Pratimai psichinei sveikatai: kiek yra per daug?
Daugelis tyrimų rodo, kad mankšta gali padėti žmonėms spręsti psichinės sveikatos problemas ir pagerinti savijautą. Naujas stebėjimo tyrimas - didžiausias iki šiol tokio pobūdžio tyrimas - tai patvirtina, tačiau taip pat padidina atsargumą: per didelis fizinis krūvis gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Neseniai tyrėjai iš Jeilio universiteto Naujajame Havene, KT, išanalizavo 1,2 milijono žmonių duomenis visoje Jungtinėse Valstijose, kad geriau suprastų, kaip mankšta veikia žmogaus psichinę sveikatą ir kokie mankštos būdai geriausiai tinka nuotaikai pakelti. .
Dar svarbiau, kad jie taip pat paklausė, kiek mankštos yra per daug.
Tyrėjai nustatė, kad įvairios į komandą orientuotos sporto šakos, dviračių sportas ir aerobiniai pratimai yra labiausiai naudingi psichinei sveikatai. Apie šią išvadą ir kitus jie praneša dabar paskelbtame darbe Lanceto psichiatrija.
„Depresija yra pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje, todėl reikia skubiai ieškoti būdų, kaip pagerinti psichinę sveikatą vykdant gyventojų sveikatos kampanijas“, - pažymi tyrimo autorius dr. Adomas Chekroudas.
„Sportas, - priduria jis, - susijęs su mažesne psichinės sveikatos našta žmonėms, nesvarbu, koks jų amžius, rasė, lytis, namų ūkio pajamos ir išsilavinimas“.
„Įdomu tai, kad šioje asociacijoje svarbų vaidmenį atliko režimo specifika, pavyzdžiui, tipas, trukmė ir dažnis. Dabar tai naudojame bandydami suasmeninti mankštos rekomendacijas ir pritaikydami žmonėms tam tikrą mankštos režimą, kuris padeda pagerinti jų psichinę sveikatą “.
Daktaras Adomas Chekroudas
Gali padėti beveik bet koks pratimas
Tyrimo dalyviai buvo įdarbinti iš visos JAV ir visi dalyvavo elgesio rizikos veiksnių stebėjimo sistemos tyrime 2011, 2013 ir 2015 m.
Savo analizei tyrėjai naudojo ne tik demografinę informaciją, bet ir duomenis apie dalyvių psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat su sveikata susijusį elgesį. Vienintelis specifinis psichinės sveikatos sutrikimas, į kurį tyrėjai atsižvelgė, buvo depresija.
Kalbant apie į tyrimą įtrauktus mankštos tipus, mokslininkai nagrinėjo daugybę įvairių rūšių užsiėmimų, įskaitant vaikų priežiūros, namų ruošos darbų atlikimą, važiavimą dviračiu, lankymąsi sporto salėje ir bėgimą.
Savanoriai pateikė paskaičiavimus, kaip dažnai jie susidūrė su prasta psichine sveikata per pastarąsias 30 dienų. Jie taip pat pranešė, kaip dažnai ir kiek laiko mankštinosi.
Dr. Chekroudas ir komanda pakoregavo savo analizės rezultatus atsižvelgdami į galimus įtakojančius veiksnius, įskaitant tyrimo dalyvių amžių, rasę ir biologinę lytį, taip pat jų šeimyninę padėtį, pajamas, išsilavinimo lygį ir kūno masės indeksą (KMI).
Dalyviai vidutiniškai pranešė, kad per mėnesį išgyvena 3,4 blogos psichinės sveikatos dienos. Tačiau, palyginti su žmonėmis, kurie nesimankštino jokios rūšies mankštos, tiems, kurie mankštinosi, per mėnesį buvo 1,5 blogos psichinės dienos.
Be to, skirtumas buvo dar akivaizdesnis, kai kalbėta apie žmones, kuriems anksčiau diagnozuota depresija, nes tie, kurie sportavo, turėjo 3,75 mažiau blogų dienų per mėnesį nei jų nesportuojantys bendraamžiai.
Atrodė, kad bet koks ir visų rūšių fizinis krūvis padeda valdyti psichinės sveikatos problemas. Tačiau naudingesni pasirodė komandos sportas, dviračių sportas, aerobikos pratimai ir mankšta sporto salėje.
Nepaisant to, net veikla, kuri paprastai nėra laikoma „mankšta“, pavyzdžiui, namų ruošos darbai, buvo siejama su geresne psichine sveikata.
Kiek mankštos yra geriausios?
Mokslininkai taip pat nustatė, kad ryšys tarp geresnės psichinės sveikatos ir fizinio krūvio, kuris prastos psichinės sveikatos atvejais sumažėja 43,2 proc., Buvo didesnis nei ryšys tarp jos ir kitų modifikuojamų veiksnių.
Žmonės, turintys aukštąjį išsilavinimą, blogos psichinės sveikatos dienų sumažėjo 17,8 proc., Palyginti su tais, kurie neturi aukštojo išsilavinimo; tie, kurių KMI yra sveiko diapazono, sumažėjo 4 procentais, palyginti su nutukusiais žmonėmis; žmonių, turinčių didesnį uždarbį, prastos psichinės sveikatos dienos sumažėjo 17 proc., palyginti su dalyviais, kurių atlyginimų diapazonas mažas.
Daktaras Chekroudas ir jo kolegos nustatė, kad svarbus psichinės sveikatos veiksnys buvo tai, kaip dažnai žmonės sportuoja ir kiek laiko. Be to, mokslininkai pažymėjo, kad iš tikrųjų yra per daug mankštos.
Iš kohortos, kurios duomenis jie išanalizavo, komanda pastebėjo, kad tiems, kurie mankštinasi du ar tris kartus per savaitę, būdinga geresnė psichinė sveikata nei tų, kurie mankštinasi rečiau, ir tiems, kurie sportuoja dažniau.
Mokslininkai nustatė, kad psichinės sveikatos požiūriu daugiausia naudos gavo tie dalyviai, kurie mankštindavosi 30–60 minučių tris – penkis kartus per savaitę.
Žmonės, kurie kasdien buvo fiziškai aktyvūs daugiau nei 90 minučių, taip pat pastebėjo tam tikrą psichinės sveikatos pagerėjimą. Tačiau dalyvių, kurie mankštinosi ilgiau nei 3 valandas, psichinė sveikata iš tikrųjų buvo blogesnė nei tų, kurie nesportavo visai.
„Anksčiau žmonės tikėjo, kad kuo daugiau mankštiniesi, tuo geresnė tavo psichinė sveikata, tačiau mūsų tyrimas rodo, kad taip nėra“, - sako dr. Chekroud.
Tačiau „mankšta daugiau nei 23 kartus per mėnesį arba mankšta ilgiau nei 90 minučių siejama su blogesne psichine sveikata“, - priduria jis.
Tyrėjų manymu, taip gali būti todėl, kad žmonės, kurie sportuoja daug valandų vienu metu ir dažnai tai daro, gali būti įkyrios elgsenos, susijusios su prastais psichologiniais ir emociniais rezultatais.
