Menopauzė: sąmoningumas gali sumažinti simptomus
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad dėmesingumas gali būti perspektyvi priemonė padėti menopauzės moterims, kovojančioms su dirglumu, nerimu ir depresija.
Keli tyrimai parodė, kad dėmesingumas gali padėti gerinti psichologinę sveikatą.
Pastaraisiais metais populiarėja žodis „dėmesingumas“, bet kas tai yra tiksliai?
Paprasčiau tariant, tai yra žmogaus sugebėjimas sutelkti dėmesį į dabartį.
Deja, praeityje ar ateityje mūsų protas klajoja per dažnai - ir mes galime patirti stresą.
Kai esame dėmesingi, mes vietoje to stebime savo mintis be teismo; mes geriau suprantame, kas esame, ir išmokstame įvertinti dabartį.
Ar dėmesingumas gali padėti menopauzės metu?
Menopauzė - tai laikas moters gyvenime, kai nutrūksta mėnesinės, žyminčios reprodukcinių metų pabaigą. Dauguma moterų menopauzę pasiekia nuo 45 iki 55 metų.
Menopauzę išgyvenančioms moterims taip pat gali būti karščio bangos, nuotaikos pokyčiai, nerimas ir depresija.
Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso duomenimis, menopauzę Jungtinėse Valstijose kasdien pasiekia apie 6000 moterų ir jos skaičiuoja, kad iki 2020 m. Vyresnių nei 55 metų moterų bus 46 mln.
Ilgėjant gyvenimo trukmei, daugelis moterų iki pusės savo gyvenimo praleis po menopauzės. Turint omenyje šiuos skaičius, tampa vis svarbiau ieškoti būdų, kaip padėti moterims menopauzėje išgyventi šį subtilų etapą.
Pasirodžiusio Mayo klinikos tyrimas Klimakterinis: Tarptautinės menopauzės draugijos leidinys, atrado, kad atidumas gali sukelti moterų menopauzės simptomų sumažėjimą.
"Šiame tyrime mes išsiaiškinome, kad vidutinio amžiaus moterys, turinčios aukštesnį sąmoningumo balą, patyrė mažiau menopauzės simptomų", - sakė dr. Richa Sood, Mayo klinikos generalinė internistė, moterų sveikatos specialistė ir tyrimo vadovė.
Sąmoningumas kaip gydymas
Tyrime dalyvavo apie 1700 moterų nuo 40 iki 65 metų; Mayo klinikos moterų sveikatos klinika Ročesteryje jomis rūpinosi nuo 2015 m. Sausio 1 d. Iki 2016 m. Gruodžio 31 d.
Dalyviai užpildė klausimynus, kuriuose įvertino jų simptomus, patiriamą streso lygį ir dėmesingumą.
Rezultatai parodė, kad moterys, turinčios aukštesnį sąmoningumo balą, turėjo mažiau simptomų, tačiau dėmesingumo poveikis visiems simptomams buvo nevienodas. Tyrėjai teigiamo sąmoningumo poveikio nesiejo, pavyzdžiui, su mažesniais karščio bangos ir prakaito simptomų balais.
Daktaras Soodas mano, kad priežastis, kodėl dėmesingumas neturėjo įtakos šiems specifiniams simptomams, yra ta, kad jie labiau susiję su individualia asmenybe. Mindfulness turėjo teigiamą poveikį vidutinio amžiaus menopauzės moterų dirglumo, depresijos ir nerimo simptomų balams.
„Sąmoningomis akimirkomis tikslas nėra ištuštinti protą, bet tapti proto veiklos stebėtoju, tuo pat metu būdamas malonus sau. Antras žingsnis - sukurti pauzę. Giliai įkvėpkite ir nesmerkdami stebėkite savo erdvę, mintis ir emocijas. Gaunama ramybė padeda sumažinti stresą “, - paaiškina daktaras Soodas.
Apibendrindama mokslininkų grupė teigia, kad jos išvados rodo, jog dėmesingumas gali tapti naudinga priemone, padedančia menopauzę išgyvenančioms moterims, kurios kovoja su nerimu ir depresija.
Dr. Soodas teigia, kad norint patvirtinti šio metodo efektyvumą, reikia daugiau tyrimų. Tačiau, kadangi žinome, kad dėmesingumas yra naudingas psichologinei sveikatai, gydytojai galėtų pradėti diskutuoti apie dėmesingumo naudojimą kaip galimą menopauzės moterų gydymo būdą.
