Kokie yra alkoholio ir nerimo ryšiai?
Neretai žmonės nerimą malšina vartodami alkoholį. Tačiau laikui bėgant ar per daug vartojant alkoholį, gali padidėti nerimas ir stresas.
Visiems, linkusiems į nerimą, gali būti lengva vieną gėrimą paversti daugiau ir sukelti vis didesnę priklausomybę nuo alkoholio.
Remiantis apžvalgos tyrimu, kuriame buvo nagrinėjami nerimo ir alkoholio vartojimo sutrikimai, šie santykiai gali tapti pavojingu, save įamžinančiu ciklu.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame alkoholio ir nerimo sąsajas, riziką ir tai, kaip valdyti nerimą ir alkoholį kasdieniame gyvenime.
Ar alkoholis gali sukelti nerimą?
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp alkoholio vartojimo ir nerimo. Nerimo sutrikimai ir alkoholio vartojimo sutrikimai (AUD) dažnai pasireiškia kartu.
Šie santykiai yra todėl, kad reguliarus ir gausus gėrimas gali sutrikdyti smegenų neuromediatorius, atsakingus už teigiamą psichinę sveikatą.
Remiantis 2017 m. Apžvalga, kurioje buvo nagrinėjami 63 tyrimai, sumažinus alkoholio vartojimą, pagerėjo ir depresija, ir nerimas.
Apžvalgos autoriai pranešė, kad sumažinus alkoholio vartojimą, gali pagerėti žmonių pasitikėjimas savimi, fizinė ir psichinė gyvenimo kokybė bei socialinis funkcionavimas.
Daugeliu atvejų neaišku, ar alkoholis sukelia nerimą, ar dėl nerimo žmogus dažniau vartoja alkoholį.
Remiantis kai kuriais gyvūnų tyrimais, jaunystėje alkoholį vartojantys asmenys gali būti labiau linkę į nerimą suaugus, o tai gali reikšti priežastinį ryšį.
Ar alkoholis gali pabloginti nerimą?
2017 m. Tyrimas parodė, kad kai mokslininkai kliniškai matavo nerimą, nerimo lygis buvo didesnis tiems, kurie sirgo AUD, nei tiems, kurie neturėjo, kai susidūrė su stresu.
Nerimas ir nerimo jausmas yra dažnas tarp tų, kurie turi AUD. Turintys AUD gali nukentėti nuo alkoholio vartojimo, kuris apima fizinius nerimo simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas, pykinimas ir drebulys.
Ar alkoholis gali padėti nuo nerimo?
Iš pradžių alkoholio vartojimas gali padėti kažkam atsipalaiduoti. Tai gali palengvinti socialines situacijas, o problemos atrodo ne tokios bauginančios.
Pirminis alkoholio poveikis gali būti:
- pagerėjo nuotaika
- sumažėjęs nerimas
- mažiau slopinimų
- pasitikėjimo savimi padidėjimas
Tačiau šie teigiami jausmai yra trumpalaikiai ir kelia riziką.
Trumpalaikė alkoholio rizika gali būti:
- ekstremalūs nuotaikos pokyčiai
- užmaršumas
- susilpnėjęs regėjimas
- koordinavimo trūkumas
Ilgalaikė alkoholio rizika gali būti:
- kepenų ir kasos pažeidimai
- vėžys
- opos
- širdies liga
- kvėpavimo takų ir kitos infekcijos
Gyvenimo būdo pokyčiai ir nerimo gydymo galimybės
Gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos žmonės gali įgyvendinti norėdami sumažinti nerimą, yra šie:
- pakankamai reguliariai miegoti
- reguliariai mankštintis
- sumažinti kofeino suvartojimą
- praktikuojami atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, joga ir masažas
- ieškant veiklos užimti laiką ir mintis
Jei asmeniui reikia daugiau pagalbos, gydytojas gali paskirti vaistus:
- Antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) arba tricikliai.
- Benzodiazepinai, skirti trumpam vartoti dėl jų priklausomybės rizikos.
Žmonėms taip pat gali būti naudinga konsultacija, kuri, be kitų, gali būti taikoma kognityvinės elgesio terapijos (CBT) arba tarpasmeninės terapijos forma.
Gyvenimo būdo pokyčiai ir alkoholio vartojimo sutrikimo gydymo galimybės
Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos žmonės gali išbandyti:
- nustatant galimus trigerius
- vengti alkoholio, kai sutrinka ar patiria stresą
- rasti malonų pratimą
- kalbėtis su draugais ir šeima
- alkoholio pašalinimas iš namų ar darbo vietos
- sveikai maitintis
- lankyti paramos grupes, pavyzdžiui, anoniminius alkoholikus (AA)
- lankyti terapiją, pavyzdžiui, CBT
- eidamas į alkoholio reabilitacijos centrą
- mokytis atsipalaidavimo technikos
Be to, gydytojai gali skirti vaistus už AUD, įskaitant:
- disulfiramas (Antabuse)
- naltreksonas (Vivitrol, Revia ir Naltrel)
- akamprozatas (Campral)
Šiais laikais internetas taip pat gali pasiūlyti gėrimo įpročių stebėjimo, tikslų nustatymo ir atkryčių prevencijos metodų įrankius.
Galimos mobiliosios programos, tokios kaip visapusiška priklausomybės sveikatos stiprinimo palaikymo sistema (A-CHESS).
Kada kreiptis į gydytoją
Alkoholis ir nerimas dažnai eina kartu, todėl svarbu kreiptis į gydytoją dėl bet kurio iš toliau išvardytų simptomų:
- jaučiasi nervingas ar irzlus
- turintis neišvengiamo pavojaus ar panikos jausmą
- pastebėjęs širdies susitraukimų dažnio padidėjimą
- hiperventiliuojantis ar prakaituojantis ar purtantis
- jaučiasi nuolat pavargęs
- patiria nepastovų miego modelį
- negalėdamas susikaupti
AUD požymiai ir simptomai yra šie:
- patiria didelį norą ar poreikį gerti
- patiriant užtemimus
- gerti daugiau norimam efektui patirti
- alkoholis, trukdantis darbui ar namų gyvenimui
- praleisti veiklą, kuri anksčiau buvo maloni, norint išgerti
- būdamas pavojingose situacijose būdamas apsvaigęs nuo alkoholio
- patiria abstinencijos simptomus, tokius kaip drebulys, miego sutrikimas, nerimas, depresija, prakaitavimas, pykinimas ar haliucinacijos
„Outlook“
Žmonės paprastai gali sėkmingai valdyti visų rūšių nerimą naudodami gyvenimo būdo pokyčių, vaistų ir terapijos derinį, o ne alkoholį.
Tų, kurie turi AUD, perspektyva yra sudėtingesnė. AUD yra lėtinė būklė, apimanti įvairų poveikį protui ir kūnui.
Pasak AA, 27% iš maždaug 6000 narių buvo blaivūs mažiau nei vienerius metus, o 22% buvo blaivūs 20 ir daugiau metų. Be to, dėl atkryčių gali būti sunku dokumentuoti sėkmės rodiklius, o gydymas gali būti sudėtingas.
Jei asmuo nerimauja dėl alkoholio vartojimo ar nerimo, jis gali kreiptis į gydytoją, kad sužinotų geriausius būdus, kaip išspręsti šias problemas.
