Ką reikia žinoti apie citrinų detoksikacijos dietą
Dieta „citrinos detoksikacija“ reiškia 1–2 savaites vartoti tik citrinos sulčių pagrindu pagamintą mišinį be kieto maisto. Dieta siekiama pašalinti toksinus ir išvalyti kūną. Tačiau mokslininkai nerado įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, o dieta kai kuriais atvejais gali būti kenksminga.
Detoxo sąvoka kyla iš medicininių procedūrų, kurios pašalina alkoholį, narkotikus ar kitus toksinus iš organizmo. Šių procedūrų metu tam dažnai naudojama narkotikų terapija. Tačiau už šio konkretaus medicininio konteksto detoksikacijos sąvoka yra tiesiog dietos tendencija, neturinti mokslinio pagrindo.
Citrinų detoksikacijos dietos šalininkai mano, kad tai gali pagerinti odą ir virškinimą bei skatinti energiją ir svorio netekimą. Šiame straipsnyje bus aptarta šių teiginių tiesa ir tai, ar citrinų detoksikacijos dieta yra saugi.
Ar tai veikia?
Nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad detoksikacinės dietos gali pašalinti toksinus iš organizmo ar turėti pastebimą naudą sveikatai.
Tai visų pirma dėl to, kad detoksikacijos samprata nesutampa su kūno veikla.
Detoksikacijos idėja yra pašalinti kenksmingus toksinus. Tačiau žmogaus kūnas natūraliai neleidžia tam įvykti ir apsaugo kūną nuo toksinų, juos pašalindamas.
Kaip kūnas detoksikuojasi
Kūnas labai efektyviai skaido ir pašalina kenksmingus toksinus, tokius kaip alkoholis, šalutiniai virškinimo produktai, bakterijos ar chemikalai.
Storoji žarna absorbuoja maistines medžiagas iš žmogaus vartojamo maisto ir paskirsto jas į kraują. Likusias maistines medžiagas organizmas išskiria kaip kietas atliekas.
Kepenys yra viena iš pirminių organizmo filtravimo sistemų. Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo, išvalyti kraują ir metabolizuoti maistines medžiagas bei vaistus.
Inkstai filtruoja kraują, kad pašalintų atliekų perteklių ir užtikrintų, kad organizme būtų pakankamai vandens.
Plaučiai pašalina anglies dioksido atliekas iš kraujo ir iškvepia iš kūno.
Kodėl citrinų dieta nepadeda
Citrinų detoksikacijos dieta nepagerins nė vieno iš šių natūralių kūno procesų ir gali jiems trukdyti. Ši dieta yra labai ribojanti ir itin mažai kaloringa, be subalansuotos mitybos organizmas negaus maisto medžiagų ir energijos, reikalingo tinkamai veikti. Tai apima toksinų ir atliekų pašalinimą.
Dietoje „citrina detoksikuojama“ nėra skaidulų. Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį virškinant, palaikydamos storąsias žarnas ir veikdamos medžiagų apykaitą. Be skaidulų storoji žarna negali taip efektyviai pašalinti toksinų ir atliekų iš organizmo.
Potencialiai pagrįstos išmokos
Nors citrinų detoksikacijos dieta gali nepagerinti toksinų pašalinimo, kai kurie žmonės teigia, kad atlikę tai jaučiasi žvalūs ir gaivūs. Tačiau žmonės gali pasiekti šių patobulinimų naudodami įvairias sveikas alternatyvas. Tai apima alkoholio nevartojimą tam tikrais laikotarpiais, mesti rūkyti, gerai miegoti, reguliariai sportuoti ir valgyti maistingą dietą.
Grįžęs prie įprastos dietos, baigęs itin mažai kalorijų turinčią citrinų detoksikacijos dietą, žmogus greičiausiai pasijaus energingas.
Gali būti, kad citrinos detoksikacijos dieta mažina svorį, nes ji apima labai kalorijų ribojimą. Vienas tyrimas parodė, kad 7 dienas trukusios citrinos detoksikacijos dietos metu Korėjos moterys, turinčios antsvorio, sumažino kūno riebalus.
Tačiau tai nėra sveikas būdas numesti svorį. Kaip ir bet kokio didelio kalorijų apribojimo atveju, atnaujinus įprastą dietą, svoris vėliau greitai padidės.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros ekstremalios kalorijų ribojimo ir nevalgymo formos gali turėti naudos sveikatai. Tačiau šios dietos skatina vartoti sveiką ir įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves ir sveiką maistą.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Gali būti, kad detoksikacija gali būti kenksminga. Pavyzdžiui, detoksikacijos gali sukelti:
- virškinimo trakto problemos
- nuovargis
- galvos skausmas
- silpnumas
- dehidracija
- priklausomybę
- ilgalaikis svorio padidėjimas
- nepakankama mityba
Kai kurie žmonės kaip dietos dalį gali vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kurie gali sukelti stiprų viduriavimą.
Detoksikuojančios dietos gali būti ypač žalingos žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas ar širdies ligos. Jauniems žmonėms taip pat kyla didesnė detoksikų rizika.
Kaip tai padaryti
Citrinų detoksikacijos dieta apima valgį pakeičiant:
- 2 šaukštai citrinos sulčių
- 2 šaukštai klevų sirupo
- Kajano pipirai
- vandens
Asmuo gali atlikti citrinų detoksikacijos dietą nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Kai kuriems žmonėms gali būti lengviau pamažu pjaustyti kietą maistą per kelias pirmąsias dienas, prieš pereinant prie skystos dietos. Kai kurie žmonės į dietą įtraukia ir vaistažolių vidurius.
Šį mišinį galima įsigyti kaip iš anksto paruoštą gėrimą. Svarbu pažymėti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja šių produktų, todėl nėra jokios garantijos dėl jų turinio ar saugumo.
Atimti
Dieta „citrinų detoksikacija“ apima skystą dietą, susidedančią iš citrinos sulčių mišinio.
Šių detoksikacinių dietų idėja yra išvalyti kūną nuo visų toksinų ir skatinti daugybę naudos sveikatai.
Tačiau šiems teiginiams įrodymų nėra, o detoksikacijos procesas gali būti netgi žalingas.
Kiekvienas, kuris svarsto apie citrinų detoksikaciją, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju ar dietologu, ar jis jiems tinka, ar saugu.
