Ką aš galiu padaryti dėl įtampos galvos skausmo?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Įtampos arba stresiniai galvos skausmai yra dažniausia pirminio galvos skausmo rūšis. Pagrindinis galvos skausmas yra galvos skausmas, atsirandantis ne dėl kitos būklės.
2011 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad maždaug 50–75 procentai žmonių pasaulyje patiria epizodinius įtampos tipo galvos skausmus, o 1–3 proc. Epizodiniai įtampos galvos skausmai dažniau būdingi moterims nei vyrams.
Tarptautinė galvos skausmo draugija (IHS) įtampos galvos skausmą nurodo nuo 30 iki 78 proc.
Kas yra įtampos galvos skausmas?
Su tyrimais susijęs stresas gali sukelti įtampos galvos skausmą.
Įtampos galvos skausmai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau, pasak PSO, jie dažnai prasideda paauglystėje, o piko metu - 30 metų.
Žmonės dažnai apibūdina įtampos galvos skausmą kaip spaudžiantį ar sugriežtinantį lengvą ar vidutinio stiprumo skausmą, kuris veikia abi galvos puses. Jie dažnai būna su kietais ir skaudančiais kaklo ir pečių raumenimis.
Jie linkę vystytis lėtai ir didėti intensyvumu. Kartais žmogus turi jautrumą šviesai ar garsui. Žmonės paprastai neturi pykinimo, kai skauda įtampą.
Skausmas dėl įtampos galvos skausmo sukelia diskomfortą, tačiau paprastai tai nėra sunkus neįgalumas, nes gali būti migreniniai galvos skausmai.
Skausmas nepablogėja dėl fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojant ar lipant laiptais, tačiau dėl fizinio ar psichinio streso jis gali būti sunkesnis.
Įtampos galvos skausmo rūšys
Siekdama padėti gydytojams diagnozuoti įtampos galvos skausmus, IHS juos klasifikuoja kaip epizodinius (atsitiktinius) arba lėtinius (nuolatinius arba nuolat pasikartojančius). Taip pat yra subkategorijų.
Epizodiniai įtampos galvos skausmai
Tai gali būti nedažni arba dažni.
Nedažnas epizodinis įtampos tipo galvos skausmas: žmogui bus mažiausiai 10 epizodų per metus, vidutiniškai mažiau nei 1 dieną per mėnesį ir be pykinimo. Galvos skausmas gali trukti nuo 30 minučių iki 7 dienų. Taip pat gali būti jautrumas šviesai ar garsui, bet nėra pykinimo ar vėmimo.
Dažnas epizodinis įtampos tipo galvos skausmas. Asmuo patirs 10 ar daugiau epizodų, atsirandančių vidutiniškai 1–14 dienų kiekvieną mėnesį 12–180 dienų per metus, be pykinimo. Galvos skausmas gali trukti nuo 30 minučių iki 7 dienų, gali būti jautrumas šviesai ar garsui, bet ne pykinimas ar vėmimas.
Lėtiniai įtampos galvos skausmai: galvos skausmai pasireiškia vidutiniškai bent 15 dienų kiekvieną mėnesį ir ilgiau nei 3 mėnesius. Asmeniui gali būti lengvas pykinimas, jautrumas šviesai ar garsui arba visa tai. Galvos skausmai gali trukti kelias valandas arba gali tęstis.
Asmeniui, patiriančiam epizodinius įtampos galvos skausmus, laikui bėgant gali išsivystyti lėtinis įtampos galvos skausmas.
Priežastys
Žmonės tiksliai nežino, kas sukelia įtampos tipo galvos skausmą, tačiau juos gali sukelti veiksniai:
- fizinis ar emocinis stresas
- nerimas
- depresija
- miego trūkumas
- mankštos trūkumas
- akių įtempimas
- dehidracija
- reguliarus triukšmo poveikis
- nuovargis
- prasta laikysena
- žandikaulio sugniaužimas
- alkoholio vartojimas
Trigeriai gali skirtis tarp asmenų.
Galvos skausmo dienoraščio vedimas gali padėti žmonėms nustatyti ir išvengti galvos skausmo sukeliančių veiksnių ir modelių.
Informacija gali apimti:
- kai prasidėjo galvos skausmas
- bet kokį maistą ir gėrimus, suvartotus per pastarąsias 24 valandas
- ką žmogus veikė prieš prasidedant skausmui
- miego, kurį žmogus miegojo praėjusią naktį
Prevencijos patarimai
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti įtampos galvos skausmo.
Patarimai:
- pakankamai miego
- geros laikysenos praktikavimas sėdint, stovint ir atliekant kitą kasdienę veiklą
- reguliariai darydamas pertraukas dirbdamas prie stalo
- reguliariai tempiant ir mankštinant kaklo bei pečių raumenis dirbant biure
- užsiimti mankšta, kuri taip pat gali padėti miego įpročiams
- reguliariai tikrindamas akis ir naudodamas tinkamus akinius
- valdyti stresą
- vengti alkoholio
- stebint bet kokių vaistų šalutinį poveikį
- gerti pakankamai skysčių, o ypač vandens
- šviesiomis dienomis dėvėti akinius nuo saulės
- reguliariai valgant
Namų gynimo priemonės ir kitas gydymas
Žmonės paprastai gali sumažinti įtampos galvos skausmą be recepto parduodamais vaistais, tokiais kaip aspirinas, ibuprofenas ar acetaminofenas.
Tačiau nesaikingas tokių vaistų vartojimas gali padidinti epizodinio įtampos galvos skausmo išsivystymo riziką. Tai gali atsitikti todėl, kad atsitraukus galvos skausmams gali pasireikšti pasibaigus kiekvienai vaistų dozei.
Nėštumo metu galvos skausmas gali būti dažnas. Prieš šiuo metu vartojant bet kokius vaistus, svarbu pasitarti su gydytoju.
Internete galima įsigyti įvairių vaistų nuo skausmo, specialios formos ledo pakelių ir kitų galvos skausmo malšinimo priemonių.
Namų ir alternatyvios priemonės
Levandos ir kiti eteriniai aliejai gali padėti palengvinti simptomus.
Kai kurie žmonės mano, kad galvos skausmui malšinti gali pakakti namų gynimo priemonių.
Jie apima:
- maudantis karštoje vonioje
- uždėjus ant galvos ledo pakelį
- atsipalaidavimo technikos
- masažas
- joga
Aromaterapija apima eterinių aliejų naudojimą. 2016 m. Metaanalizės autoriai padarė išvadą, kad aromaterapija apskritai gali būti naudinga gydant skausmą.
2012 m. Mokslininkai nustatė, kad įkvėpus levandų aliejaus 92 atvejais iš 129 migrenos galvos skausmų padėjo sumažinti simptomų sunkumą.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip eteriniai aliejai gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Biologinis grįžtamasis ryšys gali padėti gydyti galvos skausmą, taip pat raumenų įtampą, nerimą ir kitus su jais susijusius veiksnius, remiantis 2008 m. Metaanalizės išvadomis.
Akupunktūra, atrodo, padeda kai kuriems žmonėms. A Kočranas paskelbtoje apžvalgoje padaryta išvada, kad tai „gali būti“ vertinga priemonė gydant kai kuriuos įtampos galvos skausmus.
Konsultacijos dėl streso
Konsultacijos, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT), gali padėti žmonėms, kuriems dėl streso kyla lėtinis įtampos galvos skausmas.
Išmokus naujų būdų įveikti stresą ir nerimą, gali sumažėti galvos skausmas.
Kada kreiptis į gydytoją
Kartais galvos skausmas gali sukelti rimtą pagrindinę priežastį, kurią reikia gydyti.
Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją dėl galvos skausmo, jei:
- galvos skausmas tampa toks stiprus, kad veikia kasdienę veiklą
- pasikeičia įtampos galvos skausmo sunkumas ir dažnis
- jie yra vyresni nei 50 metų ir anksčiau nėra sirgę galvos skausmais
- kalbos sunkumas, regos praradimas ir judėjimo problemos lydi galvos skausmą
- galvos skausmas staiga išsivysto ir jaučiasi kaip blogiausias kada nors turėtas galvos skausmas
- jiems yra naujo tipo galvos skausmas ir vėžys
- jie pastoja, nes kai kuriuos vaistus nėštumo metu gali būti nesaugu
- vaistai gali sukelti šalutinį poveikį
- jiems reikia vaistų skausmui malšinti daugiau nei tris kartus per savaitę
- anksčiau veiksmingi vaistai nebeveikia
- sąmonės lygio, asmenybės, mąstymo ar elgesio pokyčiai
- jie kalba neryškiai
- yra karščiavimas ar bėrimas
- jie turi regos sutrikimų
- jie neseniai patyrė galvos traumą, ypač per pastaruosius 3 mėnesius
Be įtampos, yra daugybė kitų galimų galvos skausmo priežasčių.
Jie apima:
- navikas
- infekcija ar abscesas
- smūgis
- vidinis kraujavimas
- kraujo krešuliai
- nugaros ar kaklo problemos
- naudojant netinkamus akinius
- nuotaikos sutrikimai
Visiems šiems reikalinga medicininė ar kitokia pagalba.
Diagnozė
Gydytojas dažnai gali diagnozuoti įtampos galvos skausmą, užduodamas klausimus apie galvos skausmo dažnumą ir intensyvumą, taip pat apie sveikatos ir gyvenimo būdo veiksnius.
Jie taip pat gali norėti užtikrinti, kad asmuo nepatiria kitokio tipo galvos skausmo, pavyzdžiui:
Migrenos galvos skausmas: tai yra sekinantis galvos skausmo sutrikimas, kai pulsuojantis skausmas paprastai paveikia vieną galvos pusę. Šalia jo dažnai atsiranda pykinimas, sutrikęs regėjimas, jautrumas šviesai ir kiti simptomai. Tai gali rimtai sutrikdyti žmogaus kasdienį gyvenimą.
Klasteriniai galvos skausmai: tai pasikartojantys galvos skausmai, staiga atsirandantys grupėse, sukeliantys stiprų skausmą vienoje galvos pusėje. Kiti simptomai gali būti neramumas, paraudusios ar ašarojančios akys, skausmas, blogiausias už akies, ir sloga. Sužinokite daugiau apie šio tipo galvos skausmą.
Sinuso galvos skausmas: tai atsitinka, kai infekcija sukelia sinusų uždegimą. Sužinokite daugiau čia.
Atšokęs galvos skausmas: Asmuo, reguliariai vartojantis skausmą malšinančius vaistus, gali nevartoti vaistų.
Klausimas:
Įtampos metu galiu stipriai skaudėti galvą, kuri, mano manymu, buvo migrena.
Tai apima pykinimą ir vėmimą, kuris gali būti stiprus, ir jautrumą šviesai. Kartais man reikia 1-2 dienų lovoje atsigauti. Tačiau jei po pirmo požymio išgersiu nereceptinių migrenos tablečių, jos nebus. Tai vyksta maždaug du kartus per metus.
Ar tai įtampos galvos skausmas, ar migrena?
A:
Tai yra migrenos galvos skausmas. Tiek įtampos, tiek migrenos galvos skausmai gali pasireikšti emocinio ar fizinio streso metu. Migrenos galvos skausmas dažniausiai būna stipresnis nei įtampos.
Migrenos galvos skausmus taip pat paprastai lydi pykinimas, vėmimas ar abu, kurie nėra įtampos tipo galvos skausmai.
Nancy Hammond, gyd Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
