Ar vitaminas E yra naudingas jūsų plaukams?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vitaminas E yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kurios galima gauti iš kelių maisto šaltinių, taip pat kaip papildų. Kai kurie žmonės mano, kad vitaminas E teigiamai veikia plaukų sveikatą, nors šiai teorijai pagrįsti reikia daugiau tyrimų.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėjame keletą akivaizdžių vitamino E privalumų plaukams ir pažiūrėjome, kokie įrodymai juos patvirtina. Mes taip pat paaiškiname, kaip žmonės gali padidinti vitamino E vartojimą ir apsvarstyti, ar nėra rizikos ar šalutinio poveikio.
Ką vitaminas E gali padaryti plaukams?
Žmonės tvirtino, kad vitaminas E teikia daug naudos plaukų sveikatai, tačiau daugeliui šių teiginių trūksta griežtų mokslinių įrodymų.
Dauguma teiginių apie vitamino E vaidmenį plaukų sveikatoje yra susiję su jo antioksidacinėmis savybėmis. Jie sutelkia dėmesį į idėją, kad tai gali sumažinti ląstelių pažeidimus ir pagerinti plaukų augimą.
Toliau nagrinėjame keletą dažniausiai pasitaikančių pretenzijų.
Gali padėti palaikyti sveiką galvos odą
Vitaminas E gali padėti palaikyti sveiką galvos odą ir plaukus, nes jis turi natūralų antioksidacinį poveikį, kuris gali padėti palaikyti plaukų augimą.
Vitamino antioksidacinės savybės galėtų padėti sumažinti oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų kiekį, dėl kurių žmogaus galvos odoje suyra plaukų folikulų ląstelės.
Padėkite išvengti plaukų slinkimo
Yra keletas ribotų įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad vitaminas E gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 38 savanoriai, patyrę plaukų slinkimą, ištyrė vitamino E vaidmenį užkertant kelią šiems nuostoliams. Tyrimas parodė, kad vienas iš vitamino E komponentų pagerino savanorių plaukų augimą, palyginti su placebu.
Norint nustatyti, kaip vitaminas E veikia plaukų slinkimą, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų.
Padidėjęs blizgesys
Kai kurių žmonių teigimu, vitaminas E gali padėti papildyti blizgesį, kurį plaukai praranda dėl žalos. Chemikalai, šiluma ir kitos formavimo priemonės gali pakenkti plaukams.
Žmogus gali atstatyti blizgesį naudodamas aliejus, kurie suteikia papildomą odos ir plaukų apsaugos sluoksnį. Daugelis gamintojų į savo produktus pridės vitamino E, kuris padės atkurti blizgesį.
Yra nedaug tyrimų, kaip vitaminas E vėl daro plaukus žvilgesnius.
Kaip vartoti ar gauti daugiau vitamino E
Vitaminas E yra natūraliai pasitaikanti maistinė medžiaga, kurios yra tam tikruose maisto produktuose. Žmonės taip pat gali jį rasti papilduose ir kituose produktuose.
Žmonės gali naudoti šiuos metodus, kad padidintų vitamino E vartojimą arba daugiau šio vitamino teptų plaukams ir galvos odai:
Šampūnas ir kitos plaukų priemonės
Keliuose šampūnuose ir kondicionieriuose yra vitamino E. Žmonės gali plauti plaukus vitaminu E praturtintu šampūnu ir kondicionieriumi, kaip ir įprastus produktus.
Naudojant specialius produktus ir papildus, būtina laikytis informacinės etiketės nurodymų.
Stiprintus šampūnus, kuriuose yra vitamino E ir kitų maistinių medžiagų, galima įsigyti internetu. Vėlgi, verta paminėti, kad yra mažai įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą stiprinant plaukų sveikatą.
Pagerinkite bendrą mitybą
Vitamino E yra keliuose maisto produktuose. Jie apima:
- lapiniai žalumynai
- riešutai ir sėklos
- daržovių aliejus
- stiprinti pusryčių dribsniai
Norėdami padidinti vitamino E suvartojimą, žmonės gali valgyti maisto produktus, kuriuose natūraliai yra daug šio vitamino. Kai kurie geri vitamino E maisto šaltiniai yra:
- 1 šaukštas kviečių gemalų aliejaus - 20,3 miligramo (mg)
- 1 uncija sausų skrudintų saulėgrąžų sėklų - 7,4 mg
- 1 oz sausų skrudintų migdolų - 6,8 mg
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto - 2,9 mg
- pusė puodelio virtų špinatų - 1,9 mg
- pusė puodelio virtų brokolių - 1,2 mg
Ekspertai paprastai mano, kad maisto produktų, kuriuose yra vitamino E, vartojimas yra saugus.
Papildų vartojimas
Vitamino E papildų dažnai galima įsigyti specializuotose parduotuvėse ir įvairių parduotuvių vaistinių skyriuje.
Žmonės, vartojantys vitaminą E, visada turėtų jį vartoti pagal nurodymus. Jie taip pat turėtų jį vartoti su maistu, nes tai yra riebaluose tirpus vitaminas.
Papilduose yra sintetinė vitamino E. forma. Pasak Maisto papildų biuro (ODS), žmonėms reikia maždaug 50 procentų daugiau sintetinio vitamino E nei natūraliai atsirandančio vitamino E, kad gautų tokią pačią naudą sveikatai.
Geriausia prieš vartojant vitamino E papildus pasitarti su gydytoju, nes per didelis vitamino E kiekis gali būti žalingas.
Vitamino E aliejai
Tam tikruose aliejuose yra vitamino E. infuzija. Žmonės turėtų sumaišyti šiuos aliejus su aliejumi su nešikliu, jei gamintojai jų dar neskiedė. Tai padės išvengti odos dirginimo.
Nors vitamino E aliejus galima tepti tiesiai ant galvos odos, užpilti aliejai daugumai žmonių gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes jie yra brangūs ir gali būti sunkiai naudojami.
Ar yra rizika ar šalutinis poveikis?
Mokslininkai vis dar tiria vitamino E poveikį sveikatai. Pasak OAM, tyrimai rodo, kad vitaminas E nėra veiksmingas vėžio prevencijai ar gydymui. Organizacija taip pat pažymėjo, kad vitaminas E neapsaugo nuo širdies ligų.
Vitamino E papildų vartojimas gali būti žalingas sveikatai, nes jie gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, įskaitant chemoterapijas.
Taip pat, vartodamas papildus, žmogus gali vartoti per daug vitamino E. Todėl labai svarbu laikytis gamintojo ar gydytojo rekomendacijų dėl dozavimo.
Tai nereiškia, kad vitaminas E nėra svarbi maistinė medžiaga bendrai, odos ir plaukų sveikatai. Daugelis sveikatos ir grožio gamintojų naudoja vitaminą E savo kosmetikos ir plaukų produktuose, kad padėtų skatinti sveiką odą ir plaukus.
Nors daugelis mano, kad tai naudinga, vitamino E dedama į dermatologijos produktus ne be kritikų. Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrime buvo ištirtas vitamino E vaidmuo dermatologijoje ir padaryta išvada, kad sunku tiksliai nustatyti vitamino E poveikį odai ir plaukams.
Autoriai mano, kad norint patvirtinti tinkamas dozes ir įrodyti bendrą vitamino E veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Atimti
Neabejotina, kad vitaminas E yra svarbi organizmui reikalinga maistinė medžiaga. Asmuo paprastai gali patenkinti savo dienos poreikius be specialios dietos ar papildų.
Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad nustatytų, ką vitaminas E daro būtent plaukams.
