo antsvorio turinčių moterų kraujotaka. Dalyviai padidino baltymų, vadinamų adiponektinu, kiekį, susijusį su kraujagyslių funkcija.

2. Bėgiojimas

Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgiojimas, palaiko kraujotakos sistemos sveikatą ir pagerina kraujotaką.

2003 m. Apžvalgoje pažymėta, kad mankšta pagerina kūno gebėjimą įsisavinti ir naudoti deguonį. Tai taip pat pagerina kraujagyslių išsiplėtimo pajėgumą, o tai padeda efektyviau dirbti, leidžiant raumenims lengviau gauti deguonį.

Šie fizinio krūvio pranašumai pagerina kraujotaką ir reiškia, kad kasdienė veikla gali būti mažiau varginanti.

3. Jogos praktika

Joga yra nedidelio poveikio pratimas, kurį lengva modifikuoti pradedantiesiems. Tai apima lenkimą, tempimą ir sukimą. Šie judesiai gali padėti suspausti ir išspausti žmogaus venas, o tai gali pagerinti kraujotaką.

2014 m. Paskelbta įrodymų apžvalga Europos prevencinės kardiologijos žurnalas nustatyta joga buvo naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai bei žmogaus medžiagų apykaitai.

Paprasta jogos poza pradedantiesiems išbandyti yra žemyn nukreiptas šuo. Tai padeda pagerinti kraujotaką, nes klubus ir širdį pakelia virš galvos, o gravitacija padidina kraujo tekėjimą link galvos.

Norėdami atlikti žemyn nukreiptą šunį, asmuo turėtų:

• pradėkite keturiomis, pečiai aukščiau riešų ir klubai virš kelių
• ikvėpk
• iškvėpdami stumkite klubus atgal ir į viršų
• ištieskite rankas ir kojas
• tvirtai įspauskite į rankas
• kvėpuokite giliai, paeiliui pakeldami ir nuspausdami kiekvieną kulną, kad pagilintumėte ruožą
• leisk kaklui atsipalaiduoti
• pabūkite padėtyje tris gilius įkvėpimus
• lėtai nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį

4. Riebios žuvies valgymas

Remiantis 2013 m. Tyrimu, riebiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerina kraujotaką.

Riebi žuvis apima:

• lašiša
• skumbrė
• sardinės
• tunas

Vegetarams ar veganams kopūstuose yra nedidelis kiekis omega-3 riebalų rūgšties.

Papildai, turintys omega-3 riebalų rūgščių, yra dar viena galimybė žmonėms, nevalgantiems žuvies. Įvairių omega-3 papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete.

5. Gerti arbatą

Arbatoje esantys antioksidantai skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali pagerinti kraujotaką. Tai pasakytina ir apie juodąją, ir apie žaliąją arbatą.

2001 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Tiražas, nustatė, kad juoda arbata pagerina kraujagyslių sveikatą. Sveikos kraujagyslės padeda pagerinti kraujotaką.

Kitas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su mažesniu vainikinių arterijų ligos dažniu.

Internetu galima įsigyti įvairių arbatų, įskaitant juodąją arbatą ir žaliąją.

6. Laikyti geležies lygį subalansuotą

Geležis yra būtinas kraujotakos sistemos mineralas. Jis turi gaminti vieną iš pagrindinių raudonųjų kraujo kūnelių komponentų hemoglobiną, reikalingą deguoniui pernešti.

Valgant maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, raudoną mėsą ar špinatus, organizmas padeda išlaikyti šį būtiną mineralą. Tačiau būtina išlaikyti sveiką pusiausvyrą.

Per didelis geležies kiekis gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą. 2013 m. Tyrimas nustatė ryšį tarp per didelio geležies kiekio organizme ir širdies bei kraujagyslių ligų žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį ir didesnį juosmens apimties matavimą.

Geležies papildus galima įsigyti internetu.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Žemas kraujospūdis gali paveikti kraujotaką.

Asmens kraujotakos sistemos sveikata lemia, kaip gerai kraujas cirkuliuoja jo kūnu. Tai įtakojantys veiksniai yra šie:

Kraujo spaudimas

Kraujo spaudimas yra kraujo spaudimas ant kraujagyslių sienelių, kai jis cirkuliuoja. Kraujospūdis matuojamas „sistoliniu“, o ne „diastoliniu“.

Sistolinis slėgis yra kraujagyslių sienelės spaudimas širdies plakimo metu, kai apatinės širdies kameros pumpuoja kraują į priekį.

Diastolinis slėgis yra spaudimas kraujagyslių sienelėje, kai apatinės širdies kameros yra ramybės būsenoje ir užpildomos krauju.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, normalus ramybės būsenos kraujospūdis suaugusiajam yra ne didesnis kaip 120 milimetrų (mm) gyvsidabrio (Hg) sistolinis ir ne didesnis kaip 80 mm diastolinio. Tai sutrumpinta iki 120/80 mmHg.

Žmonės, turintys labai žemą kraujospūdį, gali patirti blogą kraujotaką ir kitus susijusius simptomus. Tačiau mažesnis kraujospūdžio matavimas paprastai nesukelia susirūpinimo žmonėms, turintiems sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kraujo sveikata

Kraujas perneša deguonį ir maistines medžiagas, pašalina atliekas ir geriausiai atlieka šiuos darbus, kai yra sveikas.

Sveikas kraujas turi tinkamą normalių raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, kuriame yra deguonies, baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų. Šie komponentai yra pagaminti kaulų čiulpuose.

Širdies sveikata

Širdis yra raumuo, atsakingas už žmogaus kraujo perpumpavimą aplink kūną. Kuo stipresnė ir sveikesnė yra žmogaus širdis, tuo geresnė jų kraujotaka.

Kraujagyslių sveikata

Turėdami sveikas venas ir arterijas, kraujas lengviau praeina pro jas. Jei žmogaus lipidų ar riebalų arba jų cholesterolio kiekis yra per didelis arba žemas, kraujagyslės gali sužeisti ir užsikimšti.

Kitos priežastys

Bloga kraujotaka gali būti kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų simptomas. Jie apima:

• nutukimas
• cukrinis diabetas
• širdies ligos
• būklės, turinčios įtakos arterijoms ar venoms

Sportas ir kitos širdies ir kraujagyslių sveikatai skatinti skirtos priemonės gali sumažinti prastą kraujotaką, kurią sukelia šios sąlygos.

Požymiai ir simptomai prasta kraujotaka

Rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas ir skausmas gali būti blogos kraujotakos simptomai.

Jei kraujotaka sumažėja iki tam tikros žmogaus kūno dalies, jie gali patirti blogos kraujotakos požymius ir simptomus.

Šie simptomai dažniausiai pasireiškia rankose ar kojose. Jie įtraukia:

• pulsuojantis
• peršti
• nutirpimas
• dilgčiojimas
• mėšlungis
• skausmas
• šiluma ar vėsuma
• patinimas

Kada kreiptis į gydytoją

Jei žmogus patiria blogos kraujotakos simptomus, svarbu, kad jis pasikalbėtų su gydytoju. Gydytojas gali padėti diagnozuoti, kokia gali būti problema, ir pasiūlyti bet kokių pagrindinių ligų gydymą.

Be to, jie gali pasiūlyti sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir mesti rūkyti, kad pagerėtų kraujotaka.

Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba čia.