5 minučių kvėpavimo treniruotė gali būti naudinga širdies ir smegenų sveikatai
Preliminarūs tyrimai atskleidžia, kad įkvėpimo raumenų stiprumo lavinimu vadinama technika gali pagerinti pažinimo ir fizinę veiklą, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Daugelis iš mūsų žino, kad sportuoti ir tinkamai maitintis mums naudinga.
Tačiau stengiantis tai padaryti dažnai gali prireikti daugiau valios nei mes turime.
O jei būtų būdas pasinaudoti visais treniruotės privalumais, nepakeliant piršto?
Naujajame tyrime pristatoma 5 minučių technika, kuri gali pagerinti kraujospūdį, sumažinti širdies priepuolio riziką, padidinti pažintinius gebėjimus ir pagerinti sporto rezultatus - visa tai tereikia judėti.
Ši technika vadinama įkvepiamųjų raumenų stiprumo treniruotėmis (IMST), o mokslininkai, vadovaujami Danielio Craigheado - Kolorado universiteto Boulderio universiteto Integracinės fiziologijos katedros mokslų daktaro laipsnio daktaro - išbandė šią techniką klinikiniame tyrime.
„IMST iš esmės yra raumenų, kuriais kvėpuojate, jėgos treniruotės“, - aiškina Craigheadas. Tyrėjas ir jo kolegos pristatė preliminarius savo tyrimų rezultatus kasmetinėje eksperimentinės biologijos konferencijoje, kuri šiais metais vyksta Orlande, FL.
Kodėl reikia tirti IMST privalumus?
IMST apima įkvėpimą per varžinį rankinį prietaisą, vadinamą įkvepiamųjų raumenų treniruokliu. Jo kūrėjai iš pradžių sukūrė žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga, bronchitas ar cistinė fibrozė, arba atpratinti žmones nuo ventiliatorių.
Craigheadas ir komanda paaiškina, kad 2016 m. 6 savaičių trukmės IMST poveikio obstrukcinei miego apnėjai tyrimas, kurio metu dalyviai atliko 30 inhaliacijų per dieną, parodė, kad prietaiso naudojimas sistolinį kraujospūdį sumažino 12 milimetrų gyvsidabrio.
Sportuodami tą patį laiką, kraujospūdis paprastai sumažėja tik perpus, o nauda, atrodo, viršija tą, kuri paprastai pasiekiama vartojant vaistus nuo hipertenzijos.
Šis tyrimas sukėlė mokslininkų susidomėjimą, todėl jie ėmėsi tirti galimą IMST naudą 50 vidutinio amžiaus suaugusiųjų kraujagyslių, pažintinei ir fizinei sveikatai.
„Mūsų tikslas yra sukurti laiku efektyvias, įrodymais pagrįstas intervencijas, kurias iš tikrųjų atliks [...] užimti vidutinio amžiaus žmonės“, - aiškina vyresnysis tyrėjas prof. Dougas Sealsas, Kolorado universiteto Boulderio universiteto Integruotos senėjimo fiziologijos laboratorijos direktorius.
Mažina kraujospūdį ir skatina pažinimą
Tyrėjai palygino dalyvius, kurie išbandė IMST, su žmonėmis, kurie naudojo fiktyvų prietaisą, kuris įkvėpdamas nesukėlė jokio pasipriešinimo. Jie nustatė, kad IMST dalyvių kraujospūdis buvo žymiai žemesnis ir kad jų didelių arterijų funkcija žymiai pagerėjo.
IMST dalyviai taip pat geriau atliko pažinimo ir bėgimo takelių testus. Atliekant bėgimo takelio bandymus, jie galėjo ilgiau bėgti ir išlaikyti mažą širdies ritmą bei deguonies suvartojimą.
„[IMST] yra tai, ką galite greitai padaryti namuose ar biure, nepersirengdami drabužių, ir kol kas atrodo, kad labai naudinga sumažinti kraujospūdį ir galbūt padidinti pažintinius bei fizinius pajėgumus“.
Danielis Craigheadas
„Aukštas kraujospūdis, - tvirtina Craigheadas, - yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų, kurios yra mirties priežastis Amerikoje, rizikos veiksnys. Įrankių rinkinyje turėti kitą variantą, kuris padėtų jo išvengti, būtų tikra pergalė “.
Tačiau tyrimo autoriai įspėja, kad jų rezultatai yra preliminarūs ir kad šia technika besidomintys žmonės pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju.
