6 slėgio taškai, malšinantys nerimą

Akupresūra, alternatyvios medicinos rūšis, gali papildyti kitus gydymo būdus, kad palengvintų nerimą. Keli akupresūros taškai nerimui gali padėti, įskaitant vietas ant rankų ir veido.

Gydytojai akupresūrą laiko alternatyvios medicinos forma, ir nors Vakarų kultūrose tai yra naujesnė gydymo forma, ji šimtmečius buvo kinų medicinos dalis. Kai kurie tyrimai palaiko akupresūrą nuo nerimo, tačiau daugiau tyrimų yra vienintelis būdas įrodyti jos veiksmingumą.

Nerimo spaudimo taškai

Tinkamas slėgio taškas priklauso nuo to, kokį nerimą žmogus jaučia. Kai kurie potencialiai veiksmingi akupresūros taškai nerimui apima:

1. „Shen Men“ (HT7)

„Shen Men“ yra populiari riešo akupunktūros vieta. „Shen Men“ gali padėti:

• nerimas
• su nerimu susijusi priklausomybė ir prievartos
• skausmas ir uždegimas
• nemiga
• manija

Streso metu arba prieš miegą minutę pamasažuokite vietą.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, esantis virš nosies tiksliai viduryje tarp dviejų antakių, gali padėti numalšinti bendrą nerimą. Akupresūros specialistai taip pat sako, kad tai gali padėti su nerimu susijusiems simptomams, tokiems kaip:

• nemiga
• neramumas ir dirglumas
• skausmas

Suaktyvinkite šį tašką masažuodami sritį lėtai, sukamaisiais judesiais iki 5 minučių.

3. Hegu (LI4)

Norėdami rasti Hegu tašką, suraskite juostos plotą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tada šiek tiek judinkite pirštus žemyn, kad jie būtų tarp nykščio ir rodomojo piršto pagrindo. Akupresūros bhaktos sako, kad Hegu gali padėti:

• nerimas
• skausmas
• galvos skausmai, ypač įtampos galvos skausmai

Nykščiu stipriai, apskritai spauskite iki 5 minučių. Masažuokite smaigalį ant abiejų rankų.

4. Didžioji bedugnė (LU9)

Norėdami rasti Didžiosios bedugnės tašką, šiek tiek ištieskite ranką ir pasukite delną į viršų. Riešo pusėje, esančioje arčiausiai nykščio, ieškokite nedidelės įtraukos visai šalia riešo krašto. Šalininkai teigia, kad šis punktas gali padėti nerimo atveju, įskaitant kai kuriuos fizinio nerimo simptomus, tokius kaip:

• širdies plakimas
• krūtinės skausmas
• kosulys

Lėtai sukamaisiais judesiais švelniai pamasažuokite tašką maždaug minutę. Pakartokite ant kito riešo.

Jei žmogui dažnai skauda krūtinę, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju. Jei krūtinės skausmas ir širdies plakimas yra stiprus, o žmogų pykina ir svaigsta galva, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes jie gali patirti širdies priepuolį.

Sužinokite daugiau apie širdies priepuolio simptomus čia.

5. Shou San Li (LI10)

Akupresūros šalininkai teigia, kad Shou San Li veikia energijos srautus į storąją žarną. Spaudimas šiam taškui gali padėti palengvinti įvairius nerimo simptomus, įskaitant:

• bendras nerimas
• kaklo veržimas ir pečių skausmas
• viduriavimas

Norėdami jį rasti, horizontaliai padėkite du pirštus tiesiai po išorine alkūne, sulenkdami jungtį maždaug iki 90 laipsnių. Švelniai masažuokite 4-5 sekundes.

6. gubernatoriaus indas (DU20)

Gubernatoriaus laivo taškas sėdi ant galvos viršaus. Praktikai sako, kad tai gali padėti esant daugeliui nerimo rūšių, įskaitant egzistencinį nerimą, ir keliems nerimo simptomams, tokiems kaip:

• galvos svaigimas
• galvos skausmas
• sugniaužtas žandikaulis

Norėdami jį rasti, ieškokite tikslaus galvos viršaus centro. Švelniai pamasažuokite kelias sekundes, palaipsniui dirbdami ilgesnius masažus.

Akupresūros istorija

Akupresūra ir jos pusbrolio akupunktūra šimtmečius vaidino svarbų vaidmenį tradicinėje kinų medicinoje. Praktikai mano, kad daugybė ligų atsiranda, kai kūno qi arba natūrali energija išnyksta iš pusiausvyros. Suaktyvinus tam tikrus kūno slėgio taškus, ši energija gali būti subalansuota ir atstatyta sveikata.

Mokslininkai tik neseniai pradėjo testuoti akupresūrą. Daugelis šios praktikos tyrimų yra nedideli arba netinkamai suplanuoti, todėl sunku padaryti patikimas išvadas. Neturint daugiau duomenų, neįmanoma žinoti, kaip veikia akupresūra, ir neprotinga ją naudoti kaip įprastos medicininės priežiūros pakaitalą.

Tačiau preliminarūs akupresūros tyrimai rodo, kad tai gali padėti. Gydytojai nerado jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad taškinis masažas sąveikauja su kitais gydymo būdais, todėl tai yra saugi galimybė naudoti kartu su vaistais, terapija ir kitomis priemonėmis.

Tyrimai

Nedaugelis tyrimų rodo, kad taškinis masažas gali sukelti nerimą.

2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys vėžiu ir nerimu, mokslininkai 27 dalyviams suteikė tikrą akupresūrą, 28 dalyviams - netikrą akupresūrą, o likusiems 30 - jokio papildomo gydymo.

Po gydymo grupei, kuri gydė tikrą akupresūrą, pranešta apie nerimą. Taškinis masažas nesumažino slapto nerimo - nerimo, apie kurį žmogus gali sąmoningai nežinoti.

2012 m. Klinikiniame tyrime įvertintas akupresūros gebėjimas palengvinti nerimą, susijusį su operacija. Mokslininkai 35 dalyviams suteikė akupresūrą, tada dar 35 pacientams skyrė netikrą akupresūrą. Abi grupės pranešė apie nerimo sumažėjimą.

Tačiau nerimas sumažėjo labiau grupėje, kuri turėjo tikrą akupresūrą. Be to, ta grupė šiek tiek, bet statistiškai reikšmingai pagerino fizinius nerimo rodiklius, tokius kaip širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis.

2015 m. Atliktas tyrimas įvertino akupresūros poveikį bendrajai emocinei savijautai žmonių, kuriems atliekama dializė. Tyrėjai nagrinėjo 54 žmonių, kuriems jie suteikė akupresūrą, ir 54 asmenų, kuriems gydymas buvo įprastas, nerimą, stresą, depresiją ir bendrą emocinį išgyvenimą. Gavusieji akupresūrą patyrė depresijos ir streso sumažėjimą, padidėjo psichologinė savijauta.

2018 m. Apžvalgoje buvo ištirti keli akupresūros tyrimai, siekiant ištirti akupresūros poveikį žmonių gerovei. Apskritai mokslininkai nustatė, kad akupresūra ir fiktyvi akupresūra sumažino nerimą, o tai rodo tam tikrą placebo efektą. Tačiau tikrasis taškinis masažas buvo veiksmingesnis, o tai reiškia, kad vien placebo poveikis negali paaiškinti taškinio masažo privalumų.

Kiti nerimo malšinimo patarimai

Akupresūra gali padėti kai kuriems nerimą keliantiems žmonėms, tačiau mokslininkai kruopščiai išbandė daugelį kitų intervencijų. Keletas strategijų, kurios gali padėti:

• Terapija: terapija gali padėti žmogui nustatyti veiksmingas nerimo valdymo, automatinių neigiamų minčių valdymo ir traumos įveikimo strategijas. Valstybinė sveikatos taryba gali patvirtinti visus licencijuotus asmens terapeutus.
• Vaistai: Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad vaistai padeda. Greitai veikiantys vaistai nuo nerimo gali palengvinti panikos simptomus, o antidepresantai gali padėti žmonėms, turintiems lėtinį nerimą ir nerimą, susijusį su depresija.
• Alternatyvi medicina: be akupresūros, kai kurie žmonės nurodo palengvėjimą taikant kitus papildomus metodus, tokius kaip masažas, akupunktūra ar chiropraktikos priežiūra. Svarbu, kad žmonės ieškotų praktikuojančio asmens, turinčio licenciją savo valstybėje.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors alternatyvios ir namų gynimo priemonės kartais gali palengvinti nerimą, lėtinis nerimas gali sekinti. Tai taip pat labai gydoma. Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei:

• nerimas yra lėtinis arba pakankamai sunkus, kad trukdytų kasdieniam gyvenimui
• namų ar alternatyvios priemonės neveikia
• žmogus neatleidžia nuo terapijos
• žmogus patiria šalutinį poveikį, susijusį su vaistais, arba vaistai neveikia
• žmogus patiria minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą

Savižudybių prevencija

Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:

• Užduokite griežtą klausimą: „Ar svarstote apie savižudybę?“
• Klausykite žmogaus be teismo.
• Skambinkite 911 arba vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu arba siųskite žinutę TALK telefonu 741741, kad susisiektumėte su apmokytu krizių patarėju.
• Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
• Pabandykite pašalinti bet kokius ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.

Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 800-273-8255. Krizės metu sunkiai girdintys žmonės gali skambinti telefonu 800-799-4889.

Jei norite gauti daugiau nuorodų ir vietinių išteklių, spustelėkite čia.

„Outlook“

Nerimas gali būti trumpas susierzinimas ar lėtinė sveikatos būklė. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), ilgą laiką gali kovoti su nerimu.

Nors tai gali varginti, nerimas reaguoja į gydymą. Asmuo gali dirbti su patikimu medicinos paslaugų teikėju ir eksperimentuoti su įvairiomis gydymo galimybėmis, kad gautų geriausius rezultatus.

Santrauka

Nerimas gali jaustis didžiulis ir kartais neįveikiamas. Tačiau tinkamai gydydamasis žmogus gali įveikti savo nerimą. Jie gali pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu apie gydymo galimybes.