Kokie yra geriausi maisto produktai svorio metimui?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė, kad kai kurie maisto produktai gali turėti įtakos apetitui. Tai gali būti naudinga svorio metimui, kai jie įtraukiami į sveiką mitybą ir gyvenimo būdą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie septynis maisto produktus, kurie gali būti naudingi metant svorį.

Žmonės turėtų pirkti maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, jei bando numesti svorio. Maistas, kuriame yra baltymų ir skaidulų, gali būti ypač naudingas svorio reguliavimui.

Vienas tyrimas parodė, kad kai kurie maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, neskaldytus grūdus ir jogurtą, buvo susiję su svorio metimu.

Tame pačiame tyrime bulvių traškučiai, saldūs gėrimai, raudona mėsa ir perdirbta mėsa buvo siejama su svorio padidėjimu.

Remiantis šiomis išvadomis, bandant perkelti kilogramus gali būti geriausia apriboti keptą maistą, maisto produktus su pridėtu cukrumi, riebią mėsą ir perdirbtus maisto produktus.

Nors tinkamas maistas gali padėti, norint numesti svorį ir atsikratyti kilogramų, būtina fizinė veikla. Prieš pradedant bet kokią fizinio aktyvumo programą, svarbu pasitarti su gydytoju.

1. Kiaušiniai

Maistas, kuriame yra baltymų ir skaidulų, gali padėti numesti svorio.

Kiaušiniai yra populiarus maistas, ypač skirtas pusryčiams, kurie gali padėti sumažinti svorį.

Nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 21 vyras, metu mokslininkai palygino kiaušinių valgymo ar bandelės valgymo pusryčiams poveikį maisto vartojimui, alkiui ir pasitenkinimui.

Jie taip pat ištyrė cukraus, insulino ir grelino, kuris taip pat žinomas kaip alkio hormonas, kiekį kraujyje.

Jie nustatė, kad kiaušinių pusryčius suvalgę vyrai kitą valgį ir per kitas 24 valandas valgė žymiai mažiau nei tie, kurie valgė pusryčius su riestainiais.

Tie, kurie valgė kiaušinius, taip pat teigė, kad praėjus 3 valandoms po pusryčių jaučiasi mažiau alkani ir labiau patenkinti nei tie, kurie valgė riestainį.

Po pusryčių kiaušinių grupės cukraus ir insulino kiekis kraujyje taip pat mažiau pakito, o grelino koncentracija buvo mažesnė nei riestainių grupėje.

2. Avižiniai dribsniai

Pradėjus dieną su dubeniu avižinių dribsnių, svarstyklėse taip pat gali būti mažesnis skaičius.

Tyrime, kuriame dalyvavo 47 suaugusieji, buvo aptarti apetito, sotumo ir kito valgio skirtumai po to, kai dalyviai suvalgė avižinių dribsnių, o ne avižų pagrindu paruoštų pusryčių dribsnių.

Suvalgę avižinių dribsnių, dalyviai jautėsi gerokai sotesni ir mažiau alkani nei suvalgę javų. Be to, valgant avižinius dribsnius jų kalorijų kiekis per pietus buvo mažesnis nei valgant pusryčių dribsnius.

Nors abiejuose pusryčiuose buvo vienodas kalorijų kiekis, avižiniai dribsniai davė daugiau baltymų, daugiau skaidulų ir mažiau cukraus nei grūdai.

Autoriai padarė išvadą, kad pluošto, ypač tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, skirtumas tikriausiai buvo atsakingas už rezultatus.

Avižinius dribsnius galima įsigyti internetu.

3. Pupelės, avinžirniai, lęšiai ir žirniai

Pupelės, avinžirniai, lęšiai ir žirniai kaip grupė yra žinomi kaip ankštiniai. Jie gali turėti įtakos svorio kritimui dėl jų poveikio sotumui, taip pat dėl ​​baltymų ir skaidulų kiekio.

Kaip ir avižų dribsniuose, ankštiniuose augaluose yra tirpių skaidulų, kurios gali sulėtinti virškinimą ir absorbciją. Valgant baltymus išsiskiria hormonai, signalizuojantys apie pilnatvę.

Mokslininkai išanalizavo tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas impulsų vartojimo poveikis svorio metimui.

Svorio metimo dietos, apėmusios impulsus, lėmė žymiai didesnį svorio netekimą nei tų, kurių nebuvo. Svorio palaikymo dietos, kuriose buvo impulsų, taip pat sumažino svorį, palyginti su tomis, kurių nebuvo.

Norėdami gauti daugiau mokslo remiamų išteklių mitybos klausimais, apsilankykite mūsų specializuotame centre.

4. Riešutai

Tyrime, kuriame dalyvavo antsvorį turinčios ir nutukusios moterys, svorio metimo dieta, papildyta 50 gramų (g) migdolų per dieną, buvo taikoma svorio metimo dietai, kurioje nebuvo riešutų. Po 3 mėnesių migdolų grupės moterys numetė žymiai daugiau svorio nei moterys be riešutų.

Migdolų grupės moterys taip pat žymiai labiau sumažino juosmens dydį, kūno masės indeksą (KMI), bendrą cholesterolio kiekį, trigliceridus ir cukraus kiekį kraujyje.

Riešutuose yra baltymų ir skaidulų, kurie gali padėti paaiškinti jų įtaką kūno svoriui. Juose taip pat yra širdžiai naudingų riebalų ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Nors riešutus galima įtraukti į sveiką mitybą, saikas vis tiek yra būtinas, nes jie yra daug energijos turintis maistas.

Svorio susigrąžinimas dažnai rūpi asmenims, jiems atsikratius svorio.

Atlikę didelį tyrimą Europoje, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie vartojo daugiausiai riešutų, per 5 metų laikotarpį priaugo mažiau svorio nei žmonės, kurie nevalgė riešutų. Jie taip pat turėjo mažesnę antsvorio ar nutukimo riziką.

Riešutus galima įsigyti internetu.

5. Avokadai

Avokadai yra vaisius, suteikiantis skaidulų ir naudingų riebalų, taip pat daug kitų maistinių medžiagų. Jie taip pat gali padėti skatinti svorio valdymą.

Amerikiečių suaugusiųjų tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję avokadą, sveria žymiai mažiau ir turi mažesnį KMI nei tie, kurie nevartojo. Žmonės, kurie valgė avokadą, buvo linkę valgyti daugiau vaisių, daržovių ir skaidulinių medžiagų nei tie, kurie nevalgė.

Žmonės, kurie valgė avokadą, laikėsi sveikos mitybos ir vartojo žymiai mažiau pridėtinio cukraus nei tie, kurie nevalgė. Panašiai metabolinio sindromo rizika buvo mažesnė nei tiems, kurie nevartojo avokado.

6. Uogos

Pluoštas siejamas su svorio valdymu, o uogos dažniausiai yra vieni iš skaidulų, turinčių daugiausiai skaidulų.

Vienas puodelis aviečių ar gervuogių suteikia 8 g skaidulų. Uogos gali būti dedamos į daugelį maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, jogurtas ar salotos.

7. Kryžmažiedės daržovės

Kryžmažiedėse daržovėse, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus, kopūstus ir Briuselio kopūstus, taip pat yra skaidulų, kurios gali būti naudingos metant svorį.

Viename puodelyje virtų Briuselio kopūstų gaunama 6 g skaidulų, tai yra 24 procentai dienos skaidulų vertės.

Maisto pasirinkimas svorio metimui

Vietoj kepto maisto žmonės turėtų rinktis keptus, keptus ar keptus ant grotelių. Liesi baltymai, įskaitant pupeles, vištieną, kiaušinius, žuvį ir kalakutą, yra geros riebios mėsos alternatyvos.

Renkantis maisto produktus svorio netekimui, taip pat svarbu nepamiršti porcijų dydžio, net ir sveiko maisto atveju.

Cukrumi saldinti gėrimai gali suteikti daug kalorijų, tačiau nesukelia tokio pat sotumo jausmo kaip kietas maistas. Vietoj sulčių ir sodos rinkitės gėrimus be kalorijų, tokius kaip vanduo ar nesaldinta arbata.

Kiti naudingi svorio metimo patarimai

Kai kurių maisto produktų pavadinimas „blogais“ gali sukelti potraukį ir kaltę.

• Sportas yra pagrindinė svorio metimo dalis. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiems per savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, o tai lygi 30 minučių 5 dienas per savaitę. Prieš pradėdami naują treniruočių tvarką, žmonės turėtų pasikalbėti su gydytoju.
• Susitelkite į sveikų pokyčių atlikimą, užuot susitelkę tik į skaičių svarstyklėse. Mini įvarčiai gali atrodyti mažiau pribloškiantys nei vienas didelis tikslas.
• Venkite ženklinti maisto produktus kaip „gerus“ ir „blogus“. Uždraustas maistas gali sukelti potraukį ir tada kaltę, kai tie maisto produktai yra valgomi. Dažniausiai rinkitės maistingą maistą ir mėgaukitės skanėstais saikingai.
• Venkite pernelyg alkio. Laukiant valgyti iki bado gali būti sunkiau atsižvelgti į sveiką pasirinkimą.
• Iš anksto suplanavus patiekalus, galima užtikrinti sveiką pasirinkimą, ypač todėl, kad daugelyje restoranų patiekalų paprastai būna daugiau kalorijų, riebalų ir druskos.
• Kvieskite draugus ir šeimos narius, kad padėtumėte palaikyti sveikatos tikslus ir elgesio pokyčius.
• Pasitarkite su registruotu dietologu, kuris yra maisto ir mitybos ekspertas ir gali pateikti individualizuotą informaciją, kuri padėtų numesti svorio.
• Dirbkite norėdami tinkamai išsimiegoti ir valdyti streso lygį, taip pat rinkitės sveiką maistą ir būkite aktyvūs, nes miegas ir stresas daro įtaką sveikatai.