Kelio artritas: Dešimt pratimų
Artritas yra būklė, kai sąnariai būna patinę, įkaitę ir dažnai skausmingi. Vienas sąnarys, kurį dažniausiai paveikia artritas, yra kelias, didžiausias kūno sąnarys.
Viena artrito forma yra osteoartritas (OA). Naudojant OA, kietasis audinys, padengiantis kaulų galus jungtyje, pradeda irti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 52,5 mln. Amerikiečių, vyresnių nei 18 metų, turi artrito diagnozę. Maždaug 49,7 proc. 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų ir 30,3 proc. 45–64 metų žmonių gyvena su šia būkle.
Du pagrindiniai artrito tipai gali paveikti kelius. OA yra labiausiai paplitęs. Kitas yra reumatoidinis artritas (RA), kuriuo serga apie 1,5 milijono amerikiečių. Negydoma RA laikui bėgant gali sunaikinti pažeistus sąnarius.
Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir šaltinių apie sveiką senėjimą, apsilankykite mūsų specializuotame centre.
10 pratimų
Prieš tau pradedant
Žmonės, sergantys artritu, prieš pradėdami bet kokią mankštą, visada turėtų pasitarti su gydytoju.
Be gydytojo rekomendacijų, reikia atsižvelgti į svarbius dalykus:
- Pradėkite lėtai. Svarbu elgtis lėtai. Žmonės, sergantys artritu, turėtų būti labai atidūs savo kūno signalams ir sustoti, jei jaučia skausmą.
- Įtraukite judėjimą į kasdienį gyvenimą. Žmonės turėtų stengtis išlaikyti sąnarius silpnus, įtraukdami judesį į savo bendrą gyvenimo būdą. Jie turėtų ne tik skirti tam tikrą laiko tarpą griežtoms mankštoms, o likusią laiko dalį būti neaktyvūs.
Šis sąrašas sudarytas atsižvelgiant į tą tikslą. Tai apima įvairius judesius, kuriuos galima praktikuoti namuose ar darbe, stovint, sėdint ir net gulint.
Kai žmonės įpranta prie pratimų ir atranda, kurie iš jų labiausiai tinka, jie turėtų pabandyti juos įtraukti į kasdienę veiklą. Daugelis šių užsiėmimų gali būti atliekami atliekant namų ruošos darbus arba sėdint prie stalo.
Bet kokia artrito sukelto kelio skausmo judesio praktika turėtų būti mažo poveikio ir lengvai atliekama.
Kiekvienas iš šių pratimų padės stiprinti jėgą, pagerinti lankstumą ar padidinti ištvermę. Šiame sąraše taip pat nurodoma, kurie raumenys yra skirti, ir visos atsargumo priemonės, kurių reikia nepamiršti.
Kodėl mankštintis?
Net vartojant vaistus, OA sukeltas kelio skausmas gali labai paveikti kasdienį gyvenimą.
Tačiau mankšta yra dar vienas būdas, kaip žmonės, sergantys kelio sąnario artritu, gali sumažinti skausmą.
Reguliariai praktikuodami kai kuriuos konkrečius pratimus, žmonės gali sumažinti kelio skausmą, pagerinti judesį, sumažinti standumą ir padidinti lankstumą.
Įspėjimai
Net kurį laiką pratinę šiuos judesius, žmonės visada turėtų būti tikri, kad atkreipia dėmesį į skausmo pokyčius. Treniruočių režimai gali būti atitinkamai pakeisti arba visiškai sustabdyti.
Žmonėms, sergantiems kelio sąnario artritu, svarbu nuolat informuoti gydytoją apie tai, ką jie daro.
Žmonės, sergantys kelio sąnario artritu, turėtų stengtis laikytis sveiko gyvenimo būdo, reguliariai lankytis pas savo gydytoją ir toliau vartoti bet kokius paskirtus vaistus. Šių pratimų praktika taip pat gali sumažinti kenksmingą kelio sąnario artrito poveikį.
