Viduržemio jūros dieta susieta su mažesne depresijos rizika

Paskelbtų tyrimų analizė daro išvadą, kad yra aiškus ryšys tarp dietų, kuriose gausu augalinio maisto, ypač Viduržemio jūros dietos, ir mažesnės depresijos rizikos.

Tyrimai rodo, kad sveiką mitybą laikantys žmonės gali sumažinti depresijos riziką.

Tyrimo, kurį vedė Londono universiteto koledžas (UCL) Jungtinėje Karalystėje, tikslas buvo informuoti apie rekomendacijų specialistams, teikiantiems patarimus depresija sergantiems žmonėms, rengimą.

Daugumai žmonių kartais būna liūdna ir žema, ypač reaguojant į nerimą keliančius įvykius. Tačiau depresija viršija tai; tai psichiatrinė liga, kurios metu silpnos nuotaikos simptomai išlieka ir išlieka sunkūs.

Depresijos yra įvairių formų. Daugelis turi panašių simptomų, tačiau kiekvienas jų taip pat turi unikalų modelį.

Dažniausiai diagnozuojamas pagrindinis depresijos sutrikimas. Kai kuriems žmonėms tai gali labai pakenkti jų gebėjimui tęsti kasdienį gyvenimą.

2016 m. Jungtinėse Valstijose maždaug 16,1 milijono suaugusiųjų pranešė, kad per pastaruosius 12 mėnesių bent vienas sunkus depresijos epizodas truko 2 savaites ar ilgiau. Šis skaičius rodo 6,7 proc. JAV suaugusiųjų

Dieta, kurioje gausu augalų, susijusi su sumažinta rizika

Kadangi depresija yra psichinė būklė, dėl kurios visuomenei tenka didžiausios išlaidos labiau išsivysčiusiose pasaulio dalyse, „reikia rinkti įrodymus“ apie mitybos poveikį jai, pažymi tyrėjai savo darbe, kad dabar yra žurnale Molekulinė psichiatrija.

Jie ieškojo paskelbtų tyrimų duomenų bazėse ir rado 41 stebėjimo tyrimą, kuriame buvo įvertinta - taikant įvairias priemones - kaip atidžiai žmonės laikėsi sveikos mitybos ir kaip tai susiję su „depresijos simptomais ar klinikine depresija“.

Iš 41 tyrimo, kurį jie peržiūrėjo ir išanalizavo, 21 buvo išilginis - tai yra, jie stebėjo žmones tam tikrą laiką. Kiti 20 buvo skerspjūvio; tokio tipo tyrimas daro momentinę nuotrauką ir ieško joje nuorodų.

Keturi išilginių tyrimų metu buvo sutelkta į tai, kaip iš viso 36 556 suaugusieji laikėsi tradicinės Viduržemio jūros dietos ir ieškojo sąsajų su depresija. Tradicinėje Viduržemio jūros dietoje gausu augalinio maisto - tokių kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, riešutai ir alyvuogių aliejus - bei žuvies.

Šių tyrimų apibendrintų duomenų analizė parodė, kad augalinės dietos laikymasis buvo susijęs su 33 procentais sumažėjusia depresijos rizika, palyginti su dietos, kuri jai buvo nepanašiausia.

„Uždegiminė dieta“, susijusi su padidėjusia rizika

Naudodamiesi penkių išilginių tyrimų duomenimis, tyrėjai taip pat nustatė, kad „uždegimą skatinančios dietos“ laikymasis buvo susijęs su didesne depresijos rizika. Duomenys buvo gauti iš 32 908 suaugusiųjų, gyvenančių Australijoje, Prancūzijoje, Ispanijoje, JK ir JAV.

Mokslininkai uždegimą skatinančią dietą apibūdino kaip tokią, kurioje paprastai yra didelis kiekis cukraus, perdirbto maisto ir sočiųjų riebalų.

Jie daro išvadą, kad atidžiai laikantis sveikos dietos, „ypač tradicinės Viduržemio jūros dietos, arba vengiant uždegimą skatinančios dietos, stebėjimo tyrimai suteikia tam tikrą apsaugą nuo depresijos“.

"Yra įtikinamų įrodymų", - sako pagrindinis tyrimo autorius dr. Camille'as Lassale'as, kuris yra UCL Epidemiologijos ir sveikatos priežiūros instituto mokslinis bendradarbis, "norėdamas parodyti, kad jūsų mitybos kokybė ir jūsų psichinė sveikata yra susiję".

Ji toliau teigia, kad santykiai yra ne tik netiesioginis rezultatas, pavyzdžiui, „dietos poveikis jūsų kūno dydžiui ar kitiems sveikatos aspektams, kurie savo ruožtu gali paveikti jūsų nuotaiką“.

Kadangi visi jų analizės duomenys buvo gauti iš stebėjimo tyrimų, autoriai negali teigti, kad jie iš tikrųjų įrodo, jog sveika mityba gali užkirsti kelią depresijai, tik kad jų įrodymai atitinka šią idėją.

Tačiau jie siūlo „pagrįstą įrodymų bazę įvertinti dietinių intervencijų vaidmenį siekiant išvengti depresijos“.

„Apibendrinome daugelio tyrimų rezultatus ir yra aiškus modelis, kad laikantis [sveikesnės], augalų turtingos, priešuždegiminės dietos gali padėti išvengti depresijos.“

Daktarė Camille Lassale

none:  leukemija sportas-medicina - fitnesas narkotikai