Svorio padidėjimas per laikotarpį: ką žinoti

Hormonų lygis svyruoja per 28 dienų mėnesinių ciklą. Šie pokyčiai gali paveikti asmens apetitą, taip pat gali sulaikyti skysčius. Abu veiksniai gali lemti suvokiamą arba faktinį svorio padidėjimą per tam tikrą laikotarpį.

Šiame straipsnyje aprašoma, kodėl asmuo gali priaugti svorio per tam tikrą laikotarpį ir kaip to išvengti. Mes taip pat apibūdiname būdus, kaip išvengti svorio padidėjimo per tam tikrą laikotarpį.

Svorio padidėjimas laikotarpiu

Medicininiai tyrimai nustatė apie 150 simptomų, kuriuos žmonės gali patirti dienomis iki laikotarpio. Maisto potraukis, padidėjęs alkis, vandens susilaikymas ir patinimas yra priešmenstruaciniai simptomai, dėl kurių žmogus gali jaustis priaugantis svorio.

Apetitas keičiasi

Menstruacinis ciklas gali sukelti apetito pokyčius.

Žmonės gali pastebėti apetito pokyčius viso mėnesinių ciklo metu. Kai kuriems šie pokyčiai gali sukelti nerimą dėl svorio padidėjimo.

Apetito pokyčiai dažniausiai būna skirtingose ​​menstruacinio ciklo stadijose, vadinamose folikuline ir liuteine.

• Folikulinė fazė. Ši fazė prasideda, kai žmogus kraujuoja, ir baigiasi dar prieš ovuliaciją. Šiame etape estrogenas yra dominuojantis hormonas. Kadangi estrogenas slopina apetitą, žmogus gali pastebėti, kad šioje fazėje jie valgo mažiau.
• Liuteino fazė. Ši fazė prasideda po ovuliacijos ir trunka iki pirmojo kito laikotarpio dienos. Luteinės fazės metu progesteronas yra dominuojantis hormonas. Kadangi progesteronas skatina apetitą, žmogus gali pastebėti, kad šioje fazėje jis valgo daugiau.

Ankstesni tyrimai parodė, kad moterys liuteos fazėje suvalgo daugiau kalorijų, palyginti su menstruacinio ciklo folikuline faze.

2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad menstruacijų geltonosios fazės metu moterys dažniausiai valgo daugiau baltymų.Moterys taip pat praneša apie padidėjusį maisto troškimą, ypač dėl saldumynų, šokolado ir sūraus maisto.

Ne visi tyrimai rodo, kad maisto troškimas padidina suvartojamų kalorijų skaičių ir padidina svorį. Tačiau žmonės, kurie dėl savo potraukio vartoja daugiau kalorijų, gali šiek tiek priaugti svorio.

Vandens susilaikymas ir patinimas

Žmonės gali patirti didesnį vandens ir druskos susilaikymą tuo laikotarpiu. Taip yra dėl padidėjusio hormono progesterono. Progesteronas suaktyvina hormoną aldosteroną, dėl kurio inkstai sulaiko vandenį ir druską.

Vandens susilaikymas gali sukelti pilvo pūtimą ir patinimą, ypač pilvo, rankų ir kojų. Tai gali sukelti svorio padidėjimą. Tai taip pat gali priversti žmogaus drabužius jaustis griežtesniais.

Tačiau vandens susilaikymas ne visada reiškia svorio padidėjimą. 2014 m. Tyrime ištirtas moterų susilaikymas, kurie skundėsi patinimu per laikotarpį.

Apimties matavimai, atlikti per visą tyrimą, parodė, kad dalyviai patyrė didelį patinimą šiose srityse:

• veidas
• krūtis
• pilvas
• viršutinės ir apatinės galūnės
• gaktos zonos

Tačiau per dalyvio ciklus reikšmingų svorio pokyčių nebuvo.

Kokie simptomai yra normalūs?

Daugelis žmonių tam tikru laikotarpiu patiria tiek fizinius, tiek psichologinius simptomus. Simptomai gali būti:

• depresija
• nerimas
• dirglumas
• pikti protrūkiai
• verksmo kerai
• sumišimas
• socialinis pasitraukimas
• prasta koncentracija
• nemiga
• daugiau snaudžiantis
• lytinio potraukio pokyčiai
• galvos skausmas
• skausmai
• nuovargis
• odos problemos
• virškinimo trakto simptomai
• pilvo skausmas

Žmonės gali jausti papildomus simptomus dienomis iki laikotarpio. Simptomai gali būti:

• troškulys ir apetitas keičiasi
• krūtų jautrumas
• pilvo pūtimas
• galvos skausmas
• rankų ar kojų patinimas

Simptomų tipas, sunkumas ir trukmė kiekvienam žmogui skirsis. Be to, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti simptomų derinys, o kitiems - visai.

Kiek ilgai tai trunka?

Premenstruaciniai simptomai paprastai prasideda likus kelioms dienoms iki kraujavimo ar mėnesinių ir nustoja pasireikšti mėnesinėms.

Medicinos paslaugų teikėjai gali diagnozuoti priešmenstruacinį sindromą (PMS) žmonėms, jei:

• asmuo turi simptomų modelį likus 5 dienoms iki mėnesinių mažiausiai tris ciklus iš eilės
• simptomai baigiasi per 4 dienas nuo jų laikotarpio pradžios
• simptomai trukdo normaliai jų veiklai

Kaip išvengti svorio augimo

Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kaip išvengti svorio padidėjimo per tam tikrą laikotarpį.

Dieta

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja šiuos valgymo įpročius, kurie padės sumažinti PMS poveikį:

• valgyti kompleksinius angliavandenius, kad sumažėtų nuotaikos simptomai ir maisto troškimas
• valgyti daug kalcio turinčio maisto, įskaitant jogurtą ir žalias lapines daržoves
• sumažinti riebalų, druskos ir cukraus suvartojimą
• vengti ar riboti kofeino ir alkoholinių gėrimų
• palaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje, dažniau valgant mažesnius patiekalus

Papildai

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti magnio papildą. Tai gali padėti sušvelninti šiuos PMS simptomus:

• pilvo pūtimas
• krūtų jautrumas
• nuotaikos sutrikimai

Vaistas

Kartais gydytojai gali skirti diuretikus žmonėms, kurie skundžiasi vandens susilaikymu per laikotarpį. Diuretikai padeda sumažinti vandens kiekį, kurį organizmas kaupia.

Mokslininkai nustatė, kad tam tikri geriamieji kontraceptikai taip pat gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. 2007 m. Tyrimo metu moterys, paėmusios 3 miligramus (mg) drospirenono ir 30 mikrogramų (mcg) etinilestradiolio, sumažino vandens susilaikymą. Nepaisant to, jų kūno svoris nepakito.

Gydytojai dažnai naudoja kombinuotus geriamuosius kontraceptikus priešmenstruacinio sindromo simptomams gydyti.

Santrauka

Hormoniniai svyravimai, atsirandantys per visą mėnesinių ciklą, gali paveikti žmogaus apetitą. Visų pirma, žmonėms gali pasireikšti maisto troškimas dienomis iki laikotarpio.

Moterys taip pat gali sulaikyti vandenį ir pilvo pūtimą, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.

Žmonės gali imtis kelių žingsnių, kad būtų išvengta svorio padidėjimo per tam tikrą laikotarpį. Asmuo gali praktikuoti sveikos mitybos įpročius viso ciklo metu. Tai apima mažiau druskos, cukraus ir riebalų valgymą ir atsargų su mažo kaloringumo užkandžiais maisto troškimui patenkinti. Be to, magnio papildai gali padėti sušvelninti vidurių pūtimą ir kitus PMS simptomus.

Žmonės, kuriems rūpi skysčių susilaikymas, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas gali paskirti diuretikus ar geriamuosius kontraceptikus, kurie palengvins šį simptomą.

Klausimas:

Koks vidutinis svorio padidėjimas per laikotarpį?

A:

Simptomai, kuriuos žmonės patiria menstruacijų ciklo metu, labai skiriasi. Simptomai gali skirtis net pagal ciklus, priklausomai nuo žmogaus mitybos, streso lygio, fizinio krūvio kiekio, kofeino, cukraus ir alkoholio vartojimo bei kitų gyvenimo būdo veiksnių. Kadangi visi yra labai skirtingi, menstruacijų ciklo metu „vidutinis“ svorio padidėjimas nėra. Nors daugelis žmonių visiškai nepastebi pilvo pūtimo ar svorio padidėjimo, kiti gali priaugti net 5 kilogramus. Paprastai šis prieaugis įvyksta priešmenstruacinėje arba liuteinės fazėje, o žmogus vėl numeta svorį, kai prasideda kitas laikotarpis.

Meredith Wallis, M. S., CNM, ANP Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.