Kaip joga gali padėti sergant diabetu?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Joga yra populiari praktika, kurią daugelis žmonių laiko naudinga savo sveikatai. Be to, kad tai yra tam tikra mankšta, ji taip pat gali sumažinti stresą. Ar tai gali padėti ir sergant diabetu?
Diabetas išsivysto tada, kai organizmas gamina nepakankamai insulino arba negali jo efektyviai naudoti. Tai gali sukelti žmogaus silpnumą ir nuovargį, dėl kurio gali atsirasti ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip nervų skausmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.
Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, dieta ir mankšta yra labai svarbūs norint valdyti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Pradėjus mankštos režimą, gali pasijusti bauginančiai, ypač tiems, kurie kurį laiką nebuvo aktyvūs. Tačiau joga gali pasiūlyti švelnų būdą pradėti kaupti jėgas ir gerinti sveikatą.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip joga gali padėti diabetu sergantiems žmonėms. Jame taip pat išvardytos septynios naudingos pozos.
Jogos nauda sergant diabetu
Žmonės jogą praktikuoja tūkstančius metų, o pastaraisiais metais ji populiarėja.
Joga gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę savijautą:
Streso lygio mažinimas
Kai kurie įrodymai rodo, kad stresas turi įtakos diabeto atsiradimui ir gydymui. Todėl streso lygio valdymas taip pat gali padėti žmogui valdyti diabetą.
Vienas 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad joga gali pagerinti specifinį cheminį smegenų pusiausvyrą, kad padėtų sumažinti streso lygį.
Emocinės savijautos gerinimas
Jogos praktikavimas gali padėti žmonėms išmokti gilaus kvėpavimo įgūdžių, taip pat sukurti proto ir kūno ryšį.
Tai dėmesingumo forma, padedanti žmonėms išlikti dabartimi. Tai taip pat gali sumažinti nerimą ir pagerinti emocinę savijautą.
Didina jėgą ir pusiausvyrą
Joga apima daugybę pozų, kuriomis siekiama padėti pagerinti žmogaus jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.
Vienas pelės tyrimas, atliktas nuo 2019 m., Parodė, kad stiprumas gali padėti sumažinti kepenų riebalus ir pagerinti gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, turintiems nutukimo ir diabeto.
Kai kurie diabetu sergantys žmonės patiria periferinę neuropatiją dėl nervų pažeidimo. Kai kuriais atvejais tai gali turėti įtakos raumenų jėgai ir judrumui. Stiprinant jėgas mankšta gali padėti žmonėms valdyti šiuos padarinius.
Širdies sveikatos apsauga
Amerikos širdies asociacija (AHA) pateikia keletą priežasčių, dėl kurių joga yra naudinga sveikatai, įskaitant širdies sveikatą.
Jie cituoja tyrimą, kurio metu prieširdžių virpėjimą turintys žmonės praktikavo jogą ir kvėpavimo pratimus. Po 12 savaičių dalyvių širdies ritmas ir kraujospūdis buvo mažesnis nei tų, kurie nepraktikavo jogos.
Asmuo gali modifikuoti jogos praktiką, kad atitiktų savo fizinį pasirengimą ir sugebėjimus. Tai daro patrauklų pasirinkimą žmonėms, kurie tik pradeda treniruočių planą. Tai taip pat nedidelis poveikis, kurį žmonės gali atlikti namuose už nedidelę kainą arba be jos.
Sužinokite, kaip joga gali padėti sergant širdies ligomis ir depresija.
Tyrimai
Keletas tyrimų rodo, kad joga gali padėti diabetu sergantiems žmonėms ir pagerinti jų sveikatą įvairiais būdais.
Remiantis 2013 m. Straipsniu, joga yra „pažadas“ kaip veiksminga diabeto terapija, nes:
- Yra įrodymų, kad diabetu sergančių žmonių, kurie reguliariai užsiima joga, gyvenimo kokybė žymiai pagerėjo.
- Holistinis jogos požiūris į fizinių pratimų derinimą su kitais sveikais pokyčiais - tokiais kaip dieta, atsipalaidavimas ir streso valdymas - gali padėti diabetu sergantiems žmonėms valdyti bendrą sveikatą.
- Kai kurios jogos rūšys gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, todėl tai yra sveikas širdies pasirinkimas.
Kitame straipsnyje nustatyta, kad reguliariai 10 minučių praktikuojant sėdimą jogą, pagerėja gliukozės kiekis kraujyje nevalgius, širdies ritmas ir diastolinis kraujospūdis.
Autoriai atkreipė dėmesį į žmones, kurie sunkiai sirgo diabetu. Nors tyrimas buvo nedidelis, jame buvo teigiama, kad derinant jogą su kita būtina medicinine priežiūra galima pagerinti diabetu sergančių žmonių sveikatą.
Kai kurie tyrimai netgi buvo pasakyti, kad joga gali padėti užkirsti kelią diabeto vystymuisi tiems, kuriems yra didelė šios būklės rizika.
2009 m. Tyrimo metu žmonės, dalyvavę 12 savaičių jogos kursuose, pastebėjo, kad pagerėjo jų svoris, insulino lygis, kraujospūdis ir trigliceridai, kurie visi vaidina svarbų vaidmenį atsirandant 2 tipo diabetui ir kitiems metabolinio sindromo aspektams.
Sužinokite daugiau apie jogą čia.
Kurios pozos tinka sergant diabetu?
Šios jogos pozos ar asanos gali padėti:
- streso mažinimas
- jėga
- lankstumas
Visi šie privalumai gali pagerinti diabetu sergančio asmens gyvenimo kokybę. Toliau aprašytos septynios pozos tinka visiems fizinio pasirengimo ir sugebėjimų lygiams.
Kai tik asmuo aptars planą su savo gydytoju, jis gali pradėti.
Kalno poza
- Atsistokite rankas šonuose, o kojas - lygiai ant grindų. Pėdos gali būti šiek tiek viena nuo kitos.
- Įkiškite uodegikaulį, kuris pritrauks pilvo, sėdmens ir pakinklio raumenis.
- Kvėpuokite, ištiesdami rankas į viršų ir į šonus delnais į viršų.
- Iškvėpkite, lėtai atvesdami rankas žemyn.
Žemyn nukreiptas šuo
- Pradėkite nuo rankų ir kelių, o pirštai pakišti.
- Lėtai ištiesinkite kojas, nukreipdami klubus į lubas ir spausdami uodegikaulį kuo toliau nuo rankų.
- Kūnas turėtų suformuoti aukštyn kojomis „V“ formą.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad rankas ir kojas spauskite ant grindų, o didžiąją svorio dalį laikykite kojose, o ne rankose. Kulnai neturi liesti grindų.
- Atsipalaiduokite atgal, lėtai lenkdami kelius, kad jie atsiremtų į grindis pradinėje padėtyje.
Vaiko poza
Ši poza yra gera poilsio poza, atliekama tarp sunkesnių ar fiziškai sunkesnių.
- Pradėkite sėdėdami ant kojų, keliai atsistoję kelis centimetrus.
- Lėtai nuleiskite galvą žemyn iki kilimėlio, pilvą laikydami ant šlaunų. Galva neturi liesti kilimėlio.
- Lėtai ištieskite rankas į priekį, paliesdami kilimėlio priekį priešais galvą.
- Palaikykite 10–20 sekundžių.
- Atpalaiduokite uodegikaulį link kulnų, kad ištiestumėte apatinę nugaros dalį.
Tilto poza
- Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - plokščios ant grindų, klubų plotis.
- Paspauskite kulnus žemyn į kilimėlį ir pakelkite uodegos kaulą aukštyn, kad klubai ir apatinė nugaros dalis būtų nuo kilimėlio.
- Ištieskite rankas po klubais ir susukite pirštus.
- Pilvą, sėdmenis ir pakinklius laikykite apačioje ir atgal, tada atleiskite pirštus ir lėtai nuleiskite uodegos kaulą žemyn.
Lentų poza
- Pradėkite nuo rankų ir kelių, o pirštai pakišti.
- Pakelkite kelius nuo kilimėlio ir eikite pėdomis link kilimėlio galo, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Pečiai turi būti sukrauti vertikaliai per riešus.
- Tai panašu į „pushup“ padėtį.
- Palaikykite kelias sekundes, laikydami pilvo raumenis, tada lėtai atsipalaiduokite.
Medžio poza
- Pradėkite nuo to, kad dešinė koja yra lygi ant grindų, o kairė koja nukreipta tik į pirštus ant grindų.
- Kairįjį kelį pakelkite aukštyn, tada pasukite į šoną.
- Kairiosios kojos apačią remkitės į dešinės kojos vidų, žemiau kelio pradedantiesiems.
- Rankas laikykite suspaustas priešais krūtinę arba laikykite ant kėdės ar sienos, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
- Palaikykite kelias sekundes, tada pakartokite kita koja.
Lavono poza
- Atsigulkite ant nugaros lygiai rankomis šonuose ir delnais į viršų.
- Susitelkite į viso kūno atpalaidavimą, įkvėpimą per nosį ir iškvėpimą per burną.
Sutelkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo įpročius kiekvienoje pozoje. Pradėkite nuo mažiausiai 5 minučių sušilimo ir baigkite atsipalaiduoti 10 minučių. „Corpse Pose“ žmogus gali atlikti „cooldown“.
Sužinokite, kaip žmonės, turintys metabolinį sindromą, gali pasinaudoti joga.
Darbo pradžia
Prieš pradėdami jogos programą ar režimą, diabetu sergantys žmonės turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kad joga būtų sėkminga, žmogus turėtų turėti omenyje šiuos dalykus:
Pradėkite lėtai
Bet kuri fitneso programa iš pradžių bus sunki. Perdėjus tai gali susižeisti ar nusivilti, todėl visada pradėkite lėtai ir palaipsniui stiprinkite intensyvumą.
Jei reikia, pakeiskite pozas
Žmonės gali pritaikyti daugumą jogos pozų, kad atitiktų savo jėgas ir lankstumą. Pradedantieji, ypač, neturėtų tikėtis, kad atliks kiekvieną pozą tokiu pat laipsniu, kokį gali jų instruktorius.
Taip pat svarbu daryti pertraukas vandeniui ir poilsiui. Taip pat gali būti naudinga naudoti kėdę ar sieną pusiausvyrai palaikyti.
Kalbėkitės su instruktoriumi
Daugelis jogos instruktorių suteiks papildomos pagalbos, palaikymo ar nurodymų naujiems studentams arba turintiems sveikatos sutrikimų ar ribotų fizinių galimybių.
Kaip žmogus gali valdyti diabetą? Gaukite keletą patarimų čia.
Dieta ir mankšta sergant diabetu
Sveikos mitybos laikymasis ir fizinis aktyvumas gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, valdyti gliukozės kiekį. Cukraus kiekio kraujyje valdymas yra geriausias būdas išvengti diabeto komplikacijų.
Sveiko maisto ir mankštos plano priėmimas gali padėti asmeniui tvarkyti:
- cukraus kiekis kraujyje
- svoris
- cholesterolio kiekį
- kraujo spaudimas
Tai visi svarbūs veiksniai, padedantys diabetu sergantiems žmonėms valdyti savo būklę ir užkirsti kelią tokioms komplikacijoms kaip širdies ligos.
Žmonės, turintys judėjimo problemų ar turintys pusiausvyros pusiausvyrą, taip pat gali užsiimti joga, nes galima atlikti kai kurias pozicijas sėdint ant kėdės ar laikant atramą.
2016 m. Amerikos diabeto asociacija paskelbė pozicijos pareiškimą, kuriame jie apibūdino fizinio aktyvumo priėmimą ir palaikymą kaip „kritinį“ cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekiui kraujyje ir bendrajai sveikatai valdyti.
Kuris maistas tinka žmonėms, sergantiems diabetu? Sužinokite daugiau čia.
Pratimo pradžios rizika
Kai diabetu sergantis asmuo pradeda sportuoti, padidėjęs aktyvumas gali turėti įtakos jo cukraus kiekiui kraujyje. Dėl šios priežasties patartina paprašyti gydytojo patvirtinti mankštos programą prieš ją pradedant.
Diabetu sergantys žmonės taip pat gali turėti kitų sveikatos problemų, turinčių įtakos jų gebėjimui sportuoti, pavyzdžiui, pėdų neuropatija. Tokiu atveju gydytojas gali patarti dėl tinkamos programos.
Santrauka
Ekspertai mano, kad fizinis aktyvumas yra būtinas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nors verta pradėti nuo visų planų aptarimo su gydytoju.
Diabetu sergantiems žmonėms tinka įvairios mankštos, įskaitant vaikščiojimą, plaukimą, jėgos treniruotes ir tempimą.
Tačiau joga gali būti ypač geras pasirinkimas, nes ji gali padėti žmogui suvaldyti stresą, kartu pagerinant jėgą, ištvermę ir lankstumą.
Jogos kilimėlius galima įsigyti internetu.
Klausimas:
Ar diabetu sergantiems žmonėms saugu užsiimti joga namuose, ar jie turėtų susirasti trenerį?
A:
Kiekvienas atvejis yra skirtingas. Kaip pažymėta straipsnyje, prieš pradėdamas jogos programą, asmuo turėtų gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimą. Jei asmuo nėra susipažinęs su joga, vertėtų pasinaudoti trenerio paslaugomis, nes netinkama forma gali sužeisti.
Danielis Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE II lygio CSS Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
