Kaip elgtis su blogomis naujienomis
Niekas nėra apsaugotas nuo blogų žinių ar nusivylimo gyvenimu. Taigi, kai jūs ją gaunate, kaip jūs apdorojate informaciją, elgiatės su ja ir nesugadinate savo gyvenimo?
Per savo gyvenimą galite susidurti su daugeliu blogų naujienų formų atskirais laikais ar net vienu metu.
Pavyzdžiui, galite patirti darbo netekimą, santykių nutrūkimą, persileidimą, sukrečiančią gydytojo diagnozę, artimo žmogaus mirtį ar bet kokį kitą gyvenimo sukrėtimą.
Nesvarbu, kokia bloga žinia yra ta, kurią gavote, ji gali būti pražūtinga, pakerinti ir kartais apversti jūsų pasaulį aukštyn kojomis.
Bet kokios formos blogų naujienų gavimas gali nedelsiant paveikti jūsų kūną ir greitai paskatinti jūsų skrydžio ar kovos atsaką. Jūsų adrenalinas gali pradėti pumpuoti, o jūsų protas gali prasidėti keletu blogiausių scenarijų per kelias sekundes.
Be to, jums gali tekti suvaldyti visas su blogomis naujienomis susijusias pasekmes, pvz., Naujo darbo paiešką, sąskaitų apmokėjimą, gydytojų paskyrimus ar draugų ir šeimos informavimą, taip pat susidorojimą su tuo, kaip naujienos veikia jus abu fiziškai ir psichiškai.
Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į įtampą ir traumas, tačiau žino, kad galima imtis priemonių įveikti laukiantį kalną, susidoroti su blogomis naujienomis, pritaikyti įveikos mechanizmus ir padaryti situaciją mažiau traumuojančią.
Medicinos naujienos šiandien parengė keletą patarimų, kaip susidoroti su blogomis naujienomis.
1. Priimkite savo neigiamą emociją
Gaunant apie naujienas gali pasirodyti nesibaigianti neigiamų emocijų spiralė. Ir susidūrus su neigiama emocija, gali būti labai pagundu bandyti atsispirti tamsių emocijų pripažinimui, kad apsisaugotum.
Tyrimai, kuriuos atliko Kalifornijos universitetas, Berklis, parodė, kad bandymas išvengti neigiamos emocijos iš tikrųjų gali sukelti daugiau streso nei susidurti su juo.
Mokslininkai internetu ir laboratorijoje atliko tris atskirus tyrimus ir nustatė, kad tamsesnės nuotaikos apėmimas, užuot pasipriešinus joms, gali padėti geriau jaustis ilgainiui.
Dalyviai, įpratę priimti savo neigiamas emocijas, iš tikrųjų patyrė mažiau neigiamų emocijų ir todėl pagerino psichologinę sveikatą, palyginti su tais, kurie vengė neigiamų emocijų.
Mokslininkai paaiškino, kad mūsų požiūris į emocines reakcijas yra būtinas mūsų gerovei. Asmenys, kurie priima neigiamas emocijas, nebandydami jų pakeisti, yra geriau pasirengę įveikti stresą.
2. Pakartokite naujienų ekspoziciją
Panašiai, kaip išvengti neigiamų emocijų, daugelis žmonių, susidūrusių su blogomis naujienomis, pereina į „vengimo režimą“. Vengimo režimas apima bandymą uždaryti viską, kas jūsų galvoje, yra susijusi su nepageidaujamomis naujienomis.
Dažniausiai vengti susidariusios situacijos yra priešinga ir galų gale tai verčia daugiau apie tai galvoti.
Kova su noru galvoti apie blogas naujienas gali sukelti skrandžio, pečių ir krūtinės įtampą, atitraukti dėmesį nuo užduočių atlikimo ir lėtinį stresą, virškinimo problemas ir mieguistumą.
Tavo smegenys sugeba susidoroti su neigiamomis naujienomis, nei galėtum suvokti. Apdorodami ir suardydami patirtį galite leisti jiems eiti ir judėti toliau.
Tel Avivo universitetas Izraelyje atskleidė, kad pakartotinis neigiamo įvykio poveikis gali neutralizuoti jo poveikį jūsų mintims ir nuotaikai.
Tyrėjai teigia, kad jei, pavyzdžiui, prieš eidami į darbą perskaitėte laikraščio straipsnį apie tragediją, geriau atidžiai perskaitykite straipsnį ir pakartotinai atskleiskite šią informaciją, nei skaitykite antraštę ir bandykite negalvoti apie įvykį .
Pakartoję blogų naujienų poveikį, jausitės laisvesni ir toliau praleisite dieną be jokio neigiamo poveikio ir būsite geresnės nuotaikos.
Kiti Arizonos universiteto Tuksone tyrimai sutinka su pakartotinio poveikio koncepcija. Komanda nustatė, kad situacijose, kurios sukelia didelį nerimą, pavyzdžiui, romantiško išsiskyrimo ar skyrybų atveju, pakartotinis situacijos apmąstymas gali pagreitinti emocinį atsigavimą.
3. Suformuluokite mintis
Priėmėte savo neigiamą emociją ir ne kartą apmąstėte įtemptas naujienas, o kas dabar? Kartais mąstymo apie blogas naujienas perrašymas gali padėti pažvelgti į situaciją naujai ir pagerinti bendrą perspektyvą.
Nors jūs ne visada galite kontroliuoti visas situacijas, kurios nutinka jums gyvenime, galite naudoti pažintinio perrašymo metodiką, kad pakeistumėte savo reakciją į jums nutinkančius dalykus ir požiūrį į situacijas, kurios dėl to pasikeis tai, kaip jūs juos patiriate.
Pažintinio kadravimo idėja yra rasti teigiamą laukiamo nepageidaujamo įvykio aiškinimą. Kognityvinis pertvarkymas iššaukia jums iššūkio situacijos teigiamų pusių išryškinimą ir ryškesnę įvykio pusę, o ne tik mato neigiamą.
Pvz., Jei ką tik praradote darbą, užuot susitelkę ties klaidomis, padarytomis atliekant jūsų vaidmenį, dėl kurių dabartinis jūsų nedarbas atsiranda, pažvelkite į situaciją kaip į galimybę išbandyti naujus dalykus ir kūrybiškai išnagrinėti įvairias darbo alternatyvas, kurios gali būti daugiau išpildantis.
Indianos Notre Dame universiteto tyrimai atskleidė, kad patekti į dugną praradus darbą iš tikrųjų gali būti naudinga ir suteikti žmonėms galimybę pradėti naują skyrių, sukurti naują teigiamą darbo tapatybę ir išvaduoti juos nuo neigiamų emocijų.
Be pažintinio neigiamos situacijos pertvarkymo, Ilinojaus universiteto Beckmano instituto Urbana-Champaign mokslininkai pranešė, kad gali būti naudinga sutelkti dėmesį į kontekstinius blogos atminties elementus, o ne į emocinę patirtį.
Florinas Dolcosas iš Ilinojaus universiteto kognityvinių neuromokslų grupės paaiškino, kad apsigyvenus, kaip įskaudintas, liūdnas ar nepatogus jautėtės nepageidaujamo įvykio metu, gali pablogėti savijauta.
Jei atmetate dėmesį nuo neigiamų emocijų ir pagalvojate apie situacijos kontekstą - pavyzdžiui, draugą, kuris ten buvo ar koks oras buvo tą dieną, ar bet kurį kitą neemocinį atminties aspektą - jūsų mintys bus atimtos nepageidaujamos emocijos, susijusios su ta atmintimi.
4. Išmokite įveikti sunkumus
Neišlaikęs kolegijos egzamino, atmetimas dėl darbo, į kurį įdėta širdis, ar sumenkintas viršininko yra tik kelios situacijos, kurios gali sukelti nusivylimą ar nesėkmės jausmą.
Nors šias nesėkmes vienu ar kitu metu patirs beveik visi, kai kurie žmonės geriau nei kiti išgyvena sunkumus visą gyvenimą. Kai kurie asmenys griūna ties pirmąja kliūtimi, o kiti pasižymi atsparumu, leidžiančiu išlikti ramiems patyrus spaudimą.
Geros naujienos yra tai, kad įgyti atsparumo ir įveikti sunkumus galima išmokti, o tai apima darbą su savo mintimis ir elgesiu bei veiksmais.
Pavyzdžiui, viename tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama studentams, kurie nesėkmingai patyrė akademinių rezultatų ir kuriems patekti į darbo rinką buvo apribota dėl kvalifikacijos trūkumo.
Tyrimas parodė, kad padėdami studentams atsigauti nuo sunkumų mokydami savireguliacijos įgūdžių, įskaitant tikslų nustatymą ir kaip pakoreguoti savo kelią po nesėkmės, jie buvo geriau pasirengę gerai gyventi gyvenime ir teigiamai susidoroti su bet kokiais neigiamais reiškiniais. situacijų, su kuriomis jie susidūrė.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad tinklaraščių rašymas apie socialinius išgyvenimus gali padėti žmonėms susidoroti su sunkumais.
Yra žinoma, kad žurnalo rašymas ar kitos išraiškingo rašymo formos padeda atpalaiduoti emocinį stresą. Amerikos psichologų asociacijos paskelbtas tyrimas parodė, kad tinklaraščių rašymas gali būti veiksmingas sprendimas paaugliams, patiriantiems sunkumų.
Palyginti su paaugliais, kurie nieko neveikė arba rašė asmeninius dienoraščius, tie, kurie rašė dienoraščius apie savo socialines problemas, pagerino savivertę, socialinį nerimą ir emocinį išgyvenimą.
5. Būkite malonus sau
Galiausiai, kai susiduriate su bet kokiomis blogomis naujienomis, labai svarbu būti maloniam sau ir prižiūrėti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Traumų metu gali būti lengva nepaisyti savo gerovės.
Valgyk sveikai. Sutelkite dėmesį į tris subalansuotus valgius kiekvieną dieną, kuriuose gausu vaisių ir daržovių. Nesveikas valgymo elgesys žymiai pakelia neigiamą nuotaiką.
Išbandykite sąmoningumo meditaciją. Pasirūpink blogomis naujienomis, o ne blaškykis ar bandyk išlikti pozityvus, leisk meditacijai į dėmesingumą.
Sąmoningumo meditacija leidžia sutelkti dėmesį į dabartį ir kompensuoti naujienų laukimo rūpesčius.
Tyrimais nustatyta, kad net jei nelaikote savęs dėmesingu žmogumi, meditacija gali padėti sutramdyti neigiamas emocijas.
Užsisakyk masažą. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės slaugos žurnalas iliustravo, kad rankų ir kojų masažas 8 savaites po artimo žmogaus mirties suteikė tam tikrą paguodą ir buvo pranešta, kad tai yra „verta, ankstyva, sielvarto proceso pagalba netekusiems šeimos nariams“.
Kad ir kokia bloga žinia būtų, kiek įmanoma sunkiau, svarbu išlikti ramiam, susitelkti ties dabarties momentu ir kvėpuoti.
