Norite geresnio miego? Palikite savo darbą biure
Nenuostabu, kad namo parsinešus savo darbą padidėja streso lygis ir pakenkiama miego kokybei. Bet čia yra laimė: „darbas“ nėra tik tai, ką darote biure. Tai taip pat apie kitą su darbu susijusį „bagažą“, pavyzdžiui, patiriant grubumą, kurį gali būti ypač sunku palikti.
„Buvo sunki dienos naktis, o jūs dirbote kaip šuo“, - labai taikliai pasakyta „The Beatles“ dainoje.
Dabar jums reikia užtarnautos ramybės.
Bet kaip lengva išeiti iš darbo batų ir apsiauti patogias šlepetes - ne tik pažodžiui, bet ir psichinei būklei?
Ar jūs galite palikti savo darbo vietos įtampą už savęs, kai tai vadinate diena ir einate namo? Arba, jei reguliariai dirbate namuose, ar galite spustelėti mygtuką „išjungti“ visuose el. Laiškuose ir vaizdo konferencijose? Jei atsakymas yra „ne, tikrai ne“, gali kilti bėdų.
Tyrimais nustatyta, kad negalėjimas visiškai uždaryti savo smegenų gali turėti rimtų neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir bendrajai savijautai. Pavyzdžiui, dar praėjusiais metais tyrėjai parodė, kad asmenys, kuriems sunku atjungti, dažnai būna labiau išsekę.
Kas atsitinka, kai mes neignoruojame ne darbo valandų el. Laiškų arba kai namuose įjungiame nešiojamus kompiuterius, norėdami sužinoti, ar galime padaryti šiek tiek papildomo darbo, yra tai, kad mes neskiriame sau pakankamai laiko atsigauti po darbo spaudimo prieš atnaujinant minėtą darbą kitą dieną. Ir kitas. Ir kitas.
Mokslininkai teigia, kad šis būdas pagundai išlikti produktyviam net ir įprastomis darbo valandomis gali pakenkti mūsų sveikatai ateinančiais metais.
Ir tai ne tik darbas, kurį įdėjome; tai taip pat apie protinį bagažą, kurį pasiimame su savimi, teigia naujas tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Oaklando universiteto Ročesteryje, MI, Portlando valstijos universiteto Oregone ir Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) miškų tarnybos.
Neneškite namo su savimi streso
Tyrimas - paskelbtas Darbo sveikatos psichologijos žurnalas - siūlo žmonėms, linkusiems pasilikti blogos ar įtemptos darbo patirties ne darbo metu, pranešti apie nemigą dažniau nei tiems, kurie gali sėkmingai nutraukti šias varginančias mintis.
„Miego kokybė yra labai svarbi, - sako pagrindinė tyrimo autorė Caitlin Demsky, - nes miegas vaidina svarbų vaidmenį darbuotojų darbe ir elgesyje“.
Štai kodėl ji priduria: „Mūsų sparčiai besikeičiančiame ir konkurencingame profesiniame pasaulyje kaip niekad svarbu, kad darbuotojai būtų geriausioje sėkmės būsenoje, o norint išsimiegoti yra raktas į tai“.
Šio tyrimo metu Demsky ir komanda apklausė 699 dalyvius, kurie dirbo USDA miškų tarnyboje, uždavę jiems daug klausimų. Tai apėmė:
- kaip dažnai jie patyrė „nedarbingumą darbo vietoje“
- kaip dažnai jie „graužėsi“ dėl tokių įvykių
- ar jie kovojo su nemiga
- kaip gerai sekėsi palikti su darbu susijusį stresą darbo vietoje ir atsipalaiduoti grįžus namo
Tyrėjai taip pat uždavė klausimus, nukreiptus į kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos miego kokybei, pavyzdžiui, kiek valandų kiekvienas dalyvis dirbo per savaitę, ar jie turėjo prižiūrėti vaikus ir kaip dažnai jie vartojo alkoholį.
Netrukus Demsky ir komandai tapo aišku, kad asmenys, turintys neigiamos patirties darbe - pavyzdžiui, nuleisti vadovo ar bendradarbio - dažniau blogai miega, kelis kartus per naktį pabunda ar patiria kitų nemigos simptomų.
Padarykite atpalaiduojančią veiklą įprasta
Tačiau atsisakyti su darbu susijusio streso nėra lengva. Galų gale, jei jūsų vadovas mano, kad šią savaitę nepadarėte puikaus darbo, ar komandos draugas, su kuriuo dirbote prie projekto, meta jus po vagonėliu ir kaltina jus dėl visko, kas nepavyko, kaip jūs galite „paleisti“ " šio dalyko?
Nėra paprasto sprendimo, tačiau susiradus tokią veiklą, kuri atpalaiduoja, ir užsiimant tuo po darbo, gali padėti atsikratyti neigiamos patirties, kuri savo ruožtu leis geriau miegoti.
„Judrumas darbo vietoje užima nemažą dalį miego kokybės. Tai iš dalies priverčia žmones pakartotinai galvoti apie savo neigiamą darbo patirtį. Tie, kurie gali padaryti psichines pertraukėles nuo šio bilieto, nepraranda tiek miego, kiek mažiau pajėgūs paleisti “.
Caitlin Demsky
Ar tapyba jus atpalaiduoja? Arba ilgai pasivaikščioti parke? Neatimkite iš savęs šių mažų malonumų; jie gali tiesiog pakeisti skirtumą tarp perdegimo būsenos ir sveikų darbo ir gyvenimo ribų nustatymo.
Tačiau atsakomybė už gerovės skatinimą tenka ne tik darbuotojams. Tyrėjai taip pat ragina darbdavius būti jautresniems darbui kylančio streso poveikiui darbuotojams.
Todėl vadovai turėtų vengti siųsti su darbu susijusius el. Laiškus po to, kai tą dieną oficialiai baigsis darbas. Jie taip pat turėtų apsvarstyti galimybę prisijungti prie programų, skatinančių sveiką darbo kultūrą ir aplinką.
