Ar galite priaugti svorio, jei sergate diabetu?
Kartais žmonėms, sergantiems diabetu, reikia priaugti svorio, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra
Šiame straipsnyje mes svarstome, kaip diabetu sergantys žmonės gali saugiai priaugti svorio be jokių sveikatos komplikacijų.
Priaugti svorio sergant diabetu
Apskritai žmonės, norintys priaugti svorio, turi valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, o ne laikytis ribojančios dietos ir išlaikyti mažai kalorijų.
Paprastai žmonės, norintys priaugti svorio, turi suvartoti daugiau kalorijų nei sunaudoja.
Tačiau diabetu sergantiems žmonėms taip pat reikia kruopščiai pasirinkti, ką jie valgo, nes dėl kai kurių maisto produktų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti sveikatos komplikacijų.
Kiekvienas cukriniu diabetu sergantis asmuo, kuris ketina reikšmingai pakeisti savo mitybą, turėtų pasikalbėti su gydytoju, sertifikuotu diabeto pedagogu ar dietologu, kuris gali pasiūlyti mitybos koregavimą, kuris padidintų svorį, bet nepakenktų sveikatai.
Strategijos
Yra kelios strategijos, kurias žmonės, sergantys diabetu, gali sveikai priaugti svorio. Tačiau būtina atsižvelgti į bet kokių mitybos pokyčių poveikį diabetui ir toliau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Šios strategijos apima:
Stebėti suvartojamų kalorijų kiekį
Norėdami priaugti svorio, žmonės turi suvartoti daugiau kalorijų nei sunaudoja. Nors kai kuriose ataskaitose teigiama, kad norint priaugti 1 kilogramą kūno svorio per savaitę reikia padidinti 500 kalorijų, tai tinka ne visiems, nes žmonės kalorijas degina įvairiai.
Yra keletas programų ir internetinių kalorijų skaičiuoklių, kurie gali padėti žmonėms apskaičiuoti, kiek kalorijų jiems reikia per dieną, atsižvelgiant į:
- Lytis
- amžiaus
- svoris
- ūgio
- aktyvumo lygis
Dietologas gali padėti sukurti maitinimo planą, kuriame didžiausias dėmesys būtų skiriamas kalorijų didinimui, tačiau būtų atsižvelgiama į diabetu sergančio asmens mitybos reikalavimus.
Pieno produktų valgymas
Nors valgant pilnaverčius pieno produktus gali padidėti svoris, žmogus turėtų atsižvelgti į savo kasdienį sočiųjų riebalų kiekį ir bendrą angliavandenių kiekį, kad galėtų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Riebus maistas yra nenugriebtas pienas, riebus jogurtas ir sūris. Žmonės taip pat gali pridėti riebią pieną ar grietinėlę į sriubas ir bulvių košę, kad padidintų jų kalorijų kiekį.
Kofeino kiekio ribojimas ir venkite mažai kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų
Geriausia, jei įmanoma, iš dietos neįtraukti dietinių produktų, arbatos ir juodos kavos. Kofeinas gali slėpti alkį ir veikti kaip apetitas.
Kaloringas, maistinių medžiagų turintis užkandis yra geresnis pasirinkimas tiems, kurie bando valdyti cukraus kiekį kraujyje ir priaugti svorio.
Tinkamų užkandžių pavyzdžiai:
- riebus graikiškas jogurtas su granola
- obuolys su žemės riešutų sviestu
- bananas ir graikiniai riešutai
- viso grūdo skrebučiai su avokadų ir chia sėklomis
Į daržoves ir žalumynus įpilkite aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių ar avokadų aliejaus
Aliejų dedant į daržoves ir žalumynus, žmonės gali valgyti sveiką maistą, tuo pačiu padidindami kalorijų kiekį.
Valgyti sveiką maistą su didesniu kaloringumu
Valgydami daug kalorijų turinčio maisto, žmogus galės priaugti svorio.
Tačiau svarbiausia yra pasirinkti maistingąjį maistą, o ne saldų ir riebų maistą, kad išlaikytumėte geriausią įmanomą sveikatą.
Kaloringesni maisto produktai, kuriuose taip pat yra daug maistinių medžiagų, yra šie:
- riešutai
- sėklos
- avokadas
- riešutų sviestas
- kokoso
Valgykite šiuos sveikus maisto produktus kartu su maistinių medžiagų turinčiais angliavandeniais, tokiais kaip pupelės, quinoa, rudieji ryžiai ir granola.
Sveiki riebalai turi daug kalorijų ir gali padėti žmonėms priaugti svorio, tačiau jie taip pat teikia naudos sveikatai, nes kontroliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Širdžiai naudingi riebalai apima:
- avokadas
- sėklos (pvz., moliūgai ar linai)
- riešutai, užtepėlės ir aliejai (įskaitant alyvuoges, rapsus, saulėgrąžas, rapsus ir žemės riešutus)
- riebi žuvis (pvz., lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir tunas)
- riešutų sviestas (pavyzdžiui, migdolų ar anakardžių sviestas)
Čia sužinokite daugiau apie sveikus ir nesveikus riebalus.
Dažniau valgydami mažesnes porcijas
Dažnesnis valgymas dienos metu padės padidinti apetitą, o kai kuriems žmonėms lengviau valgyti mažesnius patiekalus per dieną nei valgyti gausesnį maistą.
Pavyzdžiui, pabandykite per dieną valgyti šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius patiekalus.
Baltymų suvartojimo didinimas
Žmogus gali padidinti liesų baltymų kiekį racione valgydamas vištieną, kalakutieną, virtus kiaušinius ir žuvį. Augaliniai baltymų šaltiniai yra lęšiai, pupelės, kinoja ir soja. Į maistą įtraukdami daug šių maisto produktų, atkreipkite dėmesį į bendrą suvartojamų angliavandenių kiekį.
Įskaitant pasipriešinimo mokymą kaip treniruotės dalį
Pratimai gali padėti pridėti kūno raumenų, o tai turėtų padidinti svorį. Jėgos treniruotės yra geriausias būdas paversti kalorijas raumenimis.
Liekniems raumenims lavinti naudokite rankų svorius, pasipriešinimo juostas, virdulius ir svorio treniruoklius sporto salėje. Tai yra sveikesnis būdas padidinti svorį nei priaugti svorio kaupiant riebalų perteklių.
Sportas taip pat gali padidinti apetitą.
Maisto papildų įtraukimas į dietą
Tai gali būti maisto ar gėrimų papildai, kurie gali padidinti apetitą ir padėti žmonėms priaugti svorio.
Kazeinas ir išrūgų baltymai yra papildų, kuriuos kai kurie žmonės vartoja norėdami padidinti raumenų masę ir priaugti svorio, pavyzdžiai. Pabandykite jų pridėti prie pieno, karštų gėrimų, jogurto, bandelių ar pudingų.
Visi papildai yra skirtingi, todėl geriausia konkrečių rekomendacijų kreiptis į gydytoją ar dietologą.
Čia sužinokite apie papildų naudą ir riziką bei kada juos vartoti.
Atimti
Nors dauguma žmonių diabetą sieja su svorio padidėjimu, ši būklė taip pat gali sukelti svorio netekimą.
Taip atsitinka todėl, kad insulino kiekis organizme yra žemesnis už įprastą ribą, todėl ląstelės nesugeba kaupti gliukozės. Tai priverčia juos suskaidyti ir vartoti riebalus bei raumenis kūne, kad gautų energijos, o tai lemia svorio kritimą.
Į dietą įtraukę konkretų maistą ir sportuodami raumenims auginti, diabetu sergantys žmonės gali saugiai priaugti svorio. Tačiau prieš juos įgyvendinant gyvybiškai svarbu aptarti visus reikšmingus mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius.
