Ką reikia žinoti apie insuliną ir svorio padidėjimą
Insulino terapija - įprastas diabeto gydymo būdas - gali priaugti žmonių. Žmonės, vartojantys insuliną, gali valdyti savo svorį taikydami tam tikras dietos ir gyvenimo būdo strategijas.
Insulinas yra hormonas, reguliuojantis gliukozės kiekį kraujyje. Kitas to pavadinimas yra cukraus kiekis kraujyje. Hormonas padeda kūno ląstelėms absorbuoti gliukozę.
Insulinas padidina svorį, kai ląstelės absorbuoja per daug gliukozės, o organizmas paverčia tai riebalais.
Šiame straipsnyje mes nagrinėjame šį poveikį ir ištiriame diabeto ir svorio ryšį. Taip pat duodame patarimų, kaip išvengti su insulinu susijusio svorio augimo.
Ryšys tarp insulino ir svorio
Insulinas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir paverčiant maisto energiją riebalais. Tai taip pat padeda skaidyti riebalus ir baltymus.
Virškinimo metu insulinas stimuliuoja raumenų, riebalų ir kepenų ląsteles absorbuoti gliukozę. Ląstelės arba naudoja šią gliukozę energijai gauti, arba ilgam laikui paverčia ją riebalais.
Suvalgius daugiau kalorijų, nei reikia organizmui, padidės gliukozės kiekis. Jei ląstelės nepašalina gliukozės iš kraujo, organizmas ją kaups audiniuose kaip riebalus.
Kai žmogus vartoja insuliną kaip diabeto terapiją, jo organizmas gali absorbuoti per daug gliukozės iš maisto, todėl padidėja svoris.
Negydomas diabetas gali sukelti svorio netekimą, nes organizmas netinkamai paverčia maistą energija. Insulino vartojimas išsprendžia šią problemą. Štai kodėl pradėję vartoti insuliną žmonės gali pastebėti svorio padidėjimą.
Diabetas ir svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas yra dažnas diabeto ir kitų su insulinu susijusių ligų simptomas.
Palyginti su diabetu nesergančiais žmonėmis, jauniems suaugusiesiems, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, yra didesnė kūno svorio ar nutukimo rizika.
Remiantis 2003 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) skaičiavimais, 90 proc. II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių turi antsvorį arba turi nutukimą.
Žmonės, kurie serga diabetu, gali sukelti svorio padidėjimą kaip šalutinį insulino terapijos poveikį. Nors insulinas padeda reguliuoti jų gliukozės kiekį, jis taip pat skatina riebalų kaupimąsi organizme.
Sumažėjęs kūno svoris gali padėti žmonėms valdyti diabeto simptomus ir netgi pakeisti prediabetą bei atsparumą insulinui.
Patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo vartojant insuliną
Žmonės, vartojantys insuliną gliukozės kiekiui reguliuoti, gali priaugti svorio. Tačiau žmonės neturėtų nutraukti insulino vartojimo ar praleisti dozes, nes tai gali sukelti ilgalaikių komplikacijų.
Veiksmingi būdai išvengti su insulinu susijusio svorio padidėjimo:
Stebėti kalorijas
Žmonės, kurie serga cukriniu diabetu, daugiausia dėmesio skiria angliavandenių suvartojimo valdymui. Tačiau ne mažiau svarbu stebėti bendrą kalorijų suvartojimą.
Valgant per daug kalorijų, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje ir padidėti riebalų kaupimasis. Tai gali būti ypač aktualu vartojant insuliną.
Iš anksto išmatavus porcijas ir laikant maisto žurnalą, žmogus gali sutrukdyti valgyti daugiau kalorijų, nei reikia jo organizmui. Laikui bėgant žmonės sužino, kokie porcijų dydžiai jiems labiausiai tinka, ir jiems nebereikia matuoti ir sekti maisto vartojimo.
Reguliariai sportuoti
Reguliarus fizinis krūvis išlaiko kūną sveiką ir tvirtą. Tai taip pat padeda deginti kalorijas, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir skatina riebalų nuostolius.
PSO rekomenduoja suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą.
Naujausios apžvalgos išvados rodo, kad struktūrinės mankštos programos gali būti naudingos žmonėms, kurie turi atsparumą insulinui ir 2 tipo diabetą.
Darbas su sveikatos priežiūros komanda
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali dalytis vertingais ištekliais su žmonėmis, kurie stengiasi išlaikyti sveiką kūno svorį.
Amerikos diabeto asociacijos 2019 m. Gairėse teigiama, kad „diabetu sergantiems asmenims nėra vienodo valgymo įpročio, o valgio planavimas turėtų būti individualus“.
Registruoti dietologai (RD) gali patarti žmonėms, kokius maisto produktus valgyti ir vengti, atsižvelgiant į jų dabartinę sveikatos būklę ir tikslus. RD gali netgi parengti individualius valgio planus.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali rekomenduoti būdus žmonėms pagerinti savo sveikatą, tuo pačiu sumažinant ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, riziką.
Jie gali patikrinti žmonių gliukozės ir insulino kiekį, taip pat jų lipidų profilius. Šie testai gali suteikti žmonėms supratimą apie jų bendrą sveikatos būklę. Žmonės gali naudoti šią informaciją norėdami stebėti savo pažangą siekiant savo sveikatos tikslų.
Maistas valgyti
Tam tikri maisto produktai gali padėti išvengti svorio augimo. Tai gali padėti sukurti maitinimo planą, kuriame būtų subalansuotas maistingas maistas. Jei įmanoma, pasitarkite su dietologu.
Kokybiškuose, neperdirbtuose maisto produktuose yra mažiau pridėtinio cukraus ir riebalų. Šie maisto produktai padidina sotumo jausmą ir padeda išvengti persivalgymo.
Valgomuose maisto produktuose yra:
- pilno grūdo
- daržovės
- vaisius
- jogurtas
- sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir augaliniai aliejai
Maisto, kurio reikia vengti, yra:
- rafinuoti angliavandeniai
- supakuoti arba perdirbti maisto produktai
- pridėta cukrų
- trans-riebalų
Santrauka
Insulinas organizme atlieka keletą esminių vaidmenų. Jis reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, skatina riebalų kaupimąsi ir netgi padeda skaidyti riebalus ir baltymus.
Tačiau insulino perteklius dėl atsparumo insulinui ar vaistų nuo diabeto vartojimo gali padidinti svorį.
Žmonės gali naudoti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kad išvengtų su insulinu susijusio svorio padidėjimo. Reguliariai mankštinantis ir valgant neperdirbtą maistą, pvz., Vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, galima išvengti perteklinio riebalų kaupimosi.
Visiems, kurie stengiasi išlaikyti sveiką kūno svorį pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, gali būti naudinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali pasiūlyti vertingų patarimų žmonėms, bandantiems išlaikyti ar numesti svorį.
