Natūralūs ALT kiekio mažinimo būdai
Padidėjęs ALT kiekis gali būti kepenų pažeidimo požymis. Veiksmai mažinant ALT kiekį gali padėti atsigauti kepenims.
Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis, gali padėti sumažinti ALT kiekį.
Šiame straipsnyje nagrinėjami aštuoni būdai, kaip žmonės gali bandyti sumažinti ALT kiekį. Taip pat aptariami idealūs lygiai ir kaip juos išmatuoti.
Kas yra ALT ir kodėl jį reikia sumažinti?
ALT, kuris reiškia alanino aminotransferazę, yra kepenų fermentas. Fermentai padeda organizmui tinkamai atlikti chemines reakcijas.
ALT yra būtinas filtruojant toksinus iš kraujo, kaupiant maistines medžiagas ir gaminant tulžį. Dėl kepenų pažeidimo ar uždegimo kepenys išskiria šiuos fermentus į kraują, todėl organizme padidėja ALT kiekis.
Sumažėjęs ALT kiekis gali padėti kepenims atlikti savo funkcijas. Žmonės turėtų gydyti bet kokias padidėjusio ALT priežastis, tokias kaip kepenų pažeidimas ar diabetas, padedami medicinos specialisto. Natūralūs metodai gali papildyti gydymą, kad padėtų sumažinti ALT kiekį.
Natūralūs metodai apima:
1. Kavos gėrimas
Kavos gėrimas gali padėti sumažinti ALT kiekį. 2017 m. Apžvalgoje apžvelgiami keli tyrimai, kurie rodo, kad kiekvieną dieną išgėrus puodelį ar daugiau kavos, ALT kiekis sumažėja.
2015 m. Atliktame tyrime daugiau nei 200 000 žmonių iš Havajų ir Kalifornijos buvo lyginama kepenų vėžio ir lėtinės kepenų ligos rizika tarp kavos ir alkoholio nevartojančių žmonių.
Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie kiekvieną dieną išgėrė 2-3 puodelius kavos, rizika susirgti kepenų vėžiu (hepatoceliuline karcinoma) buvo 38 proc., O nuo lėtinės kepenų ligos - 46 proc. Mažesnė, palyginti su negeriančiais kavos.
Be to, geriantiems 4 ar daugiau kavos puodelių per dieną, kepenų vėžio rizika buvo 41% mažesnė, o mirti nuo lėtinės kepenų ligos - 71%.
Tyrėjai nėra tikri, ar būtent kavoje esantis kofeinas turi kepenis apsaugančių savybių, ar tai lemia kavoje esantys antioksidantai. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ir kofeino, ir be kofeino kava sumažino ALT kiekį.
2. Reguliariai sportuoti
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pagerinti kepenų sveikatą, o tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys gydant kepenų ligas.
2018 m. Straipsnis iš Hepatologijos žurnalas rekomenduoja reguliarias mankštos programas kaip dalį lėtinių ligų, tokių kaip cirozė, gydymo.
3. Antsvorio praradimas
Tyrimais nustatyta, kad svorio metimas yra svarbus veiksnys gydant riebalines kepenų ligas ir užkertant kelią kepenų fibrozei. Svorio metimas pagerina jautrumą insulinui ir sumažina uždegimą. Reguliarus fizinis krūvis kartu su kalorijų sumažėjimu taip pat gali sumažinti kepenų vėžio riziką.
Padidėjus fiziniam krūviui ir sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį subalansuota mityba, žmonės galės sulieknėti.
4. Folio rūgšties suvartojimo didinimas
Folatų trūkumas gali padidinti kepenų pažeidimo riziką ir gali būti susijęs su kepenų vėžiu. Žmonės gali pagerinti savo kepenų sveikatą valgydami daug folatų turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- jautienos kepenys
- špinatai
- juodų akių žirniai
- stiprinti pusryčių dribsniai
- smidrai
- Briuselio kopūstai
- salotos
- avokadas
Folio rūgšties papildų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti ALT kiekį. 2011 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 455 dalyviai, parodė, kad padidėjęs folio rūgšties papildų vartojimas sumažino ALT kiekį, ypač vyrams ir tiems, kurių ALT lygis buvo padidėjęs. Tyrėjai nustatė, kad 0,8 miligramo (mg) folio rūgšties paros dozė gali padėti sumažinti ALT kiekį.
5. Dietos pakeitimai
2013 m. Atlikus nedidelį tyrimą, buvo tiriamas 10 vyrų ALT kiekio pokyčių poveikis sveikesniam pasirinkimui.
Palyginti su ankstesniais pietumis, žmonės 1 mėnesį valgė sveikesnius pietus, turėjo 20,3% mažesnį ALT. Maistiniuose pietuose buvo:
- daugiau daržovių
- mažiau gyvūninių baltymų ir daugiau augalinių baltymų
- maisto produktai su mažesniu energijos tankiu
- daugiau skaidulų
- padidėjęs kalio, vitamino B6 ir folio rūgšties kiekis
2007 m. Tyrimas parodė, kad dieta, kurioje yra mažiau angliavandenių, sumažino ALT kiekį suaugusiesiems, kurie buvo nutukę ir atsparūs insulinui.
Sveikoms kepenims Amerikos kepenų fondas rekomenduoja valgyti subalansuotą mitybą, kuri apima:
- vengti perdirbto maisto, ypač kepto maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos
- vengiant žalių ar nepakankamai termiškai apdorotų vėžiagyvių
- padidinti maistinių skaidulų kiekį valgant neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves
Jei įmanoma, valgydami ekologišką maistą, kepenys taip pat gali padėti sumažinti į organizmą patenkančių toksinų kiekį.
6. Aukšto cholesterolio kiekio mažinimas
2018 m. Tyrime nustatyta sąsaja tarp didesnio tiek mažo tankio lipoproteinų (MTL), tiek didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekio ir padidėjusio kepenų fermentų kiekio suaugusiesiems Jungtinėse Valstijose.
Žmonės gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį reguliariai sportuodami ir sveikai laikydamiesi dietos, kuri apima:
- mažinant mėsą ir sočiuosius riebalus
- vengiant transriebalų
- didinant maistinių skaidulų kiekį
- didėjantis omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas
7. Rūpinimasis vaistais ar papildais
Tam tikri vaistai ir papildai gali pakenkti kepenims.
Acetaminofenas gali pakenkti kepenims, jei žmonės jų vartoja per daug. Jei žmonėms, turintiems kepenų pažeidimą, būtina vartoti acetaminofeną, jie turėtų vartoti ne daugiau kaip 2000 mg per parą. Žmonės, kurie reguliariai geria alkoholį, turėtų vengti vartoti acetaminofeno arba prireikus jo vartoti tik labai mažomis dozėmis.
Pasak Amerikos gastroenterologijos koledžo, kai kurie vaistažolių papildai taip pat gali padidinti toksiškumą kepenyse, įskaitant:
- kapeliaras
- varškė arbata
- kava
- kaukolė
- yohimbe
Geležies ar vitamino A perteklius didelėmis dozėmis taip pat gali pakenkti kepenims. Žmonės, turintys aukštą ALT kiekį, turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog visus vaistus, papildus ar vaistažoles vartoti yra saugu.
8. Venkite alkoholio, rūkymo ir aplinkos toksinų
Alkoholis gali padidinti kepenų pažeidimą, todėl žmonės, turintys aukštą ALT kiekį, turėtų vengti vartoti alkoholį, kad apsaugotų kepenis nuo tolesnio pažeidimo.
Rūkantys žmonės turėtų mesti rūkyti, o kiti gali bandyti vengti antrinių dūmų, kad sumažėtų toksinė kepenų apkrova.
Žmonės taip pat gali pasirūpinti, kad būtų išvengta didelio cheminių toksinų kiekio ore, jei įmanoma, ir apsvarstyti galimybę naudoti oro valytuvą namuose toksinų pertekliui pašalinti.
Idealūs lygiai ir kaip juos išmatuoti
Žmonės gali kreiptis į savo gydytoją, kad atliktų kepenų kraujo tyrimą, kuris parodys ALT kiekį organizme. Gydytojas paims kraują iš rankos ir išsiųs mėginį tyrimams laboratorijoje.
Remiantis 2010 m. Apžvalga, įprastas ALT kiekis yra mažesnis nei 50 vienetų litre (U / L).
Tačiau kai kurie tyrėjai rekomendavo sumažinti įprastą normą. Taip yra todėl, kad daugiau žmonių serga nutukimu ir nealkoholinėmis riebių kepenų ligomis, o sumažinę viršutinę normalaus ALT lygio ribą gydytojai gali anksčiau nustatyti galimas kepenų sveikatos problemas.
Laikantis šios rekomendacijos, idealus ALT lygis yra:
- mažesnė nei 31 V / L patelėms
- mažiau nei 40 V / L vyrams
Labai didelis kiekis gali rodyti kepenų sutrikimus, tokius kaip hepatitas.
Labai žemas ALT kiekis taip pat gali kelti pavojų sveikatai ir padidinti silpnumą. Vienas tyrimas parodė, kad žemas ALT kiekis žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga, padidino ilgalaikio mirtingumo riziką. ALT lygis, kuris yra 17 V / L, gali numatyti padidėjusią silpnumo ir padidėjusio mirtingumo riziką.
Žmonės gali aptarti savo ALT rezultatus su savo gydytoju, kad sužinotų, ar jų ALT lygis yra sveikas, ar reikia imtis priemonių jiems pakeisti.
Santrauka
Didelis kepenų fermento ALT kiekis gali būti kepenų pažeidimo požymis. Žmonės gali sumažinti ALT kiekį keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi ir keisdami mitybą.
Padidėjus skaidulų kiekiui, sumažinus sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų kiekį, taip pat vartojant įvairias maistines medžiagas iš vaisių ir daržovių, visa tai gali padėti sumažinti kiekį.
Žmonės gali kreiptis į savo gydytoją, kad atliktų ALT tyrimą, jei pastebėtų kepenų pažeidimo simptomų, kad patikrintų, ar jų ALT kiekis yra normos ribose.
