Reguliariai mankštindamiesi kūnas gali būti jaunesnis
Naujame tyrime, kuriame dalyvavo vyresni nei 70 metų žmonės, kurie metų metus reguliariai mankštinosi, mokslininkai atrado, kad dalyvių širdys, plaučiai ir raumenys buvo tokios pat formos, kaip ir 40-ies metų žmonių.
Mokslininkai iš Ball State universiteto Muncie, IN Žmogaus efektyvumo laboratorijos neseniai įvertino 70-ies metų žmonių, kurie dešimtmečius reguliariai mankštinasi, fizinę būklę.
Komanda palygino šių dalyvių sveikatos matavimus su sėslesnių bendraamžių ir sveikų žmonių, kurių amžius buvo 20 metų, matavimais.
Konkrečiai, tyrėjai išmatavo širdies ir plaučių talpą, taip pat raumenų tinkamumą. Jie paskelbė savo išvadas Taikomosios fiziologijos žurnalas.
„„ Pratimai laimi “- tai pranešimas, kurį reikia pasiimti namo. Matėme, kad žmonių, kurie reguliariai sportuoja metai iš metų, sveikata yra geresnė. Šių 75 metų vyrų - moterų ir širdies ir kraujagyslių sveikata yra panaši į 40–45 metų amžiaus “.
Pagrindinis tyrėjas Scottas Trappe'as, Žmogaus efektyvumo laboratorijos direktorius
Laisvalaikio mankšta gali išlaikyti jus jauną
Mokslininkai dirbo su trijų tipų dalyviais: septyniomis moterimis ir 21 vyru, vyresniu kaip 70 metų, kurie reguliariai mankštinosi, 10 moterų ir 10 vyrų, vyresnių nei 70 metų, kurie laikėsi sėdimo gyvenimo būdo, ir 10 moterų ir 10 vyrų, vyresnių nei 20 metų, kurie visi buvo sveiki ir kurie reguliariai mankštinasi.
Pirmosios kategorijos dalyviai teigė, kad visą gyvenimą mankštinosi, ir jie apibūdino, kad dažnai mėgaujiesi fizine veikla. Kiekvienas iš šių dalyvių vidutiniškai dirbo 5 dienas per savaitę, iš viso apie 7 valandas.
Viename etape tyrėjai siekė nustatyti dalyvių aerobinę ištvermę, įvertindami jų VO2 max matavimus. Tai įvertina maksimalų deguonies kiekį, kurį asmuo gali naudoti intensyvių aerobinių pratimų metu. Tyrėjai tai padarė paprašydami dalyvių važiuoti dviračiais.
Žymeklis yra svarbus, nes, kaip paaiškina komanda, VO2 max yra linkęs mažėti maždaug 10 procentų kas 10 metų, kai žmogus sulaukia 30 metų, ir šis sumažėjimas atitinka padidėjusią ligų riziką.
Tyrėjai taip pat atliko dalyvių raumenų biopsijas, kad įvertintų mažų kraujagyslių susidarymą ir pasiskirstymą raumenyse bei aerobinį fermentų aktyvumą, kuris skatina deguonies apykaitą ląstelių lygmenyje.
Kitame tyrimo etape komanda suskirstė dalyvius vyrus į dvi grupes: rezultatų grupę, kuri treniravosi varžytis, ir sveikatingumo grupę, kuri mankštinosi laisvalaikiui.
Jie nustatė, kad „kai kurių kintamųjų rezultatyvumo grupė turėjo tam tikrą metriką, pranašesnę už kūno rengybos žmones, o širdies ir kraujagyslių pajėgumai buvo vieni iš tokių“, kaip pažymi Trappe.
„Tačiau tokie dalykai kaip raumenų sveikata ir kapiliarai, palaikantys kraujotaką, buvo lygiaverčiai tarp dviejų grupių. Didesnis intensyvumas nebūtinai nukėlė juos į aukštesnę vietą “, - priduria jis.
Tyrėjai teigia, kad fiziškai aktyvių 70 metų dalyvių sveikatos matavimai atrodo kaip dešimtmečiais jaunesnių sveikų žmonių matavimai ir atrodo, kad šie privalumai taikomi tiek moterims, tiek vyrams.
30–45 minučių mankštos per dieną
Komanda pažymi, kad vyresni dalyviai priklauso kartai, kuri sulaukė daug paskatinimo sportuoti.
"Tai, kas iš tiesų buvo įdomu šiame tyrime, yra tai, kad šie žmonės atsirado iš mankštos-bumo kartos, kuri iš tikrųjų prasidėjo 1970-aisiais, kai bėgimas ir tenisas tapo populiarūs masėms", - teigia Trappas.
Aštuntasis dešimtmetis, aiškina pagrindinis tyrėjas, taip pat buvo dešimtmetis, kai moterims buvo leista užsiimti konkurencingesnėmis sporto šakomis dėl naujų federalinių įstatymų, priimtų Jungtinėse Valstijose. „Jūs turėjote įdomių dalykų, nutikusių dar toje epochoje“, - pažymi jis, turėdamas omenyje 1972 m. Švietimo pakeitimų įstatymo IX antraštinės dalies priėmimą.
Šiame įstatyme teigiama, kad „jokiam asmeniui Jungtinėse Valstijose dėl lyties negali būti draudžiama dalyvauti, atsisakyti naudotis lengvatomis ar būti diskriminuojamiems pagal bet kokią švietimo programą ar veiklą, kuriai teikiama federalinė finansinė pagalba“.
Dėl tokio pobūdžio įstatymų pakeitimų, pasak Trappe, mokslininkai sugebėjo įdarbinti dalyves moteris, kurios sportuoja varžybose.
Tačiau jis pabrėžia, kad norint pasinaudoti mankštos nauda nebūtina būti konkurencingam.
„Jei norite per vieną dieną skirti 30–45 minučių ėjimo, naudos sveikatai suma, kurią jūs gausite, bus reikšminga ir reikšminga“, - sako Trappe.
„Ar tai prilygs asmeniui, besimokančiam konkurencingų pasirodymų? Ne. Bet tai pranoks sofos bulves. Iš esmės, 30–45 minutės bet kokio tipo mankštos per dieną yra naudingos “, - pabrėžia jis.
