Vitaminai ir papildai sportininkams
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas, į kurį įeina pakankamai miego, turėtų būti pakankami, kad dauguma žmonių gautų energijos, reikalingos kasdienei veiklai. Tačiau sportininkai stumia savo kūną į aukščiausią rezultatą, todėl šiems asmenims gali prireikti energijos.
Šiame straipsnyje pateikiame informaciją apie šešis vitaminus ir papildus, kurie gali padėti sportininkams įveikti nuovargį ir pasirodyti geriausiais.
1. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs norint išlaisvinti energiją organizme, nes jie padeda angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitai.
Nors trūksta vieno ar kelių B grupės vitaminų, tai gali turėti įtakos tam, kaip žmogus gali mankštintis, yra nedaug įrodymų, rodančių, kad be reikalo vartojant papildus pagerės veikla.
Dėl to geriausia kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų tyrimus, prieš pasirinkdamas vartoti B vitamino priedą.
Moterims sportininkėms gali kilti B grupės vitaminų trūkumo rizika, įskaitant:
- vitaminas B-12
- vitaminas B-6
- niacinas
Turėdami vitamino B-12 trūkumą, žmonės gali jaustis silpni ir pavargę. Kadangi vitamino B-12 pirmiausia yra gyvūninės kilmės produktuose, veganams ir vegetarams dažniausiai kyla šio vitamino trūkumas.
Sužinokite, kaip įtraukti vitaminą B-12 į vegetarišką ar veganišką mitybą čia.
2. Geležis
Remiantis kai kuriais tyrimais, geležies trūkumas būdingas sportininkams ir gali turėti įtakos rezultatams.
Nors tai gali pasireikšti vyrams, šis trūkumas labiau būdingas moterims, ypač toms, kurios užsiima ištverme. Šveicarijos apžvalgoje nustatyta, kad tarp paauglių sportuojančių moterų geležies trūkumas buvo iki 52 proc.
Papildomi tyrimai parodė, kad mažas geležies kiekis gali sukelti daug neigiamų simptomų sportuojančioms moterims, įskaitant ištvermės sumažinimą ir kūno sunaudojamos energijos kiekio padidėjimą.
Autoriai pasiūlė, kad žmonės galėtų vartoti papildus, kad sumažintų šį poveikį, tačiau tik tuo atveju, jei mitybos pokyčiai negali patenkinti jų poreikių. Jie taip pat pažymi, kad žmonės, besilaikantys vegetariškos ar veganiškos dietos, turėtų būti ypač atsargūs, kad užtikrintų reikiamą geležies normą per parą, nes augalinės geležies organizmas turi mažiau.
Žmonės, prieš pradėdami vartoti geležies papildus, turėtų pasitarti su gydytoju ir būtinai paprašyti kraujo tyrimo, kad patikrintų geležies kiekį. Per didelis geležies kiekis gali sukelti nemalonų ir net pavojingą šalutinį poveikį.
Turintiems pakankamai geležies nereikia vartoti papildo.
3. Kalcis ir vitaminas D
Kalcis ir vitaminas D padeda organizmui kurti ir išlaikyti sveikus kaulus, dantis ir raumenis. Šie vitaminai gali padėti sportininkams išlaikyti raumenų masę ir sumažinti traumų, pavyzdžiui, kaulų lūžių, riziką.
Kalcio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
- spirituoto pieno, pavyzdžiui, sojos pieno
- tamsiai žalios daržovės
- žuvys su minkštais kaulais, įskaitant sardines ir lašišas
4. Kofermentas Q10
Tyrimai parodė ryšį tarp mažo kofermento Q10 kiekio ir padidėjusio nuovargio. Kofermentas Q10 yra fermentas mitochondrijose, kurios yra energijos generuojančios ląstelių dalys.
Ekspertai susiejo kai kurias sąlygas su mažesniu kofermento Q10 kiekiu organizme, įskaitant:
- neurodegeneracinės ligos
- fibromialgija
- diabetas
- vėžys
- mitochondrijų ligos
- raumenų ligos
- širdies nepakankamumas
Tyrimai parodė, kad kofermentas Q10 gali pagerinti fizinę veiklą ir „subjektyvų nuovargį“ sveikiems žmonėms, užsiimantiems fizine veikla.
2014 m. Apžvalgos autoriai teigė, kad tyrimai nuosekliai sieja žemą kofermento Q10 kiekį su nuovargiu. Tačiau jie pažymėjo, kad rezultatus buvo sunku interpretuoti, nes moksliniai straipsniai skiriasi apibrėždami nuovargį.
Tyrimai, ar kofermento Q10 papildai yra naudingi sportininkams, davė nevienodų rezultatų. Pavyzdžiui, 2012 m. Vidutiniškai apmokytų vyrų tyrimas nerado įrodymų, kad tai būtų naudinga jų fiziniam pajėgumui.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
5. Kreatinas
Kai kurie sportininkai kreatiną vartoja todėl, kad tai yra legali mitybos priemonė sportiniams rezultatams. Žmonės gali gauti kreatino iš raudonos mėsos ir jūros gėrybių, tačiau jo taip pat galima įsigyti kaip priedą.
Tyrimai parodė, kad papildymas kreatinu gali padidinti raumenų masę ir pagerinti jėgą, kai žmogus ją derina su jėgos treniruotėmis.
Vyresni suaugusieji taip pat gali naudoti kreatiną, kad padidintų raumenų masę ir raumenų jėgą.
Komerciniuose papilduose kreatinas dažnai derinamas su kitomis medžiagomis. Mokslininkai nustatė, kad kreatino priedas, kuriame taip pat buvo kofeino, taurino ir aminorūgščių, padėjo sportininkams pasijusti susikaupusiems ir padidino laiką, per kurį jie pasijuto išsekę.
Svarbu pažymėti, kad dalį šio tyrimo finansavo įmonės, gaminančios papildus ir kitus produktus.
6. Ašvaganda
Ašvaganda yra ajurvedos žolė. 2015 m. Tyrime buvo tiriamas ashwagandha poveikis sveikų sportuojančių vyrų ir moterų ištvermei.
Žmonių, gavusių ashwagandha šaknų ekstraktą, po 8 ir 12 gydymo savaičių žymiai padidėjo fizinė ištvermė, palyginti su dalyviais, vartojusiais placebą.
Kitame tyrime buvo išbandytas ashwagandha poveikis elito dviratininkų ištvermei. Po 8 savaičių gydymo Ashwagandha vartoję dviratininkai užtruko ilgiau, kol jaučiasi išsekę atlikdami bėgimo takelio testą, nei dviratininkai, kurie vartojo placebą.
Santrauka
Vitaminai ir papildai gali būti saugus būdas sportininkams bandyti pagerinti savo rezultatus, tačiau norint nustatyti kai kurių papildų veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Prieš pradedant vartoti naujus vitaminus ar kitus papildus, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju. Šios medžiagos gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos žmogus gali vartoti.
Per didelis kai kurių papildų, pavyzdžiui, geležies, vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Be to, kai kurie vitaminai gali būti neveiksmingi, nebent žmogui yra trūkumas. Gydytojas gali patikrinti vitaminų trūkumą ir patarti, kaip juos prireikus ištaisyti.
Žmonės, kurie, nepaisant to, kad reguliariai mankštinasi, turi mažai energijos, prieš pradėdami vartoti papildus, gali norėti apsvarstyti kitus savo kasdienybės aspektus. Subalansuota, maistinga mityba ir pakankamai miego taip pat gali pagerinti sportinę veiklą.
Sportininkams, besilaikantiems vegetariškos ir veganiškos dietos, gali reikėti ypač rūpintis, kad jie mitybos metu gautų pakankamai aukščiau nurodytų maistinių medžiagų.
VITAMINŲ IR PAPILDŲ PARDUOTUVĖ
Visus šio straipsnio produktus galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
- B kompleksas
- geležis
- kalcio su vitaminu D
- kofermentas Q10
- kreatinas
- ashwagandha
