Kokie yra geriausi būdai padidinti spermatozoidų kiekį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Spermatozoidų skaičius reiškia vidutinį spermos kiekį, esantį viename spermos mėginyje. Vaisingumo gydytojai įvertina spermos kiekį atliekant įprastą spermos analizę ir mano, kad tai yra svarbus vaisingumo veiksnys.

Remiantis naujausiomis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) gairėmis, ekspertai mano, kad sveikų spermatozoidų skaičius yra 15 milijonų mililitre (ml) arba mažiausiai 39 milijonai ejakuliato.

Gydytojai mano, kad spermatozoidų kiekis, mažesnis nei 15 milijonų ml, yra mažas, ir tai gali sukelti vaisingumo problemų.

Apskritai sveikatos specialistai mano, kad veiksniai, darantys įtaką testosterono kiekiui, turi didžiausią įtaką spermatozoidų skaičiui ir kokybei.

Tam tikros sveikatos būklės, įskaitant paveldėtus genetinius sutrikimus, infekcijas ir navikus, taip pat gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui.

Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pasirinkimai ir natūralios priemonės gali padėti palaikyti hormonus, kurie kontroliuoja spermos gamybą, o tai gali padėti sveikai vystytis spermai ir pagerinti spermatozoidų skaičių.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame natūralias priemones, mitybos pokyčius ir vaistus, kurie gali pagerinti spermatozoidų skaičių.

Natūralios priemonės

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių.

Kelis dešimtmečius tyrėjai žinojo, kad spermos kokybė ir vaisingumas mažėja daugumoje Vakarų tautų.

Remiantis vienu 2017 m. Tyrimu, vidutinis spermatozoidų skaičius Šiaurės Amerikoje, Europoje, Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje nuo 1973 m. Iki 2011 m. Sumažėjo 59,3%.

Nepaisant to, kad tyrimai buvo nustatyti, mokslininkai vis dar ne iki galo supranta šio nuosmukio priežastis. Nuolat atliekami patikimų metodų, kaip pakeisti mažą spermatozoidų skaičių, tyrimai.

Senovės, vaistažolių ir tradicinės medicinos specialistai tūkstančius metų naudojo keletą nefarmakologinių vaistų, kad padidintų spermatozoidų skaičių ir pagerintų jų būklę. Be to, mokslininkai teigė, kad dauguma šių priemonių iš tikrųjų gali tam tikru būdu paveikti spermatozoidų skaičių.

Toliau pateikiami keli natūralūs būdai padidinti spermatozoidų kiekį.

1. Gana pakankamai mankštintis ir miegoti

Keli tyrimai parodė, kad antsvorio ar nutukimo turinčių žmonių svorio mažėjimas ir fizinis krūvis gali pagerinti arba padidinti spermatozoidų skaičių. Tačiau mokslas, siejantis sveiką kūno masės indeksą (KMI) su sveiku spermatozoidų skaičiumi, vis dar yra silpnas.

Viename 2017 m. Tyrime buvo nagrinėjama 16 savaičių trukmės aerobinių pratimų programos, kurią sudaro bent trys 50 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę, nauda. Dalyviai pasiekė 50–65% didžiausio širdies ritmo.

Tyrimo metu reguliari mankšta padidino spermatozoidų skaičių ir judrumą 45 vyrams, turintiems nutukimą ir sėdimą gyvenimo būdą.

2. Meskite rūkyti

2016 m. Metaanalizė, kurioje apžvelgti daugiau nei 20 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 6000 dalyvių, rezultatai parodė, kad rūkymas nuolat mažina spermatozoidų skaičių.

Tyrėjai nustatė, kad vidutinio ar sunkaus tabako kiekio rūkančių žmonių spermos kokybė buvo prastesnė nei tų, kurie rūkė mažiau tabaką.

3. Venkite besaikio alkoholio ir narkotikų vartojimo

Kontroliuojamų tyrimų, kuriuose buvo ištirtas spermos sveikatos ir narkotikų ryšys, skaičius yra ribotas. Taip yra todėl, kad draudžiamų medžiagų testavimas gali sukelti etinių problemų.

Tačiau viena 2018 m. Apžvalga susiejo tokių narkotikų kaip alkoholis, marihuana ir kokainas vartojimą visame pasaulyje su sumažėjusia spermos gamyba. Kai kurie įrodymai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti šią sąsają, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

4. Venkite tam tikrų receptinių vaistų

Kai kurie receptiniai vaistai gali sumažinti sveiką spermos gamybą. Tačiau vyrui nustojus vartoti vaistus, jų spermatozoidų skaičius turėtų normalizuotis arba padidėti.

Vaistai, kurie gali laikinai sumažinti spermos gamybą ir vystymąsi, yra šie:

• kai kurie antibiotikai
• antiandrogenai
• priešuždegiminiai vaistai
• antipsichotikai
• opiatai
• antidepresantai
• anaboliniai steroidai, kurie gali ir toliau paveikti spermatozoidų skaičių iki vienerių metų nutraukus vaisto vartojimą
• egzogeninis arba papildomas testosteronas
• metadonas

Vyrai turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei mano, kad šiuo metu vartojami vaistai gali sumažinti jų spermatozoidų skaičių arba paveikti jų vaisingumą.

5. Paimkite ožragės papildą

Ožragė jau seniai naudojama kaip natūrali priemonė blogai spermos sveikatai, todėl advokatai teigia, kad tai gali padėti pagerinti spermatozoidų skaičių.

Tiesą sakant, vienas 2017 m. Tyrimas parodė, kad patentuotas junginys „Furosap“, kurį gamintojai sukūrė iš ožragės sėklų, žymiai pagerino spermos kokybę ir spermatozoidų skaičių.

Įvairių vaistinės ožragės produktų, įskaitant papildus, galima įsigyti internetu.

6. Gaukite pakankamai vitamino D

Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl, tačiau vitamino D ir kalcio kiekis kraujyje daro įtaką spermos sveikatai.

2019 m. 18 tyrimų literatūros apžvalgoje mokslininkai nustatė reikšmingą ryšį tarp pagerėjusio dalyvių vaisingumo ir didesnio vitamino D kiekio kraujyje.

Tačiau tyrimo autoriai pataria atsargiai interpretuoti šiuos rezultatus ir rekomenduoja atlikti tolesnius klinikinius tyrimus, kad būtų patvirtintos jų išvados.

Tyrimai rodo, kad kalcio trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti spermatozoidų skaičių.

Vitamino D papildų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internetu.

7. Paimkite ashwagandha

Ashwagandha arba indiškas ženšenis jau seniai vaidina svarbų vaidmenį tradiciniuose vaistuose kaip vaistas nuo kelių formų seksualinės disfunkcijos.

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 46 vyrai, turintys mažą spermatozoidų kiekį ir 90 dienų kasdien vartoję 675 miligramus ashwagandha, jų spermatozoidų skaičius padidėjo 167%.

„Ashwagandha“ galima įsigyti internetu arba sveiko maisto parduotuvėse.

8. Valgykite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų

Antioksidantai yra molekulės, padedančios dezaktyvuoti junginius, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles.

Keli vitaminai ir mineralai veikia kaip antioksidantai, o kai kurie tyrimai susiejo antioksidantų vartojimą su padidėjusiu spermatozoidų skaičiumi.

Remiantis 2019 m. Apžvalga, antioksidantai, kurie gali prisidėti prie sveiko spermatozoidų skaičiaus, yra šie:

• beta karotinas
• beta-kriptoksantinas
• liuteinas
• vitamino C

9. Padidinkite sveikų riebalų kiekį

Polinesoieji riebalai yra labai svarbūs sveikai spermos membranos vystymuisi. Tokie riebalai yra omega-3 ir omega-6.

2019 m. Trijų tyrimų apžvalga parodė, kad nevaisingi vyrai, kurie papildė omega-3 riebalų rūgštimis, pastebimai pagerino spermatozoidų judrumą ir koncentraciją, palyginti su vyrais, kurie nevartojo omega-3 papildų.

„Omega-3“ papildų galima įsigyti internetu iš įvairių prekių ženklų.

10. Sumažinkite nesveiką riebalų kiekį

2014 m. Atliktame tyrime buvo apklausti 209 sveiki ispanai 18–23 metų vyrai. Tyrėjai nustatė, kad padidėjus transriebalų rūgščių vartojimui, jų spermatozoidų skaičius proporcingai sumažėjo.

11. Apriboti aplinkos ir profesinių teršalų poveikį

Didėjant taršai ir grūstims, mokslininkai dažnai susieja aplinkos veiksnius, tokius kaip oro kokybė ir toksiškų chemikalų poveikis, su sumažėjusia spermos sveikata ir skaičiumi.

Tiksliau, 2019 m. Tyrimas susiejo gyvenimą labai pramoninėse vietovėse su didele oro tarša ir mažesnį spermatozoidų kiekį.

Kuo dažniau vengiant toksinų aplinkai, taip pat prisidedama prie geresnės bendros sveikatos.

12. Apribokite sojos ir estrogenų turinčio maisto vartojimą

Kai kuriuose maisto produktuose, ypač sojos produktuose, yra augalinio estrogeno. Tai gali sumažinti testosterono sujungimą ir spermos gamybą.

2019 m. Kinijoje atlikus 1 319 vyrų tyrimą nustatyta, kad didesnė augalo estrogeno koncentracija spermoje reiškia žemesnės kokybės spermatozoidus.

Daugelyje konservuotų ir plastikinių gaminių yra daug sintetinių estrogeno formų. Remiantis viena 2019 m. Apžvalga, bisfenolis A yra junginys, kuris jungiasi prie estrogenų receptorių organizme ir taip pat gali paveikti vyrų vaisingumą po poveikio.

13. Gaukite pakankamai folio rūgšties ir cinko

Riboti tyrimai rodo, kad folio rūgšties ir cinko vartojimas kartu gali pagerinti bendrą spermos sveikatą, įskaitant koncentraciją ir skaičių.

Maistas spermatozoidų skaičiui pagerinti

Dažniausiai papildų vartojimas yra saugus būdas žmogui pasiekti kasdienį vitaminų, mineralų ir antioksidantų poreikį. Tačiau kūnas ne visada juos lengvai įsisavina.

Dauguma tyrimų rodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug specifinių junginių ir cheminių medžiagų, organizmas gali juos naudoti efektyviau.

Geriausias būdas padidinti spermatozoidų kiekį natūraliai gali būti maisto produktų, kuriuose yra daug spermatozoidams naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, antioksidantai ir polinesočiųjų riebalų, vartojimas.

2016 m. Apžvalga pabrėžė keletą mitybos įpročių, dėl kurių spermatozoidų gali būti mažai. Tai apėmė:

• valgyti didelius kiekius raudonos ir perdirbtos mėsos
• nevalgo pakankamai polinesočiųjų riebalų rūgščių
• turintis daug energijos
• vartoja mažai antioksidantų
• vartojantys daug sočiųjų riebalų
• valgyti ribotą kiekį vaisių ir daržovių

Remiantis 2012 m. Apžvalga, joks specialus maistas nėra raktas į spermatozoidų skaičiaus didinimą per dietą. Geriausias būdas pagerinti vaisingumą yra mitybos visuma.

Vis dėlto apžvalga pabrėžė kantalupos melioną kaip ypač galingą maistą, siekiant pagerinti spermatozoidų skaičių.

Gydymas

Gydytojas gali skirti vaistus vyrams, kurių spermatozoidų kiekis yra labai mažas, ir tiems, kurie turi papildomų sveikatos veiksnių ar priežasčių.

Vaistai, kuriuos gydytojai kartais skiria mažam spermatozoidų skaičiui gydyti, yra šie:

• geriamasis serofenas, nors tai dažniau būdinga moterų nevaisingumui
• Gonal-F RFF Redi-ject (folitropinas alfa arba gonal-F)
• antibiotikų, jei dėl šlapimo ar reprodukcinio trakto infekcijos atsiranda mažas spermatozoidų skaičius
• žmogaus chorioninis gonadotropinas (Choragon arba Pregnyl)
• letrozolas arba anastrozolas
• egzogeniniai androgenai

Santrauka

Dauguma tyrimų palaiko gyvenimo būdo pakeitimus, natūralias priemones ir mitybos koregavimą, kad vyrai galėtų lengviau valdyti ir pagerinti spermatozoidų kiekį.

Tokie gyvenimo būdo pokyčiai apima įprasto mankštos režimo ir miego tvarkaraščio nustatymą, taip pat tabako, alkoholio pertekliaus ir neteisėtų narkotikų vengimą. Tai taip pat gali padėti išvengti tam tikrų receptinių vaistų.

Žolelių papildų, tokių kaip ožragės ir ashwagandha, vartojimas taip pat gali padėti.

Dietos pokyčiai, skatinantys didesnį spermatozoidų kiekį, yra sumažinti trans-riebalų rūgščių kiekį ir padidinti polinesočiųjų riebalų rūgščių bei vitamino D kiekį.

Sveikos, subalansuotos dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, išlaikymas yra geriausias būdas padidinti spermatozoidų kiekį dietos metu.