Kokia yra lizino nauda sveikatai?
Lizinas yra viena iš pagrindinių amino rūgščių, kurių organizmas negali pasigaminti ir kurios žmonėms reikia gauti iš maisto šaltinių.
Galima lizino ir lizino papildų nauda sveikatai yra šalto opos gerinimas, kraujospūdžio mažinimas ir lizino trūkumo simptomų prevencija.
Šiame straipsnyje aptariame liziną ir apžvelgiame lizino papildų naudą ir riziką bei kaip juos vartoti.
Kas yra lizinas?
Lizinas, dar vadinamas L-lizinu, yra aminorūgštis, reikalinga daugeliui kūno funkcijų. Žmonės apibūdina aminorūgštis kaip statybinius baltymų elementus, nes kartu su kitais junginiais susidaro šis makroelementas.
Medicinos bendruomenė liziną apibrėžia kaip nepakeičiamą amino rūgštį, nes, skirtingai nei kai kurios kitos amino rūgštys, organizmas negali jos sintetinti. Todėl žmonės turi tai įtraukti į savo mitybą.
Lizino nauda sveikatai
Žmogaus organizmui sveikai funkcionuoti reikia lizino. Tai yra esminis baltymų komponentas, kuris padeda organizmo audiniui augti ir atsigauti po pažeidimo. Kiti lizino pranašumai yra šie:
- padeda organizmui įsisavinti kalcį, geležį ir cinką
- skatinti kolageno augimą
- padeda gaminti fermentus, antikūnus ir hormonus
- palaikanti imuninę sistemą
Kai žmonės negauna pakankamai lizino, jiems gali pasireikšti šie simptomai:
- nuovargis
- prasta koncentracija
- dirglumas
- pykinimas
- raudonos akys
- Plaukų slinkimas
- anoreksija
- slopino augimą
- mažakraujystė
- reprodukcinės sistemos problemos
Žemiau aptarsime galimą lizino papildų naudą sveikatai.
Herpes gydymas
Lizinas gali padėti kontroliuoti herpeso virusą.Todėl lizino papildai gali sumažinti peršalimo opų protrūkių skaičių ir dažnumą, už kurį atsakingas 1 tipo herpes simplex virusas.
Lizinas taip pat gali padėti gydyti lytinių organų pūslelinę. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja žmonėms, sergantiems herpeso infekcijomis, per parą vartoti 1000–3000 miligramų (mg) lizino papildų.
Kraujospūdžio mažinimas
Vieno nedidelio masto tyrimo duomenimis, lizinas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį žmonėms, kurių mityboje šios aminorūgšties nepakanka. Tačiau norint atlikti išsiaiškinimą, ar lizinas yra veiksmingas padidėjusio kraujospūdžio gydymas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gydant diabetą
Nedidelio 12 sveikų savanorių tyrimo rezultatai rodo, kad lizinas gali sulėtinti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą pavalgius. Šis atradimas gali padėti veiksmingai gydyti diabetu sergančius žmones, tačiau vis tiek reikia daugiau tyrimų.
Kiti privalumai
Dėl funkcijų, kurias lizinas palaiko organizme, mokslininkai domisi lizino papildų galimybe:
- užkirsti kelią liesos raumenų masės mažėjimui ir vyresnio amžiaus žmonių judėjimo problemoms
- malšinantis nerimą
- užkirsti kelią kaulų nykimui ir osteoporozei, padedant organizmui absorbuoti kalcį
- skatinti sveiką odos augimą
- gydant malksnas
- moderuojantis kraujospūdis
- užkirsti kelią apnašų kaupimuisi arterijose
- palaikanti plaukų augimą
- kultūrizmo raumenų auginimas
- padėti sportininkams atsigauti po intensyvių treniruočių
Lizino šaltiniai
Spirulina yra populiari kaip žaliųjų sulčių ar kokteilių ingredientas.
Lizino yra daugelyje skirtingų maisto produktų. Pagrindiniai šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams ankštiniai augalai ir kviečių gemalai yra geri šios aminorūgšties šaltiniai.
Šie maisto produktai padės žmonėms pasiekti paros rekomenduojamą lizino kiekį:
- raudona mėsa
- vištiena
- kiaušiniai
- žuvys, tokios kaip menkės ar sardinės
- pupelės
- lęšiai
- Parmezanas
- varškės
- kviečio grūdo gemalas
- riešutai
- sojos pupelės
- alaus mielės
- spirulina - dumblių rūšis, kurią gamintojai suspaudžia ir parduoda tablečių arba miltelių pavidalu
Daugelis žmonių, įskaitant vegetarus, gauna pakankamai lizino laikydamiesi įprastos dietos ir nereikia vartoti papildų.
Šalutiniai poveikiai
Lizino papildų vartojimas yra labai saugus ir, atrodo, nesukelia daug šalutinių poveikių. Daugelis žmonių gali vartoti iki 3 gramų (g) lizino paros dozę be jokio šalutinio poveikio.
Padidinus lizino dozę iki 10–15 g per dieną, gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip:
- viduriavimas
- pykinimas
- skrandžio spazmai
Yra pranešimų apie ryšį tarp lizino papildų ir inkstų problemų, o tyrimai su gyvūnais rodo, kad lizino papildai gali padidinti tulžies pūslės akmenų ir padidėjusio cholesterolio kiekį.
Kaip vartoti ir dozuoti
Žmonės paprastai vartoja liziną per burną, tačiau gali jį patepti ir ant odos, pavyzdžiui, gydydami peršalimo opas.
Ekspertai mano, kad lizinas yra efektyviausias, kai žmonės jį vartoja su vandeniu tuščiu skrandžiu.
Tyrėjai mano, kad 70 kilogramų (kg) asmeniui per parą reikia apie 800–3 000 mg lizino. Asmens kūno svoris įtakoja jo poreikį taip:
- 12 mg / kg kūno svorio suaugusiesiems
- 44 mg / kg vaikams nuo 11 iki 12 metų
- 97 mg / kg kūdikiams nuo 3 iki 6 mėnesių
Jungtinėse Amerikos Valstijose ir kitose išsivysčiusiose šalyse dauguma žmonių gauna pakankamai lizino, nepritaikydami dietos. Tačiau žmonės, nevalgantys gyvūninės kilmės produktų, įskaitant mėsą, pieno produktus ir kiaušinius, turėtų užtikrinti, kad jie gautų pakankamai lizino iš augalinių šaltinių.
Žmonėms, sveikstantiems po nudegimų ar kitų sunkių traumų, ir asmenims, atliekantiems dažnai intensyvias treniruotes, gali būti naudinga didesnė nei vidutinė lizino paros norma.
Ekspertai toliau tiria veiksmingas dozes klinikiniais tikslais. Kai kurie tyrimai parodė naudą vartojant nuo 100 mg iki 4 g per parą.
Žmonės, kurie šią aminorūgštį naudoja savo kūno rengybos treniruotėms gerinti, gali gauti didesnę naudą, jei jų vartos prieš miegą ar mankštą.
Vaistų ir cheminė sąveika
Lizinas sąveikauja su argininu, kuris yra amino rūgštis, palaikanti kraujotakos sistemą. Didelis lizino kiekis gali sumažinti kūno gebėjimą pernešti argininą per sistemą.
Lizinas taip pat gali sąveikauti su antibiotikų grupe, vadinama aminoglikozidais, galinčiu sukelti inkstų pažeidimą. Šiuos antibiotikus, tarp kurių yra streptomicinas ir neomicinas, gydytojai paprastai skiria injekcijomis sunkioms infekcijoms gydyti.
Kadangi lizinas padidina kalcio absorbciją, žmonės turėtų stebėti, kiek kalcio jie vartoja vartodami lizino papildus.
Rizika
Gydytojai nerekomenduoja lizino papildų vartoti vaikams ar nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Žmonės, vartojantys lizino papildus, turėtų stebėti savo cholesterolio kiekį dėl galimo ryšio su didesniu cholesterolio kiekiu.
Visi, turintys inkstų ar kepenų problemų, turėtų vengti lizino papildų vartojimo.
Santrauka
Lizinas yra būtina amino rūgštis. Tai yra vienas iš baltymų statybinių elementų ir būtinas žmogaus sveikatai. Organizmas pats negamina lizino, tačiau dauguma žmonių per savo mitybą imasi tiek, kad patenkintų pagrindinius sveikatos poreikius. Lizinas turi labai mažai žinomų šalutinių poveikių.
Moksliniai duomenys apie kai kuriuos lizino privalumus dar nėra galutiniai. Tačiau daugelis žmonių tiria lizino papildų naudojimą, ypač sportininkams ir žmonėms, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų. Geriausia aptarti bet kurio priedo vartojimą su gydytoju.
