Ką reikia žinoti apie pabudimą su nerimu
Yra daug galimų priežasčių, dėl kurių žmogus pabunda dėl nerimo, įskaitant stresą dėl darbo, mokyklos ar santykių problemų. Nors įprasta kartkartėmis pabusti jaučiant nerimą, jei žmogus tai dažnai patiria, gali būti, kad jis turi generalizuotą nerimo sutrikimą.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) yra būklė, sukelianti nekontroliuojamą ir pernelyg didelį nerimą, veikianti žmogaus kasdienybę. GAD gali paskatinti žmogų pabusti dėl nerimo arba sunkiai užmigti ar išsimiegoti.
Dažni GAD simptomai yra:
- nervingumas ar nerimas
- jausmas neramus, ant krašto ar likviduotas
- sunku susikaupti
- nuovargis
- dažni panikos priepuoliai
- dirglumas
Laikui bėgant gali išsivystyti GAD ir kiti nerimo sutrikimai. Dažniausiai kelios besitęsiančios aplinkybės lemia žmogaus nerimo formą. Žmonės, turintys nerimo ar šeimos anamnezę, gali būti labiau rizikuojami nei kiti, tačiau nerimą gali sukelti bet kas.
Galimi rytinio nerimo sukėlėjai yra šie:
1. Stresas darbe, namuose ar mokykloje
Stresas yra natūrali kūno reakcija į nemalonius dirgiklius. Kūnas išskiria kortizolį, kurį žmonės dažnai vadina streso hormonu, kai žmogus jaučia nerimą ar stresą.
Vieno tyrimo duomenimis, organizmas ryte išleidžia daug kortizolio, kai žmogų patiria didelis stresas. Kai kortizolis pažadina žmogų, medicinos specialistai tai vadina kortizolio pažadinimo reakcija (CAR).
CAR yra greičiausia priežastis, dėl kurios žmonės, turintys GAD ar be jo, atsibunda nerimaudami. Daugumai žmonių jausmas turėtų praeiti, kai nebeliks stresoriaus. Jei tai nepraeis, asmuo gali norėti pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie savo nuolatinį nerimą. Tai padaryti taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie nuolat jaučia nerimą, bet negali nustatyti priežasties.
2. Medžiagos ar alkoholio vartojimas
Žmonės, jau turintys nerimo, turėtų vengti alkoholio ir pramoginių narkotikų vartojimo.
Nors medžiagų vartojimas ir alkoholio vartojimas nėra tiesiogiai susiję su nerimu, jie gali dar labiau pabloginti nerimo simptomus.
Dėl to alkoholis ar kitos medžiagos gali paveikti tai, kaip žmogus miega ar kaip jaučiasi pabudęs.
3. Santykių bėdos
Yra įrodymų, kad tai, kaip laimingas žmogus yra jų santykiuose, gali tiesiogiai paveikti jų sveikatos aspektus. Tai apima ligos atsigavimą ir miego įpročius.
Nedidelio masto tyrime mokslininkai paprašė 29 porų užrašyti savo santykių patirtį dienos metu ir kaip miegojo naktį. Rezultatai parodė, kad kai moterys pranešė teigiamai bendraujančios su savo partneriu dienos metu, jos ir jų partneris miegojo geriau nei tada, kai sąveika buvo neigiama.
Panašiai dėl santykių statuso žmogus gali pabusti jausdamas nerimą.
4. Gyvenimo įvykiai
GAD ir kiti nerimo sutrikimai gali išsivystyti dėl vykstančių ar ūmių įtemptų gyvenimo įvykių. Kai kurie gyvenimo įvykiai, kurie gali sukelti nerimą pabudus, yra šie:
- gyvenimo sąlygų pokyčiai, pavyzdžiui, persikėlimas į naują teritoriją ar kažkas kitas išsikraustymas
- užimtumo pokyčiai, pavyzdžiui, darbo pakeitimas ar darbo netekimas
- patiria fizinę, psichinę ar seksualinę prievartą
- artimo žmogaus išsiskyrimas ar mirtis
- emocinis šokas po trauminio įvykio
5. Finansiniai klausimai
Finansai veikia beveik kiekvieną suaugusį žmogų, ir daugelis žmonių dėl jų jaudinasi. Asmuo gali susirūpinti, kaip sumokės už maisto produktus, padengs būsto paskolą ar nuomą ar keliaus į darbą.
Tačiau kai kuriems mąstymas ir nerimas dėl finansų gali tapti didžiule problema.
Kai žmogus pernelyg jaudinasi dėl finansų, jam gali kilti nerimas, kuris gali turėti įtakos miegui ir savijautai ryte pabudus.
6. Fizinės sveikatos problemos
Lėtinės fizinės ligos gali prisidėti prie žmogaus nerimo.
Nors visi į sveikatos būklę reaguos skirtingai, bet kuriam asmeniui, turinčiam nuolatinę medicininę problemą, gali kilti nerimas.
Kai kurios bendros sveikatos būklės, galinčios sukelti nerimą, yra:
- diabetas
- širdies liga
- hipertenzija
- astma
- psoriazė
- depresija
- vėžys
7. Kiti psichinės sveikatos sutrikimai
Asmuo, gyvenantis su GAD, gali ir neturėti papildomų psichinės sveikatos sutrikimų.
Jei jie turi kitą sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją ar bipolinį sutrikimą, jų nerimo simptomai gali pablogėti.
Dėl šio paūmėjimo žmogus gali ryte pabusti iš nerimo.
Diagnozė
Paprastai tai bus gydytojas, psichiatras ar psichologas, kuris diagnozuos nerimą. Paprastai žmogus lankosi pas juos, kad aptartų nuolatinį nerimą, pervargimo jausmą ar miego sunkumus.
Sveikatos priežiūros specialistas paprastai atliks pagrindinį tyrimą ir užduos klausimus apie asmens sveikatą - įskaitant visus kitus psichinės sveikatos sutrikimus - ir kokius simptomus jis patiria.
Prieš patvirtindamas nerimo diagnozę, sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai atliks testus, kad padėtų atmesti kitas sąlygas, atsižvelgiant į tai, kokius simptomus žmogus patiria.
Galiausiai jie gali paprašyti asmens atlikti savęs vertinimą. Yra daug skirtingų įsivertinimo tipų, tačiau jie naudosis tuo, kuris, jų manymu, geriausiai nustatys, ar asmuo turi nerimo sutrikimą, ar kitą sutrikimą, sukeliantį nerimo simptomus.
Gydymas ir susidorojimas
Jei asmuo serga GAD ar kita nerimo forma, jo gydytojas gali skirti antidepresantą. Be to, jie gali rekomenduoti konsultavimą, palaikymo grupes ar kitokias terapijos formas, kad žmogus galėtų jaustis mažiau nerimastingas.
Žmogus taip pat gali imtis veiksmų namuose, kad sumažintų savo nerimą. Jie apima:
- reguliariai mankštintis
- vengti alkoholio ir kitų narkotikų
- naudojant gilaus kvėpavimo techniką
- praktikuojantis meditaciją
- praktikuojantis jogą
- sveikai maitintis
- stengiantis išvengti stresinių situacijų
„Outlook“
Asmuo, kuris nuolat pabunda jausdamas nerimą, gali turėti GAD ar kitą nerimo formą. Dėl daugelio galimų veiksnių žmogus gali pabusti nerimaudamas.
Jei šie jausmai išlieka, asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie nerimo simptomus ir gydymo galimybes.
