Patarimai, kaip miegoti nėštumo metu
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Daugelis moterų susimąsto, kaip geriausia miegoti nėštumo metu. Miego problemos yra dažnos nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą, kai patogi miego padėtis gali būti sudėtinga. Kai kurios nėščios moterys taip pat gali nerimauti, kad tam tikros kūno padėties gali pakenkti jų ar vaisiaus sveikatai.
Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad 78% moterų nėščia turi daugiau miego problemų, o 15% trečiąjį trimestrą patiria neramių kojų sindromą.
Daugelis moterų nurodo nuovargį nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Didėjantis progesterono lygis ir pastangos nešti papildomą svorį gali sustiprinti šį nuovargį, kuris gali pabloginti miego trūkumą.
Kai kurios strategijos gali padėti nėščioms moterims geriau išsimiegoti. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame miego padėtį, kad išbandytume ar išvengtume miego pagalbinių priemonių, kurias saugu naudoti nėštumo metu.
Geriausios miego pozos
Pirmąjį trimestrą moteriai saugu miegoti bet kurioje padėtyje, kurioje ji jaučiasi patogiai, nesvarbu, ar ji yra ant nugaros, šono ar pilvo. Bet koks aukščiau nurodytų pozicijų derinys taip pat yra puikus.
Gimda nebuvo pakankamai didelė, kad trukdytų miegui. Tačiau hormoniniai pokyčiai, naktinis alkis, pykinimas ir kiti nėštumo simptomai gali apsunkinti miegą.
Kai moteris pasiekia antrą ir trečią trimestrą, idealiausia miegoti kairėje pusėje. Buvimas šioje padėtyje maksimaliai padidina gimdos kraujotaką, nedarant spaudimo kepenims. Moterys, nėštumo metu patyrusios klubo ar nugaros skausmus, gali pastebėti, kad miego metu tarp kelių ar kelių sulenkimas gali padėti.
Moteris, kuri nori miegoti dešinėje pusėje, gali užimti šią poziciją. Nėra tyrimų, įrodančių, kad tai pavojinga.
Kai kurios kitos miego padėties, kurios gali padėti išspręsti įprastas problemas, yra:
- viršutinės kūno dalies pakėlimas keliomis pagalvėmis, kad sumažėtų rėmuo
- pakelti kojas pagalvėmis, kad būtų lengviau patinti ir skaudėti kojas
- naudojant kūno pagalvę ar nėštumo pagalvę, kad būtų galima pastatyti kūną ir suteikti papildomą atramą nugarai
Ar yra miego padėčių, kurių reikėtų vengti?
Ekspertai mano, kad kai kurios miegojimo vietos yra mažiau patartinos nei miegant ant šono. Jie apima:
Skrandis miega
Daugelis nėščių moterų nerimauja, kad miegojimas ant pilvo pakenks besivystantį vaisių. Tačiau gimda gerai apsaugo vaisių, todėl nėra jokio pagrindo vengti miego ant pilvo per pirmąjį trimestrą.
Kai nėštumas progresuoja, dauguma moterų mano, kad miegoti ant pilvo tampa neįmanoma arba sunku.
Moterims, kurios vis dar mėgsta miegoti skrandyje arba kurios kartais pabunda ant priekio, nereikia jaudintis. Miegojimas ant pilvo nepakenks kūdikiui.
Kai kurios nėščios moterys gali pastebėti, kad naudodamos kelias miego pagalves jie gali miegoti ant pilvo. Puiku naudoti šiuos prietaisus ir visiškai saugu pabusti gulint ant pilvo.
Nugara miega
Trečiąjį trimestrą - nuo 28-osios nėštumo savaitės - miegojimas ant nugaros daro spaudimą pagrindinėms kraujagyslėms, kurios perneša kraują į gimdą. Šis slėgis gali sumažinti deguonies tiekimą vaisiui. Tai taip pat gali padidinti nemalonius moters simptomus, tokius kaip galvos svaigimas ir rėmuo.
2019 m. Tyrimas sieja nuolatinį nugaros miegą nėštumo metu su padidėjusia negimimo rizika. Kiti tyrimai padarė panašias išvadas.
Tačiau šiame tyrime buvo nagrinėjama padėtis, kurioje moteris užmigo, o ne padėtis, į kurią ji persikėlė miego metu. Yra nedaug įrodymų, kad nėštumo metu netyčia apsivertus nugara pakils ilgalaikės žalos. Todėl ne visi ekspertai sutinka su patarimais vengti miego ant nugaros.
2018 m. Jutos universiteto interviu su trim didelės rizikos nėštumo specialistais pabrėžiama, kad vienas tyrimas, susiejantis miegą su negyvuoju gimimu, nekontroliavo kitų veiksnių. Specialistai taip pat pažymi, kad net moterims, kurios miega ant nugaros, negyvagimio rizika išlieka maža.
Moteris, susirūpinusi, kad dažnai pabunda ant nugaros, gali pabandyti naudoti pagalves, kad palaikytų kūną ir padėtų likti ant šono.
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Priemonės miegui
Skirtingos strategijos gali padėti nėščiai moteriai geriau miegoti. Moterys, kurioms sunku miegoti, gali išbandyti:
- Paprašyti gydytojo ištirti vitaminų trūkumą. Folio rūgštis ar geležis kartais gali gydyti neramių kojų sindromą (RLS). Prieš vartojant papildus bet kokiai būklei gydyti, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Liemens ir galvos pakėlimas, kad sumažėtų rėmuo. Kai kurios moterys palengvėja miegodamos pusiau sėdimoje padėtyje, pavyzdžiui, gulėdamos ant šono gulimoje kėdėje.
- Bando nėštumo pagalves. Internetu galima įsigyti daug įvairių pagalvių.
- Valgyti nedidelį patiekalą prieš miegą. Kai kurios moterys ypač per pirmąjį trimestrą pabunda labai alkanos. Maistas, kuriame gausu baltymų, gali sumažinti apetitą, todėl valgant tokius maisto produktus kaip riešutai, žuvis, žemės riešutų sviestas ir mėsa prieš miegą moteris gali jaustis soti.
- Valgydami mažesnius ir mažiau riebius patiekalus, kad sumažintumėte rėmuo.
- Antacidinių vaistų vartojimas. Nereceptiniai antacidiniai vaistai nėštumo metu yra saugūs, tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus, įskaitant nebiržinius, svarbu pasitarti su gydytoju.
- Kalbėtis su gydytoju apie knarkimą. Stiprus knarkimas gali apsunkinti kvėpavimą nėštumo metu.
Kitus patarimus, kaip pagerinti miego kokybę, sužinosite čia.
Rizika
Moterys, kurios nėštumo metu nemiega kokybiškai, gali patirti fizinį ir emocinį nuovargį. Dėl šio nuovargio gali būti sunku dirbti, eiti į mokyklą ar atlikti kasdienes užduotis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat gali sukelti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija, ir gali sukelti neigiamų nėštumo rezultatų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir preeklampsija. Tai taip pat gali sukelti antrinių problemų, tokių kaip su nuovargiu susijusios avarijos.
Jei moteris nėštumo metu patiria nuolatinių miego sunkumų, ji turėtų pasikalbėti su gydytoju, kaip pagerinti miegą.
Santrauka
Miegas gali būti sudėtingas kiekviename nėštumo etape. Nors nėra tobulų sprendimų, įvairios strategijos gali padėti išspręsti su nėštumu susijusius miego sunkumus.
Moterys gali išbandyti daugybę būdų, kaip pagerinti savo miego kokybę ir padėti užtikrinti, kad jos miega tokioje padėtyje, kuri yra saugi besivystančio kūdikio sveikatai ir jų pačių sveikatai.
Gydytojas gali patarti, jei nėščia moteris stengiasi pakankamai išsimiegoti ar miega per daug.
