Sąmoningumas gali padėti neišmokti baimės
Per visą evoliucijos istoriją baimė padėjo žmonėms išlikti saugiems ir klestėti. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje daugelis baimės reakcijų, pavyzdžiui, fobijos, geriausiu atveju yra nenaudingos ir, blogiausiu atveju, sekina. Vis dėlto kaupiami įrodymai rodo, kad dėmesingumo praktika gali padėti mums išmokti šiuos atsakymus.
Sąmoningumo praktika, kurios tikslas yra padėti asmeniui sutelkti dėmesį į dirgiklius, atsirandančius šiuo metu, įgauna pagreitį visose šalyse ir kultūrose.
Anekdotiniai duomenys rodo, kad dėmesingumas gali padėti žmonėms jaustis ramesniems, ramesniems ir labiau motyvuotiems kasdieniame gyvenime.
Vis didesnio skaičiaus tyrimų išvados dabar patvirtina šiuos įrodymus, rodančius, kad sąmoningumo praktika gali duoti realios naudos fizinei ir ypač psichinei sveikatai.
Tyrimai, kuriems taikoma Medicinos naujienos šiandien Praėjusiais metais dėmesys buvo susietas su geresne kraujospūdžio kontrole ir geresniu opioidų vartojimo sutrikimų gydymo veiksmingumu. Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad dėmesingumas gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.
Dabar tyrimas iš Danijos universiteto Odensėje, Upsalos ir Lundo universitetuose Švedijoje, Pekino universiteto Pekine (Kinija) ir Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne Niujorke (NY) rado įrodymų, kad dėmesingumas gali padėti žmonėms neišmokti. jų baimės atsakymai.
Nors baimė turėjo teigiamą vaidmenį žmogaus evoliucijoje, padėdama mūsų protėviams išvengti pavojingų situacijų, šiais laikais daugelis žmonių patiria išmoktų baimės reakcijų, kurios nėra naudingos ir neproduktyvios.
Tokių baimės reakcijų pavyzdžiai yra fobijos, tokios kaip skrydžio baimė, kurias labai sunku išnaikinti, kai jos įsišaknija.
Tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką praktikuoja sąmoningumą, lengviau išmoksta baimės reakcijų ir lieka be baimės, kaip rašoma Gamtos mokslinės ataskaitos paaiškina.
Sąmoningumas padeda išvengti baimės
Norėdami išsiaiškinti, ar dėmesingumas tikrai gali padėti žmonėms išmokti baimės reakcijų, mokslininkai įdarbino 26 sveikus dalyvius, kuriuos jie atsitiktinai suskirstė į dvi grupes.
Vienos grupės savanoriai 4 savaites kasdien vykdė sąmoningumo ugdymą per populiarią sąmoningumo programą. Priešingai, kitos grupės asmenys negavo tokio mokymo, taigi sudarė kontrolinę kohortą.
4 savaičių pabaigoje visi savanoriai sutiko atlikti eksperimentą, kurį mokslininkai atliko per 2 dienas.
Pirmąją dieną dalyviai sužinojo apie baimės reakciją žiūrėdami skaidrių demonstravimą vaizdais. Kai ekrane pasirodė tam tikri vaizdai, jie taip pat patyrė lengvus elektros smūgius. Taigi jie išmoko susieti nemalonius sukrėtimus su vaizdais, taigi, kai tik jie sugalvojo, dalyviai patirs padidėjusį prakaitavimą, kovos ar skrydžio reakcijos ženklą.
Išmokę dalyvius šios asociacijos, mokslininkai ėmė gesinti šią reakciją. Jie tai padarė pakartotinai parodydami savanoriams tuos pačius vaizdus, tačiau šį kartą neduodami jokių elektros smūgių.
Tyrėjai norėjo išsiaiškinti, kuriame iš dalyvių, jei tokių yra, mokymasis iš baimės (arba jų išnykimas) įstrigs, nes, aiškina jie, baimės keliančios asociacijos paprastai grįžta labai greitai.
Antrąją eksperimento dieną tyrėjai susodino visus dalyvius, norėdami pamatyti tą pačią skaidrių peržiūrą, ir prijungė juos prie prietaiso, kurį naudojo elektros smūgiams tiekti, tačiau savanoriams jokių smūgių nepateikė.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kuriems buvo atidžiai mokoma, nepajuto baimės reakcijos, kai žiūrėjo nuotraukas, su kuriomis anksčiau susidarė nemalonios asociacijos.
Dalyviams, kurie nebuvo gavę dėmesingumo lavinimo, vis dėlto sugrįžo baimės reakcijos, tai parodė odos laidumo matavimai, įvertinę fiziologinius psichologinio susijaudinimo žymenis.
Galimas panaudojimas specializuotoje terapijoje
Tyrimo išvadų dėka sako pirmasis autorius Johannesas Björkstrandas, daktaras, „[mes] galime parodyti, kad dėmesingumas daro poveikį ne tik subjektyviam neigiamų emocijų išgyvenimui, kaip buvo parodyta anksčiau, bet ir tai, kad jūs galite pamatyti aiškų poveikį autonominio sužadinimo reakcijoms, net jei mokymas yra ribotas. “
„Taip pat įdomu tai, kad intervencija turi specifinį poveikį išnykimo sulaikymui, kas atitinka ankstesnius smegenų vaizdavimo tyrimus apie dėmesingumą, ir taip pat turi tam tikrų pasekmių, kaip tokio tipo intervencijos galėtų būti naudojamos su nerimu susijusioms problemoms klinikiniame kontekste “.
Johannesas Björkstrandas, daktaras
Björkstrandas teigia, kad sąmoningumo terapijos pridėjimas prie poveikio terapijos, kurią žmonės paprastai naudoja, kad padėtų kitiems įveikti fobijas, galėtų padidinti jos veiksmingumą.
"Mūsų rezultatai rodo, kad jei jūs derinsite sąmoningumo ugdymą su ekspozicijos terapija, galbūt galėsite pasiekti didesnių ir ilgalaikių gydymo efektų", - sako jis.
Kol kas mokslininkų grupė siekia patvirtinti savo rezultatus pakartodama eksperimentus su didesne savanorių grupe.
„Šiuo metu kartojame eksperimentą su dvigubai daugiau dalyvių, o viskas atliekama fMRI skaitytuvo viduje, turinčiame ypač stiprų elektromagnetinį lauką, kad galėtume labai tiksliai išmatuoti jų smegenų veiklą visose dalyse. eksperimento “, - sako tyrimo vyresnysis autorius, docentas Ulrichas Kirkas.
"Mes tikimės parodyti, kad poveikis yra tvirtas ir kad mes galime pakartoti dabartines išvadas, taip pat pasakyti, kokie smegenų procesai yra susiję su šio poveikio sukūrimu", - priduria Kirkas.
