Pratimai, skirti fiksuoti priekinį dubens pasvirimą

Priekinis dubens pasvirimas yra tada, kai dubuo, apimantis klubo ir gaktos kaulus, pakrypsta arba pasisuka į priekį.

Tai įvyksta dėl raumenų disbalanso apatinėje kūno pusėje. Silpnų ir įtemptų raumenų derinys traukia dubenį į priekį.

Įtempti, pernelyg aktyvūs raumenys, kurie gali prisidėti prie priekinio dubens pasvirimo, yra šie:

• keturgalvio žandikaulio grupė arba priekiniai šlaunies raumenys
• klubo lenkėjai, kurie yra maži raumenys priekinio kirkšnies srityje

Silpni, neveikiantys raumenys, galintys sukelti šią būklę, yra šie:

• sėdmenų grupė, kurie yra sėdmenų raumenys
• raumenys šlaunies gale
• rectus abdominis, žinomas kaip apatinė pilvo dalis

Žmoguje dažnai matomas priekinis dubens pakrypimas, nes tai suteikia apatinei nugaros daliai perdėtą lanką ir priverčia iškišti sėdmenis.

Šiame straipsnyje pateikiame septynis priekinio dubens pakreipimo pratimus, kurie gali padėti ištaisyti šią būklę.

Pratimai, skirti pakoreguoti dubens priekį

Šie pratimai gali padėti nustatyti priekinio dubens pasvirimą:

Kiti patarimai

Kiti būdai, kaip asmuo gali padėti ištaisyti priekinį dubens pasvirimą, yra šie:

• darbe naudojant stovintį stalą
• dažnai keltis ir pasitempti, jei sėdite ilgesnį laiką
• vengiant avėti aukštakulnius
• apsilankymas pas podiatrą pėdų mankštai ar vidpadžiams

Priekinio dubens pasvirimo bandymai

Prieš pradedant korekcinius pratimus, būtina išbandyti dubens priekinį pakrypimą. Tomo testas yra paprastas metodas, kurį žmonės gali naudoti.

Norėdami atlikti Tomo testą, asmuo turėtų:

• Atsigulkite ant stalo, kojos sulenktos keliuose, o apatinės kojos pakimba žemyn per kraštą.
• Sulenkite vieną koją ir apkabinkite krūtinės link.
• Jei poilsio šlaunys pakyla nuo stalo, asmuo gali pakreipti dubens priekį.

Kaip žmonėms išsivysto priekinis dubens pasvirimas?

Kai kurių žmonių raumenys tampa įtempti dėl tam tikrų gyvenimo įpročių ar raumenų funkcijos sutrikimų.

Veiksniai, kurie gali padidinti priekinio dubens pasvirimo riziką, yra šie:

• sėdi ilgesnį laiką
• dviračiu Sportas
• avėti aukštakulnius
• plokščios pėdos

Komplikacijos

Priekinis dubens pasvirimas padidina apatinės nugaros kaulų spaudimą. Šis slėgis gali sukelti raumenų nuovargį ir kitas problemas, tokias kaip:

• kaklo raumenų įtampa
• apatinės nugaros dalies skausmas
• klubo ir kelio sukimasis į vidų
• klubo ir kelio skausmas
• spaudimas klubo lenkėjams, sukeliantis išialgiją

Žmonės, patyrę kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmus šalia priekinio dubens pakrypimo, turėtų apsilankyti pas kineziterapeutą ar ergoterapeutą, kad gautų išsamų gydymo planą.

Net jei ši būklė nesukelia jokio skausmo, būtina ištaisyti prastą raumenį ir stiprinti silpnus raumenis, kad ištaisytumėte blogą laikyseną.

Atimti

Priekinis dubens pasvirimas gali paveikti visą kūną, sukelti skausmą ar diskomfortą kitose vietose.

Prieš atlikdami priekinio dubens pakrypimo pratimus, žmonėms būtina nustatyti, ar jie turi šią būklę. Kai jie patvirtins, kad turi dubens pakrypimą, atlikdami specialius pratimus, simptomai gali sumažėti.