Kas yra kūno vaizdas?
Kūno vaizdas reiškia, kaip individas mato savo kūną ir koks patrauklus jis jaučiasi esąs.
Daugelis žmonių nerimauja dėl savo kūno įvaizdžio. Šie rūpesčiai dažnai būna susiję su svoriu, oda, plaukais arba tam tikros kūno dalies forma ar dydžiu.
Tačiau kūno vaizdas kyla ne tik iš to, ką matome veidrodyje. Pasak Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos (NEDA), taip pat prisideda įvairūs įsitikinimai, patirtis ir apibendrinimai.
Per visą istoriją žmonės daug dėmesio skyrė žmogaus kūno grožiui. Visuomenė, žiniasklaida, socialinė žiniasklaida ir populiarioji kultūra dažnai formuoja šias pažiūras, ir tai gali paveikti tai, kaip žmogus mato savo kūną.
Tačiau populiarūs standartai ne visada yra naudingi.
Nuolatinis bombardavimas žiniasklaidos vaizdais gali sukelti žmonių nemalonius pojūčius dėl savo kūno, o tai gali sukelti nerimą ir blogą sveikatą. Tai taip pat gali paveikti darbą, socialinį gyvenimą ir kitus gyvenimo aspektus.
Šiame straipsnyje bus apžvelgiamas teigiamas ir neigiamas kūno vaizdas ir pateikiami keli patarimai, kaip pagerinti kūno įvaizdį.
Ką reiškia kūno vaizdas?
Kūno atvaizdas reiškia emocines žmogaus nuostatas, įsitikinimus ir savo kūno suvokimą. Ekspertai tai apibūdina kaip sudėtingą emocinę patirtį.
Kūno vaizdas susijęs su:
- kuo žmogus tiki savo išvaizda
- kaip jie jaučia savo kūną, ūgį, svorį ir formą
- kaip jie jaučia ir valdo savo kūną judėdami
Asmens kūno vaizdas svyruos nuo teigiamo ar pasitenkinimo savo kūnu iki neigiamo ar nepasitenkinimo savo kūnu.
Neigiamas kūno vaizdas gali prisidėti prie kūno dismorfinių sutrikimų (BDD), valgymo sutrikimų ir kitų būklių.
Kas yra teigiamas kūno vaizdas?
Kai žmogus turi teigiamą kūno įvaizdį, jis supranta, kad jo savivertės jausmas nepriklauso nuo jo išvaizdos.
Teigiamas kūno vaizdas apima:
- priimti ir įvertinti visą savo kūną, įskaitant tai, kaip jis atrodo ir ką jis gali padaryti
- turintis plačią grožio sampratą
- turintis stabilų kūno vaizdą
- turintis vidinio pozityvumo
Teigiamu kūno judesiu siekiama padėti žmonėms valdyti spaudimą, kurį žiniasklaidos pranešimai daro jų kūno įvaizdžiui. Pasak „The Body Positive“ organizacijos, „Grožis nėra vienas vaizdas, bet aktyvus savęs įkūnijimas ir šventinimas“.
Kai kurie klausė, ar didesnio kūno priėmimas gali sulaikyti žmones nuo veiksmų, kad būtų sveiki. Tačiau kūno pozityvumas susijęs ne tik su kūno dydžiu ar išvaizda. Pasitikėjimas ir kontrolė taip pat yra pagrindiniai veiksniai.
Tyrimai rodo, kad susitelkimas į pasitikėjimo savimi ugdymą ir teigiamą kūno įvaizdį gali padėti sumažinti nutukimą ir pasiekti platesnius sveikatos tikslus.
Kas yra neigiamas kūno vaizdas?
Neigiamą kūno vaizdą turintis asmuo jaučiasi nepatenkintas savo kūnu ir savo išvaizda.
Asmuo gali:
- lygindami save su kitais ir tai darydami jaučiasi neadekvatūs
- jausti gėdą ar gėdą
- trūksta pasitikėjimo savimi
- jaustis nepatogiai ar nepatogiai savo kūne
- iškreiptai matyti savo kūno dalis, pavyzdžiui, nosį
Kai kuriais atvejais neigiamas kūno vaizdas gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, vystymąsi.
Asmuo taip pat gali atlikti nereikalingas operacijas, nesaugius svorio metimo įpročius, pavyzdžiui, laikytis dietos avarijos metu, arba netinkamai naudoti hormonus raumenims auginti. Anot NEDA, yra stiprus ryšys tarp valgymo sutrikimų ir neigiamo kūno įvaizdžio.
Kai kuriems žmonėms išsivysto BDD. BDD turintis asmuo neigiamai mato savo kūno dalį ar visą savo pusę. Jie gali paprašyti atlikti kosmetinę operaciją, kad „pakoreguotų“ nosies dydį, pavyzdžiui, kai visiems kitiems atrodo normalu.
Sužinokite apie keletą mitų ir faktų, susijusių su valgymo sutrikimais, čia.
Iš kur neigiamas kūno vaizdas?
Kūno vaizdas nesivysto atskirai. Kultūra, šeima ir draugai visi perduoda teigiamą ir neigiamą žinią apie kūną.
Žiniasklaida, bendraamžiai ir šeimos nariai gali daryti įtaką žmogaus kūno įvaizdžiui. Jie gali paskatinti žmones net nuo mažų dienų tikėti, kad yra idealus kūnas. Vaizdas dažnai būna nenatūralus.
Mados industrija taip pat rodo nesveiką pavyzdį, kai savo produktams demonstruoti naudoja mažesnio svorio modelius.
Diskriminacija dėl rasės, dydžio, sugebėjimų, orientacijos į lytį ir amžių taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kasdienių mikroagresijų poveikis darbe ir visuomenėje gali sukelti žmonių jausmą, kad jie neišmatuoja arba kad jų kažkaip trūksta.
Liga ir nelaimingi atsitikimai taip pat gali turėti įtakos. Odos ligos, krūties vėžio mastektomija ar galūnių amputacija gali paskatinti žmones permąstyti, kaip jie atrodo sau ir kitiems.
Visi šie veiksniai gali turėti įtakos psichinei ir fizinei žmogaus savijautai.
Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios didesnį atsparumą - susijusios su šeimos palaikymu, pasitenkinimu lyties vaidmenimis, įveikos strategijomis, tinkamumu ir gerove, dažniausiai turi teigiamą kūno vaizdą. Tai rodo, kad emocinis nesaugumas taip pat gali prisidėti prie neigiamo kūno įvaizdžio.
Kūną niekinantys pokalbiai apima „riebią kalbą“, kuri reiškia, kai žmonės kalba apie tai, kaip „riebalai“ atrodo ar jaučiasi. Šie pokalbiai gali sukelti dar daugiau neigiamų jausmų, prastos nuotaikos ar neigiamų valgymo įpročių.
Kūno vaizdas ir lytis
Nors kai kurie žmonės gali manyti, kad kūno nepasitenkinimas labiau būdingas moterims, viena apžvalga skelbia, kad paaugliai moterys ir vyrai patiria panašų kūno nepasitenkinimo laipsnį.
Remiantis viena apžvalga, atrodo, kad kūno nepasitenkinimas išlieka visą žmogaus gyvenimą. Vis dėlto apžvalgoje minimas tyrimas parodė, kad vyresnės moterys labiau patenkintos savo kūnu nei jaunesnės.
Mokslininkai nustatė daug panašumų tarp neigiamo moterų ir vyrų kūno vaizdo. Tačiau atrodo, kad vyrai rečiau kalba apie tai ar ieško pagalbos.
LGBTQIA + bendruomenių svarstymai
LGBTQIA + bendruomenės susiduria su papildomais stresais, kai kalbama apie kūno įvaizdį. Tai gali padėti diskriminacija ir patyčios, žmogaus kūno ir lyties nesantaika ir painūs idealaus kūno vaizdai.
Toks spaudimas gali padidinti valgymo sutrikimų, depresijos ir minčių apie savižudybę riziką.
Vieno tyrimo metu daugiau nei pusė dalyvių, gėjų, biseksualų ar lesbiečių, jautė nerimą ar prislėgtumą dėl savo kūno, palyginti su maždaug trečdaliu heteroseksualių respondentų. Be to, 33% svarstė savižudybę dėl kūno įvaizdžio problemų, palyginti su 11% apklaustų heteroseksualių žmonių.
Trans žmonės dažnai susiduria su papildomais iššūkiais. Be to, laikui bėgant žmogaus kūno vaizdas gali tapti teigiamesnis, nes jis priima ir seka pasirinkimus dėl perėjimo, pavyzdžiui, pasirenka medicininę ar chirurginę intervenciją. Tačiau toks veiksmas anaiptol nėra būtinas, kad žmogus susikurtų pozityvesnį kūno įvaizdį.
Patarimai, kaip pagerinti kūno įvaizdį
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti asmeniui jaustis pozityviau savo kūno atžvilgiu:
- Leiskite laiką su žmonėmis, kurie turi teigiamą požiūrį.
- Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi. Sakykite: „Mano rankos stiprios“, o ne „Mano rankos suglebusios“.
- Dėvėkite patogius drabužius, kurie jums gerai atrodo.
- Venkite lyginti save su kitais žmonėmis.
- Atminkite, kad grožis nėra tik išvaizda.
- Įvertink tai, ką gali padaryti tavo kūnas, pavyzdžiui, juoktis, šokti ir kurti.
- Aktyviai kritiškai vertinkite žiniasklaidos pranešimus ir vaizdus, kurie priverčia jus jaustis taip, lyg turėtumėte skirtis.
- Sudarykite 10 jums patinkančių dalykų sąrašą.
- Matykite save kaip visą žmogų, o ne netobulą kūno dalį.
- Padarykite ką nors malonaus savo kūnui, pavyzdžiui, atlikite masažą ar kirpimą.
- Užuot praleidę laiką galvodami apie savo kūną, pradėkite pomėgį, tapkite savanoriu ar užsiimkite kažkuo kitu, dėl kurio jausitės gerai savyje.
- Siekite sveiko gyvenimo būdo, kuris gali apimti įvairią ir maistingą mitybą.
Kūno įvaizdis ir fizinis aktyvumas
Sportas gali padidinti asmens pasitikėjimą savo jėgomis ir judrumu bei prisidėti prie psichinės ir fizinės savijautos. Tai taip pat gali sumažinti nerimo ir depresijos jausmus.
Tačiau žmonės sportuoja dėl skirtingų priežasčių.
2015 m. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie sportuoja dėl funkcinių priežasčių, pavyzdžiui, dėl fizinio pasirengimo, paprastai turi teigiamą kūno įvaizdį. Tie, kurie sportuoja, norėdami pagerinti savo išvaizdą, jaučia mažiau teigiamą savo kūną.
Tyrimo autoriai teigia, kad sportas funkciniais tikslais, o ne išvaizdos gerinimui gali padėti žmonėms sukurti teigiamą kūno įvaizdį.
Santrauka
Teigiamą kūno įvaizdį turintis žmogus jausis įsitikinęs savo išvaizda ir tuo, ką gali padaryti kūnas.
Tačiau žiniasklaidos pranešimai, praeities patirtis ir gyvenimo pokyčiai gali sukelti neigiamą savęs vaizdą, dėl kurio žmogus jaučiasi nelaimingas savo kūnu. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija.
Jei jausmai dėl savo kūno kelia nerimą, gali būti naudinga kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jie gali padėti žmogui išsiaiškinti šių problemų priežastis ir rasti būdų, kaip jas išspręsti.
