10 geriausių programų cholesterolio kiekiui mažinti
Padidėjęs cholesterolio kiekis gali žymiai padidinti rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Jei jums buvo diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis, 10 žemiau išvardytų programų gali padėti jį sumažinti.
Cholesterolis yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Cholesterolis yra riebi medžiaga, vadinama lipidu, kurią gamina kepenys ir yra kai kuriuose maisto produktuose.
Jūsų kraujyje esantys baltymai perneša cholesterolį, o kartu - lipoproteinai.
Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra žinomi kaip „geras cholesterolis“, o mažo tankio lipoproteinai (MTL) - „blogasis cholesterolis“. DTL cholesterolio kiekį perneša iš ląstelių, kad juos skaidytų kepenys, o MTL cholesterolio kiekį perneša į ląsteles naudoti.
Jei cholesterolio yra daugiau, nei ląstelės gali panaudoti, jis pradeda kauptis ant arterijų sienelių ir gali sukelti arterijų ligas.
Beveik kiekviename iš 3 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose yra padidėjęs cholesterolio kiekis, todėl žmogui kyla didesnė širdies priepuolio, insulto, aterosklerozės, trumpalaikio išemijos priepuolio ir periferinių arterijų ligų rizika.
Tikimybė, kad žmogui išsivystys koronarinė širdies liga, padidėja padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje, o tai gali sukelti krūtinės anginą streso ar fizinio krūvio metu.
Galite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje sumažindami maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, ir pakeisdami juos maisto produktais, kuriuose yra nesočiųjų riebalų.
Vengti maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, sumažinti bendrą suvartojamų riebalų kiekį, valgyti daug ląstelienos turinčius maisto produktus ir aktyviai veikti, taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kuriais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti vaistus.
Išmaniųjų telefonų programos taip pat gali padėti pasiekti tikslą sumažinti cholesterolio kiekį naudojant dietines, mitybos ir fitneso programas. Čia yra Medicinos naujienos šiandien10 populiariausių programų asmenims, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.
Cholesterolio maisto nuoroda
„iPhone“: 1,99 USD
Cholesterol Food Reference yra puikus kompanionas, padėsiantis sužinoti cholesterolio vertę kasdieniuose maisto produktuose, įskaitant daugiau nei 200 maisto produktų, esančių maisto prekių parduotuvėje, ir daugiau nei 100 greito maisto produktų.
Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomendavo riboti cholesterolio vartojimą maiste iki mažiau nei 300 miligramų kiekvieną dieną. Nors šis skaičius nėra nurodytas 2015–2020 m. Leidime, šiose rekomendacijose rekomenduojama „valgyti kuo mažiau cholesterolio dietoje“, tuo pačiu išlaikant sveiką ir subalansuotą mitybą.
Maiste, kuriame yra daug maistinio cholesterolio, taip pat būna daugiau sočiųjų riebalų. Įrodymai rodo, kad valgymo įpročiai, kurių metu maistas vartojamas mažiau, yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ir nutukimo rizika.
„MyFitnessPal“
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„MyFitnessPal“ gali padėti priimti sveikesnius mitybos įpročius ir išlikti aktyviems mažinant cholesterolio kiekį. Stebėkite visas dietos maistines medžiagas, tokias kaip cholesterolis, riebalai, ląsteliena, kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir vitaminai.
„MyFitnessPal“ apima daugiau nei 6 milijonų maisto produktų duomenų bazę ir atpažįsta daugiau nei 4 milijonus brūkšninių kodų, kad galėtumėte stebėti, ką valgote. Galite importuoti maistingumo informaciją iš visų mėgstamų receptų ir registruoti meniu elementus iš restoranų, kuriuose dažnai lankotės.
Nustatykite suasmenintus tikslus, o programa gali padėti juos pasiekti. „MyFitnessPal“ programa yra tokia pati, kaip turėti savo kišenės dydžio mitybos trenerį. Stebėkite savo veiksmus, registruokite kardio ir jėgos pratimus arba rinkitės iš daugiau nei 350 treniruočių, įtrauktų į programą.
„MyNetDiary“
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„MyNetDiary“ gali sekti bet ką, kas susiję su jūsų sveikata - pradedant patiekalų planavimu ir maistinių medžiagų skirtukų laikymu, baigiant mankštos režimo, tyrimų rezultatų ir vaistų registravimu.
„MyNetDiary“ taip pat yra veiksminga priemonė sprendžiant svorio problemas. Žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, yra didesnis MTL cholesterolio, diabeto ir aukšto kraujospūdžio lygis - visa tai yra širdies ligų rizikos veiksniai. „MyNetDiary“ gali padėti sumažinti rizikos veiksnius ir širdies ligų tikimybę.
Maisto suvartojimą sekti yra greita ir lengva; programos brūkšninių kodų skaitytuvas padeda pagreitinti duomenų įvedimą. „MyNetDiary“ taip pat yra daugiau nei 500 pratimų ir užsiėmimų bei sinchronizuojama su „Fitbit“, „Jawbone UP“, „Garmin“ ir „Withings“ svarstyklėmis ir kūno rengybos treniruokliais.
Maisto patarėjas
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Foodvisor“ yra mitybos treneris, kurio tikslas - padėti jums valgyti protingiau ir sveikiau.Tiesiog nufotografuokite savo valgį, o „Foodvisor“ maisto atpažinimo programinė įranga jį išanalizuos ir per kelias sekundes atsiųs maistinių medžiagų ataskaitą.
„Foodvisor“ maistinių medžiagų analizėje nurodomas porcijos dydžio įvertinimas ir išsami informacija apie kalorijas, riebalus, baltymus, angliavandenius, skaidulas ir cholesterolius. Brūkšninius kodus taip pat galima nuskaityti norint registruoti maisto produktus iš tūkstančių produktų duomenų bazės.
Kalbėkitės su „Foodvisor“ mitybos specialistais, kad gautumėte patarimų apie sveikatą ir į tikslą orientuotų rekomendacijų. Pažanga stebima naudojant realaus laiko diagramas ir diagramas, kad galėtumėte nustatyti jums tinkamą režimą.
Fooducate
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Fooducate“ moko valgyti geriau jūsų sveikatai. Programa analizuoja ant pakuočių esančias mitybos plokštes ir ingredientus, kad padėtų jums atrasti paslėptus nastijus - tokius kaip transriebalai, pridėtiniai cukrūs, dirbtiniai saldikliai, priedai ir konservantai - maisto produktuose.
„Fooducate“ turi daugiau nei 250 000 produktų brūkšninių kodų duomenų bazę ir sukurs kiekvieno maisto produkto lengvai suprantamą maistinę vertę nuo A iki D. Programa netgi pateiks pasiūlymų dėl sveikesnių variantų, pagrįstų jūsų nuskaitytu produktu.
Naudodamiesi „Fooducate“ galite stebėti valgį, suvartojamą maistą, kalorijas, makrokomandas, pvz., Baltymus, riebalus ir angliavandenius, mankštą, miegą, alkio lygį ir nuotaiką. Mitybos specialistai taip pat pateikia sveikatos, svorio metimo ir dietos patarimų.
Protingas kraujo spaudimas
„iPhone“: nemokama
Kai yra didelis cholesterolio kiekis, būtina reguliariai tikrinti kraujospūdį. Aukštas cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis yra širdies ligų rizikos veiksniai, o kai asmuo turi daugiau nei vieną rizikos veiksnį, jie kartu didina širdies ligų riziką.
Išmanusis kraujo spaudimas leidžia stebėti kraujospūdį, rasti unikalius kraujospūdžio lygio modelius ir sužinoti, kaip atkurti kraujospūdžio kontrolę.
Programa taip pat registruoja maistinį cholesterolio kiekį, stebi visus vartojamus vaistus ir sudaro diagramas, kuriose palyginamas kraujospūdis su kitais kintamaisiais, tokiais kaip cholesterolis, pulsas, svoris ir kalorijos.
„Vida Health“
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Vida“ yra asmeninė sveikatos trenerė, kuri gali padėti susikurti sveikus mitybos įpročius, padidinti fizinį aktyvumą ir pasiekti sveikatos tikslus, pavyzdžiui, sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas programos vartotojas pranešė, kad ją panaudoję jie galėjo nustoti vartoti vaistus nuo cholesterolio.
Pasirinkite sau tinkamą sveikatos ekspertą ir kartu naudodamiesi internetinėmis žinutėmis ir vaizdo konsultacijomis, jūs sukursite planą, kaip pasiekti savo sveikatos tikslą.
Kiekvienoje iš „Vida“ struktūrizuotų programų yra įtraukiančių ir įkvepiančių pamokų, kuriomis siekiama sukurti ilgalaikius rezultatus. Nustatykite tikslą ir sekite savo pažangą naudodamiesi motyvacinėmis vaizdinėmis lentelėmis.
HowUdish
„iPhone“: nemokama
Ar jums atrodo nelengva apriboti sočiųjų ir trans-riebalų kiekį, kai valgote ne namuose? „HowUdish“ yra programa, sukurta padėti rasti patiekalus netoliese esančiuose restoranuose, kurie atitinka jūsų konkrečius dietos tikslus.
Kad išvengtumėte pagundos valgyti netinkamą maistą, praneškite „HowUdish“, kokią dietą laikotės, ir ji ras jums tinkamus meniu variantus pagal vietą.
Perbraukite ir išsaugokite patiekalus, kurie jums patinka netoliese esančiuose restoranuose. Suplanuokite iš anksto ir išsirinkite patiekalus iš netoliese esančių patiekalų, kad valgymo įpročiai būtų tinkamai laikomi. Peržiūrėkite ingredientus, sočiuosius riebalus ir trans-riebalus bei kitą išsamią informaciją apie maistingumą.
Maistinių medžiagų
„iPhone“: 4,99 USD
Maistinės medžiagos yra mitybos duomenų bazė po ranka. Maistinės medžiagos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį pranešant, kiek sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio yra jūsų valgomuose maisto produktuose.
Peržiūrėkite jų beveik 200 000 maisto produktų sąrašą, kad sužinotumėte mitybos faktų su vitaminais, mineralais, riebalų rūgštimis, cukrumi, steroliais ir kitais junginiais.
Programoje sukurkite receptą, kad pamatytumėte maistą turinčias maistines medžiagas. Pridėkite kiekvieną ingredientą ir porcijos dydį. Maistinės medžiagos pateiks išsamų maistinių faktų apie jūsų receptą sąrašą.
„ShopWell“
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„ShopWell“ yra būtina programa, kurią galite pasiimti su savimi į maisto prekių parduotuvę. „ShopWell“ pateikia įžvalgų apie jūsų perkamus maisto produktus ir siūlo sveikesnių variantų, kurie gali geriau atitikti jūsų gyvenimo būdą, pasiūlymų.
„ShopWell“ yra paprasta naudoti. Tiesiog nuskaitykite elementą ir visa su produktu susijusi informacija pasirodys ekrane, kad galėtumėte pagrįstai pasirinkti, ką perkate.
Programa siūlo įspėjimus ir paramą įvairiems maisto tikslams, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą, ir suteikia greitą ir įdomų būdą realiu laiku atrasti naujus maisto produktus.
