Protarpinis badavimas: kaip aš pradėjau
Su pertraukomis nevalgantys režimai tampa vis svarbesni kaip būdas valdyti svorį ir ilgalaikę sveikatą. Taip pradėjau.
Tai antradienis, popietė. Pajutau, kad per pastarąjį pusvalandį mano koncentracija slinko daugiau nei įprastai. Taip pat jaučiuosi gana šalta.
Ginkluotas papildomu sluoksniu einu į lopšelį, norėdamas pasiimti savo jauniausios dukros. Ką valgyti vakarienei?
Pasirengimas yra pagrindinis; Aš daug kartų skaičiau. Bet tvirtai apsisprendžiau pradėti šią pertraukiamą pasninko kelionę tik vakar.
Taigi, tai bus morkų ir raudonųjų lęšių sriuba su basmati ryžiais. Bet kai mes grįžtame namo, greitai apsižvalgę po virtuvę, pastebėsite apmaudų raudonų lęšių ir basmati ryžių trūkumą.
Švelniai pasišviečiant paskutinei minutei, vakarienė dabar susideda iš baklažanų, konservuotų pomidorų, garų morkų, baltųjų pupelių ir ilgagrūdžių ryžių. Kūdikis suvalgė 3 porcijas, o aš sutikau su 300 ish kalorijomis. Aš tikrai jaučiausi geriau ir tarsi buvau sotus maždaug 30 minučių.
Įprasta vakaro beprotybė paguldyti du mažus vaikus į lovą yra geras atitraukimas nuo alkio, o aš slaugau žolelių arbatą, kai viskas pradeda ramėti. Aš suvartojau tiesiog drovią 700 kalorijų dieną.
Aš tikrai laukiu kavos ir didelio dubens košės ryte, bet aš didžiuojuosi, kad tai padariau per savo pirmąją dieną.
Kodėl būtent toks badavimas?
Mano mama yra aistringa protarpinio pasninko mėgėja. Ji mėgsta apie tai kalbėti ir labai ilgai.
Mama Martin pradėjo prieš 3 metus su 5: 2 režimu, pagal kurį ji kiekvieną savaitę 2 dienas suvalgė maždaug 500 kalorijų. Maždaug prieš 6 mėnesius ji sumažėjo iki 6: 1 ir dabar pasninkauja 1 dieną per savaitę.
Per šį laiką jos kūno masės indeksas (KMI) sumažėjo nuo 24 iki 21. Svarbiausia, ji sako, kad nepatiria stipraus potraukio cukrui ar jo lydimos cukraus katastrofos, kuri būdavo nuolatinė palydovė didžiojoje jos suaugusiųjų gyvenimo dalyje.
Svarstiau pradėti protarpinį badavimą dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra užsispyręs 15 svarų, kurio man nepavyko perkelti gimus antrai dukrai. Pirmą kartą gyvenime atsiduriu šalia aukščiausio lygio, kurį Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) vadina sveiku KMI.
"Nepasitikėk svarstyklėmis, pasitikėk, kaip jaučiasi tavo kūnas", - girdžiu komentuodamas mano draugus. Na, svarstyklės sako tą patį, ką sako mano jausmai.
Tačiau labiau nei svoris, mane domina ilgalaikis poveikis mūsų sveikatai, kurį mokslininkai atskleidė eksperimentuodami su skirtingais nevalgymo režimais.
Tai priveda prie antrosios priežasties. Aš netekau tėčio dėl žarnyno vėžio likus kelioms dienoms iki man suėjo 30 metų; jam buvo 57 metai.
Mokslininkai nustatė, kad atliekant tyrimus su gyvūnais, periodiškai nevalgius, sumažėja su nutukimu susijusių ligų rizika, viena iš jų - vėžys.
Nors nėra įrodymų, kad pasninkas gali užkirsti kelią žmonių vėžiui, sveiko svorio ir medžiagų apykaitos profilio palaikymas gali sumažinti žarnyno vėžio riziką.
Pastarąsias kelias savaites pasninkavęs per naktį nevalgius, laikas rimtis.
Pasninko režimą grindžiu modifikuota dietos 5: 2 versija ir nusprendžiau antradieniais ir ketvirtadieniais siekti nuo 700 iki 800 kalorijų.
Pirmoji mano pertraukiamojo pasninko savaitė
Po savo ekspromto pradžios aš jau daug labiau pasiruošęs savo antrąją pasninko dieną. Po rytinio espresso su citrinos sultimis (mamos patarimas) aš nevalgau su privaloma britiškąja arbata su pienu 11.30 val., Paversdama ją 14 valandų nakties pasninku, kurį aš seku pietų metu vidurdienį.
Pietūs yra naminis jautienos ir pupelių troškinys, kurį internetinė skaičiuoklė man padėjo įvertinti 296 kalorijas porcijoje.
Didžiąją ryto dalį jaučiausi alkana, bet susikaupimas darbui padėjo man atitraukti protą nuo sensacijos.
Nors pietūs sustabdė šį jausmą, pastebiu, kad mano koncentracija slenka - kol suprantu, kad nuo darbo pradžios negėriau jokio vandens.
Ištaisęs šią kardinalią klaidą, liepiu sau nuo šiol pasninko dienomis laikyti savo stiklinę su vandeniu visais laikais.
Po pietų tęsiu naminį humusą su morkomis ir salierais, taip pat druskingą spragėsius, kurie kartu sudaro 145 kalorijas. Vakarienei siūlomos daržovių ir falafelių salotos, kurios iš viso suvartoja apie 735 kalorijas.
Tęsiantis vakarui jaučiuosi alkanas. Mano planas yra eiti miegoti gana greitai po šildančios žolelių arbatos.
Pirma savaitė praėjo gerai. Pasirinkus 2 užimtas dienas biure, man buvo lengviau atsisakyti maisto, o tai, kad geriau pasiruošiau antrą dieną, taip pat palengvino.
3 savaitė ir kol kas sunkiausia
Pirmos 2 badavimo dienos stebuklų neatnešė. Šokoladas vis dar gundo mane vakarais, ir atrodo, kad vaikai supainiojo mano pertraukiamą pasninko atmintinę su kvietimu į pertraukiamus naktinius pabudimus.
Bet turbūt svarbiausia, kad nesijaučiu, jog pirmosios 2 dienos buvo per daug nejaukios.
Antradienį alkio jausmas ateidavo ir praeis didžiąją ryto dalį, tačiau tai labiau bukas skausmas, o ne aštrus kančia. Po įprastos kavos šį rytą gėriau žaliąją arbatą ir vandenį. Mano koncentracijos lygis buvo geras, nors jaučiu, kad gana dažnai žvilgteliu į laikrodį, kad patikrinčiau, kada bus laikas eiti papietauti.
Geriausia diena iki šiol buvo ketvirtadienis. Po 16 valandų badavimo sumažinau iki 2 valgių, o maistas nelabai man galvoje.
Po praėjusios savaitės sėkmės trečioji savaitė pasirodė sunkesnė, nei tikėjausi.
Antradienį pabudau peršalus. Aš rimtai svarsčiau atsisakyti pertraukiamo pasninko ir pakeisti savo nesibaigiančius puodelius vandens dideliu kiekiu arbatos su medumi kartu su šokoladu. Mama Martin atėjo į pagalbą su palaikančia žinute, kuri man padėjo persikelti.
Vis dėlto kitą vakarą, kai skaudančios gerklės likučiai vis dar ryškiai įsirėžė į mano atmintį, mintis, kad negaliu užkąsti tarp valgių ir ryte išgerti pieniškos kavos, mane užpildė tam tikru pasipiktinimo baime.
Tačiau kai tik ėmiausi, man iš tikrųjų buvo gerai. Aš praleidau 14 valandų - per naktį, kurią sutrukdė vaikai, ir rytą, kurį man pavyko pavaišinti juoda kava - į savo pietus.
Jaučiausi alkana, bet nenusilpusi. Be to, mintis papusryčiauti kitą rytą mane užpildė didžiuliu džiaugsmingu laukimu ir pakurstė mano ryžtą.
Iki 4 savaitės rutina paėmė viršų, o mano svoris pradėjo lėtai slinkti.
Didžiausi iššūkiai ir 3 populiariausi patarimai
Man sunkiausios akimirkos buvo tada, kai nesijaučiau 100% ir kai pasninko dienomis susidurdavo ypač skanus maistas. Laimei, mano peršalimas truko neilgai, o savo nevalgymo dienomis būtinai įtraukiau skanius, visų aprašymų maisto produktus, vidutinio sunkumo.
Štai trys dalykai, kurie man pasirodė naudingiausi, kad mane taip toli pasiektų.
1. Organizacija
Rizikuodamas skambėti kaip sugadintas įrašas, svarbiausia yra organizuotumas.
Savo telefone naudoju kalorijų skaičiavimo programą, norėdamas įsitikinti, ar žinau, kiek daug aš tupiu greitomis dienomis. Iki šiol taip pat žinau, kokius 400 kalorijų pietų variantus galiu gauti pėsčiomis nuo biuro.
2. Valgio gaminimo įgūdžiai
Laimei, aš pakankamai gerai moku šią sritį. Man neatrodė per keblu pritaikyti mūsų patiekalus, kad būtų įtraukti mano reikalavimai.
Puikiai tinka sriubos, taip pat troškiniai ir salotos su ankštiniais. Aš taip pat lengvai pritaikau makaronus su daržovėmis, tvirtą vaikų mėgstamą, padidindamas daržovių kiekį ir sumažindamas makaronų kiekį mano lėkštėje.
3. Požiūris
Tai, kaip jaučiuosi su pertraukiamu badavimu, yra didžiausias faktorius, kuris mane matė per pirmą mėnesį. Tai darau dėl manęs, dėl savo sveikatos, dėl savo vaikų ateities. Niekas manęs neverčia, ir nelaikau to dieta. Tai yra mano gyvenimo būdo keitimas.
Maži tikslai man gerai tinka. Dabar aš atsilikau nuo pirmo mėnesio, į 3 mėnesius žiūriu kaip į savo kitą tikslą, o 6 mėnesiai stūkso ne taip toli.
Pasibaigus pusmečiui, planuoju įvertinti. Sekite naujienas per 6 mėnesius.
