Raktas į smegenų sveikatą: lengvas, bet dažnas fizinis krūvis
Mokslininkai randa naujų įrodymų, kad mankšta - net ir mažo intensyvumo, atsitiktinė fizinė veikla - gali pagerinti smegenų sveikatą trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.
Kaupiami įrodymai, kad mankšta gali būti naudinga smegenims ir padėti išlaikyti kognityvinę funkciją, įskaitant atmintį.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas rodo, kad užsiėmimas net ir žemo lygio fizine veikla, pavyzdžiui, atliekant namų ruošos darbus, gali padėti sumažinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo sutrikimų riziką.
Dabar Michelle Voss vadovaujama komanda iš Ajovos universiteto Ajovos mieste rado įrodymų, patvirtinančių mintį, kad tik vienos treniruotės nauda gali nuspėti ilgalaikio fizinio aktyvumo naudą.
Komanda šias išvadas pristatė šių metų kognityvinių neuromokslų draugijos simpoziumuose San Franciske, Kalifornijoje.
Kaip paaiškina simpoziumo pirmininkė Wendy Suzuki iš Niujorko universiteto Niujorke: „Tarp fizinio aktyvumo ir jūsų smegenų darbo yra stiprus ir tiesioginis ryšys“.
„Žmonės vis dar nesieja fizinės sveikatos su smegenų ir kognityvine sveikata; jie galvoja apie tai, kaip įsimesti į bikinį ar numesti paskutinį svarą, o ne apie visas smegenų sistemas, kurias jie tobulina ir tobulina kiekvieną kartą, kai treniruojasi “.
Tačiau naujuoju tyrimu siekiama paskatinti žmones kitaip žiūrėti į mankštą, o kitais pateiktais tyrimais siekiama surasti geresnes strategijas, skatinančias žmones tapti fiziškai aktyvesniais - net bendruomenėse, kurios gali stengtis pasiūlyti savo nariams motyvaciją, kontekstą ir galimybes reikia.
Tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė nauda
Pasak Vosso, šis tyrimas yra pirmasis tokio pobūdžio tyrimas; joje nagrinėjama trumpalaikė ir ilgalaikė nauda, kurią mankšta suteikia smegenų sveikatai, o paprastai mokslininkai dėmesį skiria šiems dviem aspektams atskirai.
Tyrimo metu savanoriai sutiko atlikti funkcinius MRT tyrimus, matuojančius smegenų veiklą, ir atlikti testus, įvertinančius jų darbinę atmintį.
Dalyviai šiuos vertinimus atliko vieną kartą po vienos lengvo ir vidutinio intensyvumo mankštos, o po 12 savaičių kūno rengybos programos.
Atlikę šiuos vertinimus, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie labiausiai pagerino smegenų tinklo ryšį ir turėjo didžiausią pažinimo naudą po vienkartinių treniruočių, taip pat turėjo panašų svarbų teigiamą poveikį baigdami savo mokymo programas.
Atlikdami šį tyrimą, jie taip pat pažymi, kad jie pasirinko gulintį dviratį (kai asmenys guli ant nugaros) su motorizuotais pedalais, o tai reiškė, kad dalyviai galėjo pasirinkti aktyviai pedalus arba leisti pedalams pasisukti automatiškai.
„Ši funkcija leido išlaikyti pastovų pedalo greitį, tuo pačiu keičiant širdies ritmą tarp lengvo ir vidutinio intensyvumo aktyvumo sąlygų“, - sako Vossas ir priduria: „Tai naujas ūmaus fizinio krūvio paradigmoms, kuriose kaip kontrolinė būklė dažnai naudojamas sėdėjimas. “
Ateityje mokslininkai tikisi pakartoti savo išvadas atlikdami tyrimus su didesne dalyvių grupe.
Šiuo metu ji ir jos kolegos renka dalyvius bandymui, kuris pratęsia fitneso programos trukmę iki 6 mėnesių, kad savanoriai galėtų pasinaudoti daugiau fiziologinės naudos.
Vis dėlto ji pažymi, kad rezultatai parodo, kaip svarbu išlikti fiziškai aktyviems. „Pagalvokite, kaip fizinis aktyvumas gali padėti jūsų pažinimui šiandien, ir pažiūrėkite, kas veikia“, - sako ji. „Diena iš dienos gali padidėti fizinio aktyvumo nauda.“
„Poreikis pašalinti socialines ir ekonomines kliūtis“
Tame pačiame simpoziume Michelle Carlson iš Johno Hopkinso universiteto Baltimorėje, MD, ir kolegos kalbėjo apie savo pastangas, kad dažnas fizinis aktyvumas būtų pasiekiamas ekonomiškai nepalankioje padėtyje esančių bendruomenių narių tikslas.
Norėdami tai padaryti, jie kuria iniciatyvas pagal programą, pavadintą „Patirties korpusas“. Programa ragina vyresnius suaugusiuosius globoti tos pačios bendruomenės vaikus, o mokslininkai nori įtraukti fizinį aktyvumą į šias savaitines savanorystės sesijas.
„Turime pašalinti socialines ir ekonomines kliūtis, tokias kaip kaina ir prieinamumas, kad motyvuotume vyresnio amžiaus žmones reguliariai elgtis sveikai. Ir daugelis žmonių neįvertina fizinio aktyvumo galios mūsų smegenims “.
Michelle Carlson
Iki šiol mokslininkai paaiškina, kad daugelis jų atliktų tyrimų pagal šią programą rodo, kad savanoriai, dalyvaujantys fizinio aktyvumo iniciatyvose, įskaitant reguliarų vaikščiojimą, patiria geresnę atmintį ir kitus pažinimo patobulinimus.
„Šios ir susijusios išvados mano [laboratorijoje] ir kitose padėjo suprasti, kad mažo intensyvumo gyvenimo būdo taikymas vis labiau pripažįstamas svarbiu ir [keičiamu] įsikišimu, skatinančiu bet kokį fizinį aktyvumą“, - sako Carlsonas.
Ji ir jos komanda taip pat dirbo 3D žaidime, kuris imituoja fizinį aktyvumą pažintinei funkcijai ir fiziniam mobilumui gerinti. Iki šiol duomenys apie 14 žmonių, prisijungusių prie 5 savaičių intervencijos, yra daug žadantys.
„Šaunu yra tai, kad dauguma dalyvių, neatsižvelgdami į pradinius kognityvinius ir fizinius apribojimus, per sesijas nuolat mokosi ir tobulėja“, - paaiškina Carlsonas.
"Mes norime padėti didelei senėjančios visuomenės daliai, kuri yra sėsli arba negali pasinaudoti savanorystės galimybėmis, suteikdama galimybių padidinti prasmingą fizinį aktyvumą", - priduria ji.
Suzuki paaiškina, kad net turint visus įrodymus apie mankštos naudą smegenims, yra daugybė klausimų, kurie lieka neatsakyti. Tai apima: „Kurios mankštos rūšys geriausiai tinka šiems patobulinimams suteikti?“ Tačiau ji taip pat išreiškia viltį, kad papildomi tyrimai po truputį gali suteikti visus reikalingus atsakymus.
