Kas sukelia pernelyg didelį mieguistumą?
Normalu, kad žmonės kartkartėmis jaučiasi mieguisti, ypač po ilgos dienos. Tačiau per didelis mieguistumas gali sutrikdyti ir apsunkinti įprastą kasdieninę veiklą.
Kai kurios dažniausios pernelyg didelio mieguistumo priežastys yra nepakankamas miegas ir prastos kokybės miegas.
Kai kuriais atvejais pernelyg didelis mieguistumas gali atsirasti dėl miego sutrikimo ar kitos pagrindinės sveikatos būklės.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairias pernelyg didelio mieguistumo priežastis, jų simptomus ir gydymo galimybes.
Priežastys
Pernelyg didelį mieguistumą gali būti sunku įvertinti, nes tai gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms.
Apskritai tai yra nuovargio ar mieguistumo jausmas, trunkantis visą dieną ar daugelį dienų.
Pernelyg didelis mieguistumas yra gana dažna problema. 2019 m. Tyrimas Gamtos komunikacijos pažymi, kad 10–20% žmonių tam tikru laipsniu susiduria su pernelyg dideliu mieguistumu.
Yra kelios galimos pernelyg didelio mieguistumo priežastys, kurių kiekviena gydoma skirtingai.
Miego trūkumas
Miego trūkumas atsiranda, kai žmogus nepakankamai miega. Amerikos miego medicinos akademija (AASM) pažymi, kad suaugusiems kiekvieną naktį reikia 7–8 valandų miego, kad kitą dieną jie galėtų jaustis budrūs ir gerai pailsėję.
Tačiau, pasak AASM, maždaug 20% suaugusiųjų nepavyksta pakankamai išsimiegoti.
Asmuo, kuris nepakankamai miega nakties metu, kitą dieną gali patirti pernelyg didelį mieguistumą. Žmonės, kuriems nuolat nepavyksta pakankamai miegoti, gali jaustis nuolat pavargę.
Kai kurios dažnos miego trūkumo priežastys:
- per ilgos ar nenuoseklios darbo valandos
- asmeniniai įsipareigojimai
- pagrindinė sveikatos būklė
Pagrindinės medicininės priežastys reikalauja jų pačių specifinio gydymo. Daugeliu kitų atvejų paprastas gyvenimo būdo pakeitimas paprastai gali pagerinti žmogaus miego trukmę ir kokybę.
Nemiga
Nemiga yra miego būsena, kai žmonėms sunku miegoti. Nemiga sergantys žmonės paprastai jaučiasi pernelyg mieguisti, tačiau nesugeba užmigti ar išsimiegoti.
Žmonės nemigą gali patirti įvairiai. Kai kurie įprasti simptomai yra:
- negalėdamas užmigti
- bunda nuolatos visą naktį
- atsibunda labai anksti ryte ir negali užmigti
Nemigą gali būti sunku diagnozuoti. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) pažymi, kad gydytojai nemigą diagnozuoja tik atmesdami kitus galimus miego sutrikimus.
Gydymas
Nemigos gydymas gali apimti terapijos derinį. Pavyzdžiai:
- raminamieji-migdomieji vaistai
- antidepresantai
- elgesio metodai, skatinantys reguliarų miegą
Obstrukcinė miego apnėja
Miego apnėja yra sutrikimas, kai žmogus miego metu laikinai nustoja kvėpuoti. Tai yra gana dažna pernelyg didelio mieguistumo dieną priežastis.
Yra dviejų tipų miego apnėja:
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA): OSA atsiranda, kai minkštieji audiniai gerklės gale sugriūna, blokuodami oro srautą.
- Centrinė miego apnėja (CSA): CSA atsiranda, kai smegenys nesugeba signalizuoti kvėpavimo raumenims kvėpuoti.
Kai kuriems žmonėms pasireiškia mišri miego apnėja, kuri yra OSA ir CSA derinys.
Miego apnėjos epizodai gali pasireikšti keliasdešimt ar net šimtus kartų per vieną naktį. Todėl jie gali labai sutrikdyti žmogaus miego ciklą.
Dažni miego apnėjos simptomai yra labai garsus knarkimas ir oro trūkumas visą naktį.
Miego apnėjos epizodo metu žmogaus organizme laikinai trūksta deguonies. Šis deguonies trūkumas gali sukelti kitų problemų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas.Laikui bėgant tai gali sukelti rimtas lėtines ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.
Miego apnėja dažniausiai atsiranda, kai žmogus turi antsvorio. Tokiu atveju svorio metimas bus pirmasis rekomenduojamas gydymas.
Gydymas
Du įprasti miego apnėjos gydymo būdai:
- Teigiami kvėpavimo takų slėgio įtaisai: šiuos prietaisus sudaro mašina, pritvirtinama prie kaukės, kurią asmuo nešioja ant veido. Mašina miegančiam žmogui tiekia suslėgtą orą į gerklę. Oras apsaugo nuo gerklės griūties.
- Geriamieji prietaisai: jie yra panašūs į burnos apsaugos ar ortodontinius prietaisus. Miego metu prietaisai šiek tiek laiko apatinį žandikaulį. Ši padėtis apsaugo nuo gerklės užpakalinės dalies minkštųjų audinių griūties ir blokavimo kvėpavimo takuose.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas (RLS) reiškia nekontroliuojamą norą judinti kojas, kai jos būna ramybės būsenoje. Būklė dažniausiai taip pat sukelia nemalonius pojūčius kojose.
RLS gali atsirasti ir budrumo, ir miego metu. Žmonėms, kurie budi RLS, gali būti sunku užmigti.
Jei RLS įvyksta miegant, tai gali sukelti žmogaus kojų spazmus ar trūkčiojimus per naktį. Nors to gali nepakakti, kad pažadintumėte žmogų, tai gali trukdyti jam pasiekti gilaus, ramaus miego stadijas. Todėl kitą dieną žmogus gali jaustis vangus ir pavargęs.
Kai kurie mokslininkai mano, kad RLS atsiranda dėl neuromediatoriaus dopamino, kuris vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant raumenų judesius, anomalijų.
Gydymas
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems lengvesniu RLS. Jie apima:
- gerų miego įpročių priėmimas
- reguliariai mankštintis
- mesti rūkyti
Žmonėms, sergantiems sunkesniais RLS atvejais, gali prireikti vaistų, kad būtų galima reguliuoti dopamino ir geležies kiekį organizme.
Narkolepsija
Narkolepsija yra neurologinė būklė, dėl kurios žmogus staiga ir netinkamu metu užmiega.
Žmonės, sergantys narkolepsija, dažniausiai visą dieną patiria didžiulį ir nuolatinį mieguistumą. Daugumai žmonių, sergančių šia liga, taip pat bus vienas ar keli iš šių simptomų:
- miego sutrikimai
- miego paralyžius
- haliucinacijos
Gydymas
Gydymas paprastai apima stimuliuojančius vaistus, kurie padeda žmogui budėti. Antidepresantai gali padėti kontroliuoti haliucinacijas ir miego paralyžius.
Gydytojai taip pat gali rekomenduoti žmonėms visą dieną gerai nusnausti, nes tai gali pagerinti narkolepsijos simptomus.
Depresija
Depresija gali prisidėti prie miego problemų, įskaitant per didelį mieguistumą dieną, taip pat permiegojimą ar nemieguojantį miegą. Taip pat miego problemos gali sukelti depresijos simptomus.
Depresija sergantiems žmonėms būdingas bendras nuovargis ir dienos nuovargis. Kiti depresijos simptomai yra:
- liūdesio jausmas
- beviltiškumo ar nevilties jausmas
- nerimo jausmas
- sunku susikaupti
- sunku prisiminti detales
Gydymas
Depresijos gydymas gali apimti vaistų terapiją, psichoterapiją arba jų derinį.
Yra keletas skirtingų rūšių antidepresantų. Žmogus gali pasikalbėti su savo gydytoju, kuris vaistas jam būtų tinkamiausias.
Dažniausios depresijos psichoterapijos apima kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir tarpasmeninę terapiją. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, atrodo, kad šie gydymo būdai yra ypač veiksmingi gydant depresiją.
Tam tikri vaistai
Kai kuriais atvejais dienos mieguistumas gali būti šalutinis konkretaus vaisto poveikis, pavyzdžiui:
- antihistamininiai vaistai
- antipsichotikai
- antidepresantai
- vaistai nuo nerimo
- vaistai nuo aukšto kraujospūdžio
Svarbu aptarti bet kurio vaisto šalutinį poveikį su gydytoju. Jei šalutinis poveikis, pvz., Mieguistumas, yra per sunkus, gydytojas gali rekomenduoti pakeisti vaistus ar dozes.
Simptomai
Pernelyg didelis mieguistumas nėra savaime sutrikimas, bet nepakankamo miego ar pagrindinės sveikatos būklės simptomas.
Žmonės, patiriantys pernelyg didelį mieguistumą, gali pastebėti:
- nuovargis
- psichinis rūkas
- nesugebėjimas susikaupti
- niūrumas
- vangumas
Pernelyg didelis mieguistumas taip pat gali sukelti:
- sunku pabusti ar atsikelti iš lovos ryte
- visą dieną jaučiasi vangus ir nemotyvuotas
- dažnai baksnoja visą dieną
- užmigti netinkamu laiku, pavyzdžiui, vairuojant ar valgant
- netenka dėmesio
- apetito praradimas
- sunku prisiminti įvykius visą dieną
- sunku susikaupti
- dirginimas
- prastas darbo ar mokyklos darbas
Asmuo gali patirti papildomų simptomų, jei per didelis mieguistumas yra pagrindinės sveikatos būklės rezultatas.
Diagnozė
Norint nustatyti geriausią gydymą, svarbu tinkamai diagnozuoti pagrindinę mieguistumo priežastį.
Vykdydamas diagnostinę procedūrą, gydytojas gali užduoti klausimus apie asmens gyvenimo būdo įpročius ir visus vartojamus vaistus. Gydytojas taip pat gali užduoti klausimus, susijusius su psichine sveikata.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti šiuos diagnostinius tyrimus:
- Miego tyrimas, vadinamas polisomnografija: Šis testas užfiksuoja žmogaus smegenų bangas, deguonies lygį ir kūno judesius miego metu, kad būtų galima įvertinti jo miego ciklą.
- Elektroencefalograma: Šis neinvazinis tyrimas fiksuoja elektrinį smegenų aktyvumą.
Bendras per didelio mieguistumo gydymas
Konkretus per didelio mieguistumo gydymas visiškai priklausys nuo priežasties.
Daugelis sveikatos priežiūros specialistų nenorės išrašyti labai priklausomybę sukeliančių vaistų miegui padėti, o žmonės, kurie išrašė vaistų nuo miego, neturėtų jų vartoti kiekvieną dieną.
Tačiau kai kurie bendri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti žmonėms geriau išsimiegoti. Jie apima:
- valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą
- kofeino ir alkoholio vartojimo ribojimas
- reguliariai mankštintis
- kuriant atpalaiduojančią miego aplinką
- prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje
- laikytis nuoseklaus miego grafiko
Santrauka
Pernelyg didelis mieguistumas yra įprastas po prasto ar nepakankamo miego. Tačiau nuolatinis mieguistumas gali būti miego sutrikimo ar kitos pagrindinės sveikatos būklės simptomas.
Kiekvienas, kuris reguliariai jaučia mieguistumą, turėtų apsilankyti pas savo gydytoją, kad nustatytų diagnozę. Pagrindinės priežasties gydymas gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti kitų komplikacijų riziką.
Daugelis gydymo planų apima paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę.
