Kas yra binauraliniai ritmai ir kaip jie veikia?
Binauralinio ritmo terapija yra nauja garso bangų terapijos forma. Jis naudojasi tuo, kad dešinė ir kairė ausys gauna šiek tiek skirtingą dažnio toną, tačiau smegenys suvokia tai kaip vieną toną.
Šio tipo terapijos šalininkai šiuo metu rekomenduoja ją gydyti nerimui, stresui ir su tuo susijusiems sutrikimams gydyti. Šis savipagalbos gydymas paprastai yra garso įrašų, kuriuos žmogus klausosi per stereofonines ausines, pavidalu.
Tačiau klinikinė binauralinio ritmo terapijos nauda yra neišsami, todėl gydytojas neprižiūri jos teikimo. Todėl geriausia nepakeisti tradicinių streso ir nerimo gydymo būdų tokio pobūdžio intervencijomis.
Binauralinio ritmo terapija nėra standartinės bet kokios būklės priežiūros dalis. Gydytojai mano, kad šis gydymas yra pusiau eksperimentinis.
Šiame straipsnyje paaiškiname binauralinius ritmus ir apžvelgiame dabartinius tyrimus, kad įvertintume jų efektyvumą. Mes taip pat paaiškiname, kaip juos naudoti.
Kaip veikia binauraliniai ritmai?
Remiantis 2015 m. Literatūros apžvalga, tonai turėtų būti mažesniu nei 1000 hercų (Hz) dažniu, kad smegenys galėtų aptikti binauralinį ritmą. Binauralinis ritmas, kurį žmogus suvokia, yra bangų, patekusių į kairę ir dešinę ausis, dažnio skirtumas.
Pavyzdžiui, jei kairė ausis užregistruoja toną esant 200 Hz, o dešinė - 210 Hz, binauralinis ritmas yra 10 Hz - skirtumas tarp dviejų dažnių.
2018 m. Tyrimo išvados rodo, kad rekomenduojamo laikotarpio binauralinių ritmų klausymasis gali paveikti tolesnį žmogaus elgesį ir miego ciklus.
Tyrimo autoriai paaiškina, kad yra penkios skirtingos dažnio schemos kategorijos:
- Delta modelis: Delta modelio binauraliniai ritmai veikia 0,5–4 Hz dažniu, susiedami su sapnuojančiu miegu. Tyrimo metu žmonės, kurie miego metu gavo delta modelio dažnį, pateko į gilesnę miego stadiją, rodo smegenų nuskaitymo elektroencefalogramoje (EEG) rezultatai.
- Teta schema: Praktikai nustato teta modelio binauralinius ritmus 4–7 Hz dažniu. Teta modeliai padeda pagerinti meditaciją, kūrybiškumą ir miegą greito akių judesio (REM) fazėje.
- Alfa schema: Binauraliniai alfa modelio ritmai yra 7–13 Hz dažniu ir gali paskatinti atsipalaiduoti.
- Beta schema: Binauraliniai ritmai beta modelyje yra 13–30 Hz dažniu. Šis dažnio diapazonas gali padėti skatinti susikaupimą ir budrumą. Tačiau tai taip pat gali padidinti nerimą aukštesniame diapazono gale.
- Gama schema: Šis dažnio modelis atspindi 30–50 Hz diapazoną. Tyrimo autoriai teigia, kad šie dažniai skatina susijaudinimą, kai žmogus budi.
Privalumai
Binauralinių ritmų terapijos tikslas gali skirtis. Kai kuriems žmonėms gali prireikti pagalbos mažinant nerimą, kiti gali norėti padidinti savo koncentraciją ar pagilinti meditacijos lygį.
Binauralinio ritmo terapijos šalininkai teigia, kad galima nauda yra:
- sumažėjo stresas ir nerimas
- padidėjęs dėmesys, susikaupimas ir motyvacija
- pagerėjo pasitikėjimas savimi
- geresnė ilgalaikė atmintis po beta modelio dažnių poveikio, remiantis 2019 m. Tyrimu
- gilesnė meditacija
- sustiprintas psichomotorinis veikimas ir nuotaika
Tačiau 2017 m. Atlikus tyrimą, kuriame buvo matuojamas binaurinio ritmo terapijos poveikis naudojant EEG stebėjimą, nustatyta, kad binaurinio ritmo terapija neturi įtakos smegenų veiklai ar emocinei stimuliacijai. Mokslininkai taip pat stebėjo širdies ritmą ir odos laidumą kaip emocinio susijaudinimo rodiklius.
Kaip naudoti binauralinius ritmus
Norint klausytis binaurinių ritmų, žmogui reikės poros stereofoninių ausinių ir MP3 grotuvo ar kitos muzikos sistemos.
Kadangi psichiatrijos srityje vadovaujančios institucijos neturi rekomendacijų dėl binauralinių ritmų, naudojimo pasiūlymus paprastai pateikia juostos gamintojas.
Žmonės turėtų atidžiai laikytis instrukcijų. Tiems, kurie nemato jokio nerimo sumažėjimo, gali būti naudinga išbandyti kitą gamintoją, garso tipą ar dažnį.
Svarbu vengti naudoti binauralinių ritmų terapiją vykdant užduotis, kurioms reikia budrumo ir viso dėmesio, pavyzdžiui, vairuoti.
Tyrimai
Asmuo gali sumažinti nerimą prieš operaciją, klausydamasis binauralinių ritmų.
Ankstyvi 2001 m. Tyrimai parodė, kad binauralinio ritmo terapija gali būti naudinga žmonėms, turintiems lengvą nerimą. Tačiau autoriai teigė, kad tolimesni tyrimai yra pateisinami tik kaip terapinė priemonė remti įprastinius nerimo gydymo būdus.
Nepaisant to, kiti tyrėjai toliau tyrinėjo šią terapiją. 2005 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 100 dalyvių, kuriems dienos anestezija buvo skirta bendrosios anestezijos metu, pranešė apie priešoperacinio nerimo sumažėjimą po delta bangos binaurinio ritmo poveikio.
Šio tyrimo dalyviai prieš operaciją klausėsi 30 minučių binauralinių ritmų. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad žmonės, patyrę didelį priešoperacinį nerimą, prieš anesteziją galėjo klausytis binauralinių ritmų iki 1 valandos, kad sumažintų nerimo lygį.
Tyrėjai iš Nacionalinio natūralios medicinos koledžo Oregone 2007 m. Atliko binauralinio ritmo terapijos tyrimą. Jie įvertino aštuonis tyrimo dalyvius, kurie 60 dienų kasdien klausėsi delta bangos binauralinio ritmo terapijos.
Rezultatai parodė nerimo, į insuliną panašaus augimo faktoriaus ir dopamino kiekio sumažėjimą. Dalyviai taip pat pranešė apie gyvenimo kokybės padidėjimą. Komanda padarė išvadą, kad nors mažas imties dydis reiškia, kad būtina atlikti tolesnius tyrimus, binauraliniai ritmai gali pagerinti nerimą.
2019 m. Atlikta 22 tyrimų apžvalga parodė reikšmingą ryšį tarp ilgesnio binaurinių ritmo juostų poveikio ir sumažėjusio nerimo. Ji taip pat nustatė, kad praktikams nereikėjo maskuoti ritmų baltu triukšmu, kad gydymas būtų veiksmingas.
Kai kurie tyrinėtojai netgi pasiūlė, kad 10 minučių trukmės 6 Hz dažnio poveikis gali sukelti smegenų būseną, panašią į meditacijos metu.
Nors yra nedaug įrodymų apie bet kokį nepageidaujamą šalutinį poveikį naudojant binauralinio ritmo terapiją, tyrimų literatūroje apžvalgoje nustatyti prieštaringi duomenys, todėl būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Atimti
Kaip ir naudojant bet kokią savipagalbos priemonę, žmogui svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis nustatytų, ar binauralinio ritmo terapija jam tinka.
Turimų tyrimų kokybė nevienoda. Daugelis tyrimų, patvirtinančių binauralinių ritmų terapijos naudą, apėmė mažas kohortas ir naudojo subjektyvius matavimus, tokius kaip klausimynai. Neseniai atlikti aukštos kokybės tyrimai, palaikantys dvejetainio ritmo terapiją kaip veiksmingą nerimo gydymą.
Tačiau žmonės gali praktikuoti dvejetainio ritmo terapiją namuose be treniruočių. Todėl tie, kurie mano, kad tai sumažina jų nerimą, gali jį naudoti palaikydami nuolatinį nerimo gydymą.
Svarbu pažymėti, kad trūksta ilgalaikio terapijos šalutinio poveikio tyrimų. Žmonės gali norėti pradėti nuo trumpesnių binauralinio ritmo terapijos seansų ir palaipsniui didinti jų ekspoziciją.
Klausimas:
Kokias patikrintas savirūpinimo priemones galima naudoti nerimą turintiems žmonėms?
A:
Tarp nemedikamentinių nerimo gydymo būdų kognityvinė elgesio terapija (CBT) turi daugiausiai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jos naudojimą. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad CBT daugeliui žmonių yra geriausia dalis multimodalinio gydymo plano, kuris apima vaistus.
Andrewas Gonzalezas, MD, JD, MPH Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
