Kuo naudingi šalti ir karšti dušai?

Žmonės visame pasaulyje šimtmečius naudojo vandens terapiją arba hidroterapiją. Jų naudojamo vandens temperatūra gali turėti skirtingą naudą sveikatai.

Daugumoje šaltojo ir karšto vandens naudos sveikatai tyrimų buvo naudojama vandens panardinimo terapija. Vandens panardinimo terapijos metu asmuo savo kūną ar kūno dalį nustatytam laikui panardina į vandens baką.

Šiame straipsnyje pateikiami tokių tyrimų rezultatai, įskaitant galimą šalto ir karšto dušo naudą sveikatai ir riziką.

Šalto dušo privalumai

Nors maudytis po šaltu dušu gali nebūti maloni patirtis, tačiau tai gali suteikti tam tikros naudos sveikatai. Pavyzdžiui, vienoje 2014 m. Apžvalgoje teigiama, kad šaltas vanduo gali:

• sumažinti uždegimą ir patinimą
• sumažinti raumenų spazmus
• turi skausmą malšinantį poveikį

Senesniame tyrime, šįkart nuo 2000 m., Buvo tiriamas skirtingų vandens temperatūrų poveikis kūno reakcijoms. Esant šalto vandens sąlygoms, mokslininkai 1 valandą panardino dalyvius į vandenį 57,2 ° F (14 ° C). Dalyviai patyrė šiuos padarinius (kai kurie iš jų nebūtinai gali būti naudingi sveikatai):

• padidėjęs metabolizmas
• padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis
• padidėjęs neurocheminių medžiagų dopamino ir norepinefrino kiekis
• mažesnis kortizolio, „streso hormono“, lygis

Keli teigiami šaltojo vandens panardinimo padariniai:

Pagerinta apyvarta

Veikiant šaltam vandeniui, odos paviršiaus kraujagyslės susitraukia. Tai nukreipia kraujo tekėjimą nuo odos paviršiaus. Tiesą sakant, vienas nedidelis 2019 m. Tyrimas parodė, kad po fizinio krūvio prausimasis po dušu gali pagerinti bendrą hidrataciją, atvėsinant kūną.

Kai kraujas eina tolyn nuo odos, gilesnių kūno audinių kraujagyslės išsiplečia. Tai pagerina cirkuliaciją gilesniuose audiniuose.

Žemesnis kortizolio kiekis

Kortizolis yra „kovok arba bėk“ hormonas, kurį organizmas išskiria reaguodamas į stresą.

Todėl kortizolio kiekio kraujyje sumažinimas gali padėti sumažinti streso lygį. Tyrėjai pastebi, kad žmonėms panirus į šalto vandens vonią, jų kortizolio lygis sumažėja.

Sumažėjęs skausmas

Remiantis 2014 m. Apžvalga, šalto vandens poveikis sukelia automatinį skausmo atsaką, vadinamą streso sukelta analgezija (SIA).

SIA yra sumažėjęs skausmo atsakas veikiant stresą sukeliančiam dirgikliui ar po jo, pvz., Panardinant į šaltą vandenį.

Sumažėjęs su sportu susijęs raumenų skausmas ir nuovargis

Viename senesniame 2009 m. Tyrime buvo išbandytas šaltojo vandens panardinimo poveikis fizinei sportininkų veiklai. Po sporto kai kurie sportininkai panardino į šaltą vandenį, kiti - į drėgną vandenį.

Tyrėjai nerado jokių vėlesnių fizinių pajėgumų skirtumų tarp abiejų grupių, taip pat nenustatė skirtumų tarp raumenų pažeidimo ar uždegimo, kurį patyrė dalyviai.

Tačiau raumenų skausmo ir bendro nuovargio suvokimas buvo gerokai žemesnis grupėje, kuri panardino į šaltą vandenį. Šis psichologinis poveikis gali būti naudingas sportuojant.

Karšto dušo privalumai

Karšti dušai taip pat gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Keletas galimos naudos sveikatai pavyzdžių:

Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata

Kaip pažymima vienoje 2014 m. Hidroterapijos apžvalgoje, atrodo, kad maudymasis šiltu vandeniu pagerina kraujotaką žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu. Taip yra dėl natūralaus kraujagyslių išsiplėtimo veikiant aukštai temperatūrai.

2012 m. Tyrime buvo tiriamas šilto vandens panardinimo poveikis arterijų standumui, kuris atsiranda, kai kūno arterijos tampa ne tokios lanksčios. Arterijos standumas vaidina pagrindinį vaidmenį širdies ir kraujagyslių būklės aterosklerozėje, dėl kurios gali padidėti kraujospūdis.

Tyrimas parodė, kad dalyviai, 30 minučių panardinę kojas ir blauzdas į šiltą vandenį, parodė sumažėjusį arterijos standumą. Dalyviai, kurie negavo panardinimo į šiltą vandenį, šio efekto neparodė.

Pagerėjo raumenų ir sąnarių sveikata

Kaip minėta pirmiau, karšti dušai gali sustiprinti kraujotaką, padėti nuraminti sąnarius ir pavargusius raumenis. Tuo tarpu šaltas dušas gali sumažinti uždegimą ir padėti numalšinti skausmą.

Viename 2017 m. Tyrime buvo tiriamas karštų ir šaltų terapijų poveikis kelio sąnario artrozei. Tyrėjai suskirstė 96 dalyvius į tris grupes. Kontrolinė grupė gydė tik standartinį osteoartrito gydymą. Kitoms dviem grupėms buvo taikomas įprastas osteoartrito gydymas kartu su šilumos terapija arba šalčio terapija.

Šilumos terapijos grupė paveikė pažeistą kelį šilumą du kartus per parą 3 savaites, o šalto terapijos grupė - 3 savaites 2 kartus per parą.

Tyrimo pabaigoje abi grupės šiek tiek sumažino skausmą ir šiek tiek pagerino kelio funkciją. Tačiau šie padariniai nebuvo žymiai stipresni už tuos, kuriuos patyrė kontrolinė grupė.

Pagerėjo smegenų sveikata

Viename 2018 m. Tyrime buvo tiriamas karšto vandens panardinimo poveikis smegenų sukeltam neurotrofiniam faktoriui (BDNF). BDNF yra baltymas, turintis keletą svarbių smegenų ir nugaros smegenų funkcijų, įskaitant:

• skatinantis nervinių ląstelių išlikimą
• skatinti nervinių ląstelių augimą, brendimą ir palaikymą
• mokymosi ir atminties skatinimas

Tyrimas buvo nedidelis, jame dalyvavo tik aštuoni vyrai. Viena grupė 20 minučių maudėsi karštame vandenyje, kurio temperatūra buvo 107,6 ° F (42 ° C). Kita grupė praėjo 20 minučių vonią šiltame vandenyje, kurio temperatūra buvo 95 ° F (35 ° C).

Dalyvių, besimaudžiusių karštoje vonioje, BDNF lygis buvo žymiai didesnis. Tyrėjai padarė išvadą, kad dėl karštos vonios sukelta hipertermija padidino BDNF gamybą.

Pagerėjęs miegas

Tokios organizacijos kaip Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja miegą pagerinti prieš miegą nusiprausti po karštu dušu ar vonia.

Karštas dušas gali pagerinti miego kokybę dėl derinio, kaip kūnas atsipalaiduoja maudantis, ir po to sumažėjus kūno temperatūrai.

Kada leistis į karštą ar šaltą dušą

Gydytojai kartais rekomenduoja šilumos ar šalčio terapiją žmonėms, turintiems raumenų ar kaulų traumų. Tačiau dar nėra aišku, ar šaltas, ar karštas dušas turi tokius pat privalumus, kaip ledo ar šildymo pagalvėlės uždėjimas.

Kai kurie žmonės, sergantys artritu, rytais mėgaujasi karštais dušais, nes tai padeda jiems pasijusti mobiliais. Tačiau šalti dušai yra naudingi traumoms, kurias lydi uždegimas.

Norint pagerinti miegą, 2019 m. Tyrimas parodė, kad geriausias laikas nusiprausti po dušu ar vonia buvo 1–2 valandos prieš miegą.

Žmonės, sergantys egzema ir kitais bėrimais, turėtų visiškai vengti karštų dušų, nes tai gali dar labiau išsausinti odą.

Galima rizika

Per ilgos vonios ar dušai, kurie yra per šalti arba per karšti, gali pernelyg sumažinti arba pakelti žmogaus kūno temperatūrą.

Jei žmogaus kūno temperatūra nukrinta žemiau 89,96 ° F (32,2 ° C), asmuo gali patirti:

• sumažėjęs kvėpavimo dažnis
• kraujospūdžio kritimas
• širdies ritmo sutrikimai
• sumažėjo sąmonė

Jei vanduo per karštas, žmonėms gresia nudegimai ir šilumos smūgis.

Kol žmogus vengia ekstremalių temperatūrų, vartojant šaltus ir karštus dušus galima gauti tam tikrą naudą sveikatai. Vandens terapija paprastai yra saugi strategija ir nesukelia priklausomybės ar pastebimo šalutinio poveikio.

Norint ištirti ir patvirtinti ilgalaikį šalto ir karšto dušo poveikį, reikės tolesnių tyrimų.

Santrauka

Daugumoje šaltojo ir karšto vandens poveikio sveikatai tyrimų buvo atlikta panardinimo terapija. Tyrimai rodo, kad tiek šalta, tiek karšta temperatūra gali turėti teigiamą, tačiau skirtingą poveikį organizmui.

Neaišku, ar prausimasis po dušu sukelia tą patį poveikį kaip ir panardinimo terapija. Jei taip, asmuo turėtų apsvarstyti, kokio tipo efektus jis nori pasiekti, prieš nuspręsdamas, ar praustis po šaltu ar karštu dušu.

Kaip ir panardinant į vandenį, maudytis po šaltu ar karštu maistu greičiausiai bus saugu. Tačiau žmonės turėtų vengti labai šaltų ar labai karštų dušų, nes tai gali pakenkti sveikatai.