Net lengva mankšta gali pailginti vyrų gyvenimo trukmę
Naujas tyrimas paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“ nustato, kad net kelios minutės mažo intensyvumo fizinio aktyvumo gali žymiai sumažinti vyresnio amžiaus vyrų mirtingumo riziką.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę fizinę veiklą.
Jie sako, kad tai turėtų trukti bent 10 minučių.
Aerobinis aktyvumas reiškia bet kokią mankštą, gerinančią širdį ir plaučius. Keletas pavyzdžių yra greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
Be 150 minučių, CDC taip pat pataria senjorams bent 2 dienas per savaitę užsiimti raumenis stiprinančia veikla.
Jei vidutinė veikla užima per daug laiko, šias rekomendacijas galima suderinti į intensyvaus intensyvumo ekvivalentus, kaip aprašyta CDC svetainėje.
Kaip mokslininkai mini savo naujame tyrime, tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie reguliariai užsiima vidutinio sunkumo fizine veikla, ankstyvo mirtingumo rizika yra 20–30 procentų mažesnė, palyginti su neaktyviais suaugusiaisiais, ir nauda, atrodo, yra didesnė žmonėms senstant.
Tačiau tokį fizinio aktyvumo kiekį gali būti sunku integruoti, todėl mokslininkai, vadovaujami daktarės Barbaros Jefferis iš Londono universiteto koledžo pirminės sveikatos priežiūros ir gyventojų sveikatos departamento, nusprendė ištirti, ar dar žemesnio lygio fizinis krūvis intensyvumas turėjo įtakos senyvų žmonių mirtingumo rizikai.
Žemas fizinio aktyvumo lygis ir senstantys vyrai
Taigi, dr. Jefferis ir jos komanda pasinaudojo Didžiosios Britanijos širdies širdies tyrimu, kad savo tyrimams įdarbintų vidutiniškai 1 181 vyrą 78 metų amžiaus.
2010–12 m. Tyrėjai paprašė šių dalyvių 7 dienas nešioti akselerometrą - prietaisą, kuris matuoja fizinio aktyvumo kiekį ir intensyvumą.
Visi senjorai buvo fiziškai ištirti ir užduoti klausimus apie jų gyvenimo būdą, širdies ligų istoriją, mitybos ir miego įpročius. Asmenys, kuriems jau buvo širdies liga, į tyrimą nebuvo įtraukti.
Dalyviai buvo kliniškai stebimi vidutiniškai 5 metus, per tą laiką 194 iš jų mirė.
Apskritai tyrimas parodė, kad bendras fizinio aktyvumo kiekis koreliuoja su mažesne visų priežasčių mirties rizika. Tai apėmė mažo intensyvumo fizinę veiklą.
Konkrečiai, kiekvienai papildomai 30 minučių lengvų mankštų per dieną visų priežasčių mirtingumo rizika sumažėjo 17 proc. Tokia šviesos intensyvumo veikla apėmė šuns išvedimą pasivaikščioti ar sodo darbus.
Be to, neatrodė, kad veiklos priepuoliai turėtų tiek didelio skirtumo mažinant mirties riziką: pavieniai veiklos priepuoliai buvo siejami su rizikos sumažėjimu 41 proc., Tuo tarpu 10 min. Ar ilgesnė koreliacija buvo susijusi su 42 proc. Mažesne rizika.
Išvados rodo, kad pavieniai aktyvūs užsiėmimai yra labiau įgyvendinamas tikslas, nes du trečdaliai dalyvių tokiu būdu pasiekė savaitės sumą, o tik 16 procentų dalyvių pasiekė savo savaitės tikslą per 10 minučių.
Netgi kuklaus lygio veikla yra naudinga
Tyrimo autoriai taip pat atkreipia dėmesį į keletą savo tyrimų apribojimų. Nuo pradinio, didesnio dalyvių skaičiaus, tie, kurie pirmiausia sutiko dėvėti akselerometrus, apskritai turėjo sveikesnį gyvenimo būdą, todėl tai galėjo pakreipti rezultatus.
Kitas apribojimas yra tyrimo stebėjimo pobūdis, o tai reiškia, kad iš rezultatų negalima spręsti apie priežastingumą. Galiausiai dar nėra žinoma, ar išvadas galima apibendrinti moterims.
Tačiau, kaip paaiškina dr. Jefferis ir jo kolegos, „rezultatai rodo, kad visa veikla, kad ir kokia kukli, būtų naudinga“.
"Išvada, kad [mažo intensyvumo fizinis aktyvumas] yra susijęs su mažesne mirtingumo rizika, yra ypač svarbi vyresnio amžiaus vyrams, nes didžioji jų kasdienio fizinio aktyvumo dalis yra šviesos intensyvumas."
"Be to," jie priduria, "neatrodė, kad fizinio aktyvumo kaupimasis pakeis sąsajas su mirtingumu, o tai rodo, kad būtų naudinga skatinti vyresnio amžiaus vyrus būti aktyviais, neatsižvelgiant į priepuolius".
