Kaip kofeinas veikia depresiją?
Kofeinas yra stimuliatorius, esantis kavoje ir arbatoje, be kitų maisto produktų ir gėrimų. Tai suteikia energijos smūgį. Tyrimai nėra galutiniai, ar kofeinas padeda depresija sergantiems žmonėms, ar simptomus blogina.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame ir teigiamą, ir neigiamą kofeino poveikį depresija sergantiems žmonėms.
Mes taip pat nagrinėjame, kokius kitus maisto produktus ir gėrimus turėtų vartoti depresija sergantys žmonės, taip pat tuos, kurių galbūt norėtų vengti.
Galima nauda
Moksliniai kofeino ir depresijos santykio tyrimai dažnai parodė, kad kofeinas gali sumažinti depresijos dažnį.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad vartojamas kofeinas gali sumažinti savižudybių skaičių.
Vienoje 2016 m. Analizėje buvo apžvelgta 11 stebėjimo tyrimų, kurie įvyko Kinijoje 1980–1515 m.. Nustatyta, kad kofeinas reikšmingai sumažino žmogaus depresijos riziką.
Kitoje 12 tyrimų analizėje buvo nagrinėjamas kofeino ir depresijos ryšys. Analizė apėmė 346 913 asmenų duomenis, iš kurių 8 146 sirgo depresija.
Tyrime padaryta išvada, kad kofeinas, ypač kai jo yra kavoje, turėjo apsauginį poveikį nuo depresijos.
Tyrimas taip pat atskleidė, kad arbata buvo mažiau apsauganti nei kava, tačiau vis tiek veiksminga tam tikru mastu mažinti depresijos riziką.
2019 m. Atlikus 80 173 žmonių duomenų analizę nustatyta, kad išgėrus nuo vieno iki keturių puodelių kavos per dieną, sumažėjo moterų savižudiškų minčių rizika. Tačiau vyrų mintims apie savižudybę tai neturėjo įtakos.
Kodėl kava geriau mažina depresijos riziką nei arbata?
Kai kurie 2014 m. Japonijos tyrimai rodo, kad kai kurie kavos komponentai gali neutralizuoti neigiamą depresijos poveikį.
Kavoje taip pat yra chlorogeno rūgšties, ferulo rūgšties ir kofeino rūgšties. Šios rūgštys gali sumažinti nervų ląstelių uždegimą, vykstantį depresija sergančių žmonių smegenyse.
Tai gali palengvinti kai kuriuos nepatogumus ir nerimą, kuriuos gali sukelti depresija, kai kurie iš jų atsiranda dėl uždegimo.
Ne visa arbata yra mažiau veiksminga nei kava, mažinanti depresijos riziką. Tyrimas taip pat nustatė, kad žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų ir ji gali būti tokia pat veiksminga kaip kava, apsauganti nuo depresijos.
Žaliojoje arbatoje yra folatų, kurie taip pat gali padėti sergant depresija. Tyrimas susiejo žaliosios arbatos ir kavos vartojimą su sumažėjusia depresijos rizika.
Čia sužinokite, ar kava be kofeino yra naudinga jūsų sveikatai.
Galima rizika
Ne visi tyrimai sutaria, kad kofeinas teigiamai veikia tik depresija sergančius žmones.
Neurotransmiterių sutrikimas
Viena 2019 m. Sisteminė apžvalga, kaip mityba gali paveikti paauglių depresiją, rodo, kad arbata ir kava gali sutrikdyti keletą svarbių neuromediatorių, įskaitant dopaminą ir gama-amino sviesto rūgštį (GABA).
Apžvalgoje teigiama, kad depresija sergantiems žmonėms dopamino trūkumas ar sutrikimas gali sukelti mažą motyvaciją ir potraukį stimuliatoriams.
GABA trūkumas gali padidinti dirglumą, neramumą, nerimą ir savikritiką.
Gausus kavos vartojimas ir didelis kofeino vartojimas gali sukelti tokius šalutinius poveikius kaip:
- nerimas
- galvos skausmas
- padidėjęs kraujospūdis
- širdies plakimas
- pykinimas
- neramumas
Kofeinas taip pat gali sukelti sujaudinimą, drebulį, nervingumą ir nemiga. Visi šie simptomai gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai.
Šie simptomai yra panašūs į kūno „kovos ar skrydžio“ režimo simptomus. Tai yra natūrali organizmo reakcija į didelį adrenalino kiekį ar potencialiai grėsmingas situacijas. Stimuliuojančios medžiagos taip pat sukelia šią reakciją.
Jei asmuo pernelyg dažnai sukelia šį atsaką vartodamas per didelį kiekį kofeino, tai gali sukelti nerimo lygį.
Blogėjantys simptomai
Keli tyrimai taip pat parodė ryšį tarp kavos suvartojimo ir depresijos padidėjimo.
Pagal vieną žurnalo 2014 m. Apžvalgą Rivista di Psichiatria, vartojant kofeino, depresija gali pasunkėti jau turintiems nuotaikos sutrikimų.
Apžvalga pabrėžė padidėjusio nerimo tendenciją, ypač žmonėms, sergantiems pogimdyvine depresija, ir tarp tų, kurie linkę į panikos priepuolius.
Pasitraukimas
Kofeinas yra stimuliatorius. Dėl šios priežasties žmonėms gali pasireikšti abstinencijos simptomai, jei jie jų neturi. Kofeino vartojimas gali sukelti simptomus, kurie sutampa su depresijos ir nerimo simptomais.
Kofeinas tik laikinai stimuliuoja nervų sistemą. Dėl to depresija sergantiems žmonėms nuotaika gali smarkiau sumažėti, kai stimuliatoriaus poveikis išnyks.
Depresija sergantys žmonės kofeiną turėtų vartoti tik saikingai.
Maisto ir gėrimų, kurių reikėtų vengti
Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių depresija sergantys žmonės turėtų stengtis vengti ieškodami priešingos būklės padarinių.
Vienas iš pagrindinių maisto produktų, kurių reikėtų vengti, yra rafinuotas cukrus. Nesvarbu, ar žmogus įmaišo jį į savo karštą gėrimą, ar valgo jį saldainių batonėlio pavidalu, rafinuotas cukrus suteikia greitą skubėjimą.
Tačiau po skubėjimo žmonės gali jaustis nuskurdę ir nusiteikę silpniau nei prieš vartodami cukrų.
Kiti maisto produktai, kuriuos žmonės, turintys didelę depresijos riziką, turėtų sumažinti arba jų vengti:
- Dirbtiniai saldikliai: 2019 m. Apžvalga BMJ nustatė ryšį tarp dirbtinių saldiklių vartojimo ir padidėjusios depresijos rizikos.
- Perdirbtas maistas: paruošti patiekalai ir supakuoti maisto produktai turi tą patį poveikį kaip ir cukrus. Gamintojai šiuos maisto produktus dažnai krauna druska ir konservantais. 2019 m. Ispanijos studentų atliktas kohortos tyrimas parodė, kad didžiausia depresijos rizika buvo tiems, kurie vartojo itin perdirbtus maisto produktus, ypač jei jie taip pat nedirbo daug fizinės veiklos.
- Hidrinti aliejai: jų yra giliai keptame maiste, greitame maiste ir bulvytėse. 2019 m. Atliktas tyrimas su pelėmis parodė, kad gyvūnai, laikydamiesi daug riebalų turinčios dietos, elgėsi panašiai į depresiją.
- Alkoholis: tai yra centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti priklausomybę ir sukelti pagirias, o tai gali žymiai sumažinti žmogaus nuotaiką.
Maistas, kuris gali atsverti depresiją
Nė vienas mitybos planas neturi įrodytos naudos valdant depresiją.
Tačiau sisteminga 2018 m. Apžvalga Pasaulio psichologijos žurnalas nustatė 34 maistines medžiagas, kurios gali prisidėti prie depresijos, jei žmogus jų vartoja nepakankamai.
Jie apima:
- omega-3 riebalų rūgštys
- B grupės vitaminai
- cinkas
- magnis
- vitaminas D
Žmonės, valdydami depresiją, kartais turės papildyti šias maistines medžiagas.
Apžvalgoje buvo išanalizuotas 213 maisto produktų sąrašas ir surikiuotas pagal aukščiau išvardytų antidepresantų maistinių medžiagų tankį.
Pagrindiniai augaliniai maisto produktai buvo:
- rėžiukas
- špinatai
- garstyčių, ropių ar burokėlių žalumynų
- salotos
- Šveicarijos mangoldas
- šviežių žolelių, tokių kaip bazilikas ar petražolės
- cikorijos žalumynai
- pomelo
- paprikos
- lapinių kopūstų ir antkaklių žalumynai
Gyvūninis maistas, kuris gali padėti papildyti šias maistines medžiagas, buvo:
- austrių
- organų mėsa, įskaitant kepenis
- naminių paukščių riešutai
- moliuskas
- midijos
- aštuonkojis
- krabas
- ožka
- tunas
- pakvipo
Geros psichologinės ir fizinės sveikatos raktas yra įvairi, subalansuota mityba, suteikianti daugybę maistinių medžiagų.
Nors kava ir arbata į šį sąrašą neįtraukti, įrodymai apie jų poveikį depresija sergantiems žmonėms nėra įtikinami. Tačiau mažai tikėtina, kad šie gėrimai bus kenksmingi.
Jei asmuo nerimauja dėl galimos depresijos, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą.
Klausimas:
Ar kofeino papildai tinka depresijai valdyti?
A:
Kofeinas gali laikinai padėti kai kuriems depresija sergantiems žmonėms pagerinti nuotaiką. Tačiau tai taip pat gali pabloginti simptomus. 400 miligramų kofeino suvartojimas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, tačiau tai apima bendrą dienos maisto, gėrimų ir papildų kofeino suvartojimą.
Užuot vartojusi kofeino tabletes, lengva depresija gali gerai reaguoti į vidutinį kofeino turinčių gėrimų vartojimą (tris puodelius kavos ar arbatos, paskirstytų per dieną) ir gali būti geresnis pasirinkimas.
Niekada negydykite depresijos ir prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar kofeino papildai yra teisingi.
Katherine Marengo LDN, RD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
