Koks yra depresijos ir miego santykis?
Miegas ir depresija gali paveikti vienas kitą. Pernelyg didelis nuovargis gali turėti didelę įtaką psichinei žmogaus savijautai, o depresiją patiriančiam žmogui gali būti sunku miegoti.
Pasak Nacionalinio miego fondo (NSF), kai žmogus kovoja su miego sutrikimu, jo depresijos simptomai yra labiau tikėtini.
Šis straipsnis apims miego ir depresijos ryšį, taip pat galimas gydymo galimybes.
Kaip jie susiję?
Pasak vieno mokslinio žurnalo, miego praradimas gali prisidėti prie smegenų neurocheminių pokyčių, kurie gali sukelti depresiją. Tyrėjai taip pat teigia, kad depresija gali sutrikdyti miego įpročius.
Pagal žurnalo straipsnį BMC psichiatrija, miego trūkumas ar nekokybiškas miegas gali pakeisti žmogaus mąstymą, nuotaiką ir emocijas.
Šio tyrimo tyrėjai taip pat pranešė, kad miego sutrikimai gali dažniau suaktyvinti žmogaus stresą. Šis stresas gali prisidėti prie depresijos vystymosi.
Ar depresija turi įtakos miegui?
NSF teigimu, kadangi miego sutrikimų ir depresijos simptomai sutampa, galima klaidinga diagnozė.
Daugelis miego sutrikimų gali prisidėti prie to, kad žmogus patiria depresiją. Tačiau dėl depresijos žmogus gali jaustis pernelyg pavargęs. Ši būklė yra žinoma kaip per didelis mieguistumas dienos metu (EDS).
Remiantis tyrimu su moterimis, kuris buvo 10 metų tolesnis nei pradiniai tyrimai, depresija yra svarbus veiksnys, sukeliantis EDS.
EDS gali turėti neigiamą poveikį žmonių pažinimo ir elgesio funkcijoms. Šie papildomi padariniai gali pakenkti žmogaus gyvenimo kokybei.
Ar miegas turi įtakos depresijai?
Blogas miegas gali paveikti žmogaus gebėjimą aiškiai mąstyti ir sukelti individui didesnių sunkumų valdant savo emocijas. Visi šie dalykai gali prisidėti prie depresijos.
Miego apnėja ir depresija
Obstrukcinė miego apnėja (OSA) yra medicininė būklė, dėl kurios žmogui sunku miegoti. OSA ir depresija, atrodo, turi ryšį.
Tyrėjų duomenimis, 18 proc. Tų, kurie patiria didelę depresiją, taip pat patiria OSA, o 17,6 proc. - ir depresiją.
Dėl OSA dieną kažkas gali jaustis labai pavargęs, nes naktį nemiegojo gerai. EDS ir pabudimas jaustis neramiai - visa tai gali būti ženklai, rodantys, kad asmuo gali patirti OSA.
Straipsnis žurnale Miego medicinos apžvalgos praneša, kad žmonės, sergantys OSA, taip pat gali pranešti apie nerimą ir depresiją.
Nemiga ir depresija
Nemiga yra miego sutrikimas, kai žmogui sunku užmigti ar išsimiegoti. Apytiksliai 20–35% gyventojų tam tikru gyvenimo momentu jaučia nemigos simptomus.
NSF duomenimis, nemiga sergantiems žmonėms taip pat yra 10 kartų didesnė tikimybė susirgti depresija, palyginti su žmonėmis, kurie teigia gerai miegantys.
NSF taip pat siūlo, kad depresiją dažniausiai patiria tie, kurie turi miego problemų, kurias gydytojai vadina nemiga, o miego palaikymas arba miego palaikymas.
34 tyrimų, kuriuose dalyvavo 172 077 dalyviai, metaanalizė parodė teigiamą nemigos ir depresijos ryšį. Tyrėjai padarė išvadą, kad nemiga gali sukelti depresiją, ir teigė, kad nemigos prevencija gali sumažinti depresiją.
2019 m. Apžvalga rodo, kad tarp miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ir depresija, yra dvipusis ryšys. Jie mano, kad miego problemos gali numatyti depresijos atsiradimą.
Gydymas
Miego sutrikimų ir su depresija susijusių simptomų gydymas gali skirtis, atsižvelgiant į miego sutrikimo tipą.
Tyrimai iš žurnalo Klinikinių neuromokslų dialogai siūlo, kad jei po miego nuo depresijos žmogaus miego problemos nepagerės, jis turėtų pasakyti savo gydytojui ir ieškoti kitų gydymo būdų.
Turintiems OSA gali būti naudinga naudoti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą, kuris sumažina kvėpavimo problemų tikimybę miegant.
NSF praneša, kad kai asmuo, sergantis OSA, vienerius metus naudoja CPAP kaukę, pagerėjo ir jų depresijos simptomai.
Vaistai
Gydytojai gali skirti vaistus miego problemoms ir depresijai gydyti. Įvertinęs žmogų ir jo simptomus, gydytojas pasirinks vaistų rūšį.
Vaistai gali apimti:
- nuotaikos stabilizatoriai, tokie kaip karbamazepinas
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas ar sertralinas
- tricikliai antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas ar nortriptilinas
Gydytojai neretai skiria raminamųjų antidepresantų tiems, kurie patiria OSA, nes jie gali paveikti žmogaus kvėpavimą ir pabloginti OSA.
Terapija
Asmuo gali gauti kognityvinę elgesio terapiją (CBT) depresijai ir nemigai gydyti. CBT yra terapijos metodas, apimantis minčių ir elgesio nustatymą, kurie gali prisidėti prie depresijos ar ją pabloginti.
Gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralios priemonės
Nors depresijos ir miego sutrikimams pagerinti gali nepakakti vien gyvenimo būdo pokyčių, kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti žmogui miegoti ar jaustis geriau.
Jie apima:
- prieš miegą vartojant šiltus gėrimus, įskaitant pieną
- daugiau mankštintis dienos metu, bet ne arti miego
- vartojant melatonino papildus
- išlaikant miegamąjį šaltą
- miegodamas tamsiame kambaryje
- sveikai maitintis
- praktikuojantis meditaciją
- sumažinti alkoholio vartojimą
Asmuo taip pat gali pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu apie individualias intervencijas, kurios gali padėti pagerinti jo miegą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, asmuo visada turėtų nedelsdamas kreiptis į gydytoją.
Asmuo turėtų kreiptis pagalbos, jei:
- patiriantis EDS
- išgyvena nuotaikos ar asmenybės pokyčius
- išgyvena bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmus
Santrauka
Depresija ir miego problemos yra dvi būklės, kurios dažniausiai pasireiškia kartu, ir viena kartais gali prisidėti prie kitos.
Jei asmuo kovoja su vienos ar abiejų būklių simptomais, jis turėtų kreiptis į savo gydytoją. Galima gauti pagalbos, kuri gali pagerinti žmogaus bendrą gyvenimo kokybę.
